（優活健康網新聞部／綜合報導）我們會恐懼未來，擔心，期待，只因為你有個正常功能的大腦？面對物質環境時，人們慣常使用的是腦袋的「知性」與「理性」，也就是推理性的思維，我們可以從腦袋的意識心讀到內在潛意識的訊息，只要強烈的感覺與信念湧起，就可以學會看到自己的內在訊息，這便是「覺察」 ，即認識自己。（活動內容、日期、時間、相關辦法以主辦單位最新訊息為準，參加本活動前請先上網查看最新消息或洽詢主辦單位確認，以免臨時異動或取消。）主題：煩惱與大腦講師：邱聖聰 /壽山診所內科 醫師時間：107年9月14日(五)下午2:00-4:00地點: 賽斯教育基金會 台北分會（台北市中山區長安東路二段49號6樓）洽詢: 台灣身心靈全人健康醫學醫學會(02) 2219-3379 賽斯教育基金會 台北分會(02)8252-4377
（優活健康網編輯部／綜合整理）• 轉移注意力、提早15分鐘起床，都能忘記煩惱／卡通「魯邦三世」中的人物──石川五右衛門，當他即將被自己的雜念打敗時，便會開始不斷覆誦：「無念無想。」（即不要想別的事情）試圖讓自己集中精神。大家有沒有類似的經驗呢？每當我們想集中精神唸書時，心中就會開始出現一些雜念，例如：「我突然想看影片。」、「好像該打掃了。」突然開始想做別的事情。痛苦的記憶會隨年紀生長增長越來越忘不了假如你經常發生這種情況，恐怕會開始討厭自己吧！可是，無法把不愉快的事情忘掉，將負面回憶放在大腦裡反覆回想，從健康的角度來看，似乎也不是好事。「經理真的太過分了，怎麼可以說那種話！」、「那個客人說的話，我一輩子都不會忘記。」等，我的病患也因為將自己被上司欺負的痛苦經驗，牢牢地記在腦海中，導致他們晚上睡覺時，經常惡夢連連，讓所有的痛苦回憶在夢裡不斷上演。關於記憶的一項研究結果顯示，人們很容易忘掉「快樂」的記憶，不愉快、恐怖、受虐等「痛苦」的記憶，卻會一直深植腦海。這些痛苦的記憶，還會隨著年齡的增長，越來越無法忘懷。2招趕走可怕回憶對動物來說，記住可怕的事情，是很重要的生存之道。如果斑馬忘記獅子狩獵時的可怕模樣，當獅子接近斑馬時，斑馬很可能會立刻被咬一口而吞掉。不過，這種生存之道並不適用於人類，越痛苦的回憶，人們會越想早點忘記。• 早起15分鐘，擺脫痛苦記憶／• 如何做才能讓我們早點告別痛苦的回憶呢？推薦大家下列2個方法：1） 轉移注意力，多觀察別人與周遭環境／日本作家小池龍之介先生在作品《不思考的練習》中，也提到過這個觀點。建議大家忘掉受責備、或責備他人的負面情緒，試著將目光轉移到街上的風景與人物。觀察樹木、花草等大自然景物，也有療癒心靈的功效。隨著四季變化的大自然，能夠帶給我們更多能量。請靜靜地觀察別人的一舉一動吧！正在打哈欠的人、看起來閒得發慌的人、正在發呆的人、快樂談天的人、看起來睏意十足的人等，每個人都努力地過生活。有時候，看起來很快樂的人，其實也有很多煩惱。每天花15分鐘，試著觀察別人吧！2） 提早15分鐘起床，減少做惡夢的機會／不愉快的記憶會讓掌管大腦邊緣系統情緒的部位變得更活潑，當「快速動眼期」（睡眠的一個階段，此時眼球會快速移動，易作夢）時間越長，痛苦回憶就越容易深植腦海。因此，「快速動眼期」可說是壓力的指標，大多出現在天剛亮到清晨這段時間。天剛亮時的「快速動眼期」較容易做惡夢，早上醒來後，會清楚記得惡夢的內容，壞了原本的好心情。因此，請比以前更早起吧！哪怕只有15分鐘，也請早點醒來。只要把眼睛睜開就好，就算繼續窩在被窩裡也沒關係，只要能夠減少「快速動眼期」的時間就足夠了。• 喝悶酒，完全無法轉換心情／我不建議各位用酒精來轉換心情，喝悶酒不但無法宣洩怒氣，還會失去判斷力，當酒精退去後，更可能會開始討厭自己。我們常會在連續劇中，看到有人對著布娃娃猛揮拳頭，藉此紓解壓力。其實，用暴力解決問題的方法，不但無法紓解壓力，反而還會增加怒氣，產生攻擊行為。為了忘掉不愉快的回憶，不妨早點起床，轉移注意力吧！• 趕走痛苦回憶，找回好心情的方法／1） 早上提早15分鐘起床。2） 將責備自己或他人的情緒，先擱在一旁。3） 仔細地觀察周遭的事物或人。4） 不要靠酒精或其他暴力行為來舒壓。• 醫生的建議Doctor's Advice／被不愉快的回憶纏住時，請將注意力轉移到他處，早點起床吧！只要確實做到，你就會有不同的發現，找回快樂。（本文摘自／15分鐘擺脫疲勞／采實文化出版）
（優活健康網實習記者陳思綺／綜合整理）藍莓是眾所周知對身體有益的水果，它最被大家熟知的功能就是保護眼睛、預防視力受損，但是你知道嗎？最近有篇研究發現，野生藍莓其實有助於改善高血壓，以及高熱量飲食引起的身體發炎反應。食用野生藍莓 三高不要來研究人員用高熱量飲食餵養老鼠，部分老鼠的飲食中加入了5～10％的野生藍莓，並觀察兩組實驗中老鼠體內的發炎細胞數量、體重等，再以口服葡萄糖耐受性試驗，瞭解老鼠是否有糖尿病症狀。，結果發現，有食用野生藍莓的老鼠，其發炎細胞數量較少，且影響代謝功能的細胞激素也有所降低，而研究人員也表示，野生藍莓能避免因為高熱量飲食造成的高血壓。此外，過去藍莓精華液也曾被證實能減少7％的大腸癌細胞。藍莓好處多 抗老減肥都靠它吃了藍莓好處多！除了研究指出的改善高血壓外，《優活》也整理出９大功效，幫助民眾在食用的同時，也能改善身體的小毛病。１） 維護視力／豐富的花青素，可預防近視、遠視、視網膜黃斑部病變等疾病。２） 改善便秘／藍莓富含纖維素，可改善便秘問題，且營素中的維他命、鈉、銅和果糖，則可增進胃腸的消化能力。３） 提昇免疫力／銅、硒、鋅能增強免疫力，而豐富的鐵也能增加血紅素及提升血氧濃度。４） 預防老化／豐富的花青素及維他命C使藍莓具有很好的抗氧化能力，可以中和人體中的自由基，以達到抗老化作用。５） 減少腹部脂肪／含有多酚類物質可以分解腹部脂肪，控制體重。６） 維護泌尿系統／可預防泌尿道內層群生的大腸桿菌感染尿道，它同時含有一種重分子組成的化合物可以抑制這種細菌生長。７） 增進腦力／豐富的維生素可以達到恢復中樞神經系統的健康，進而能達到防治神經失調的疾病。８） 預防心臟疾病／有高纖維素及抗氧化劑含量，能溶解膽固醇，使藍莓成為一種預防心臟疾病的優良食品，並能強化心臟肌肉。９） 預防癌症／藍莓含有紫檀茋的複合物、鞣花酸、花青素和其他抗氧化劑，對預防癌症都有好的功效。
（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）孩童在青春期的發育過程中，除了最注重的外表問題外，在來就是擁有挺拔的身高，且據調查指出，青春期男孩有43％擔心自己長不高，其次38％有青春痘煩惱，另一方面，女孩則是有76％困擾生理不適，17％擔心身高問題。且透過調查發現到，除了身高是共同煩惱外，其他青春期男女各有不同的困擾，因此，針對身高的問題，中醫師表示，營養攝取、運動、睡眠以及疾病都會影響身高，其中營養攝取更是長高關鍵，正值發育年紀的孩童，可食用補腎、補脾胃的處方來促進骨骼發展及營養吸收。青春期中藥食補 穀芽、黃耆幫助大然而，在挑選中藥材的過程中，可選擇穀芽、黃耆，改善疲勞、幫助入睡，對於需要大量睡眠的青少年幫助頗大，此外，還可以促進骨骼新陳代謝，幫助長高。另一方面，男性可增加蛇床子、山藥和茯苓來增強體魄，女生可斟酌添加青木瓜、玉竹和當歸可緩解生理期不適、補出好體態。購買中藥產品 應多留意合格認證最後，專家提醒，若自行購買調配好的漢方飲品或膠囊，一定要注意產品是否通過SGS合格驗證，以免購買到重金屬污染或是農藥殘留、添加荷爾蒙的劣質品，這樣才可補得健康又安心。
我在美國有一位女弟子，有一次，她來找我，說：「師父啊！某某先生亟需現款一萬元，我要幫他的忙，可是又幫不上，怎麼辦？」我說：「既然幫不上忙，妳還要幫什麼忙？」她覺得奇怪：「我們佛教徒不是要幫人家的忙嗎？」我說：「是啊，可是妳現在根本沒有錢。如果人家說現在妳要是沒有一萬元，他就要死了，妳怎麼辦？」她急切地說：「那樣的話，我一定得想辦法去幫助他，他這條命我一定要救。」庸人自擾我開導她：「妳想什麼辦法？是不是妳也告訴其他的人，妳現在借一萬元給我，不然我的朋友會死，我也要死了，然而那個人也是窮人，他再去跟第三個人說：『你借一萬元給我，不然我的朋友會死，朋友的朋友也會死，假如他們死，我也會死。』這麼一來，三個人都會死了，是不是呢？妳既沒有一萬元，就應告訴他：『我但願能幫你的忙，我也願你不要死，先向各方面想想辦法看，我也替你想想辦法，但我實在拿不出一萬元。』」這是跟自己無關卻成了好大的心事，可謂庸人自擾。本來這是別人的事，但你若在心裡邊老想著它，結果就變成你的事。天下有事，與你無關的事，也都變成與你有關的事。如果是這樣，就會煩惱不盡。量力而為不過，如說天下的事完全與自己無關，這在佛法也講不通。《梵網經》說：「一切男子是我父，一切女子是我母。」要把一切眾生當成我們的至親骨肉父母看待，才是佛教徒。可是《梵網經》講的，那是菩薩的態度，希望人人都能做到這個程度；而菩薩有凡夫和聖人之別，凡夫菩薩的力量是非常有限的，如果真把每一對男女都看作是自己的父母，而去做他們的孝子，那會鬧成大笑話。所以凡夫的立場還是凡夫，否則便會因此而煩惱無盡，把一切跟自己無關的事，當成了切身的問題，這是不必的。（本文作者／聖嚴法師）（摘自／安心禪／出版）
美國歌手巴比．麥菲林（Bobby McFerrin），在〈不要煩惱，開心就好〉（Don'tWorry, Be Happy）中唱道：「每個人的人生一定會遇到一些麻煩，當你擔憂時，你的麻煩就會加倍。不要煩惱，開心就好。」圖書館裡滿是教人快樂的書，光在德國，就有超過十萬本談快樂的出版品，其中許多書，甚至保證讓人得到終極快樂。不過，我發現有些圖書館借閱書，只在最初幾頁明顯被認真讀過，應該說認真研究過，出現劃線、折角、貼自黏標籤等痕跡。但是之後幾個章節就沒了，後面的書頁看起來跟新的一樣，這變化如此突兀，只代表了一種可能：這本書被憤怒地閤起，並扔在角落了。坦白說，所謂的「快樂指南」忘了每個聰明人所應該考量的：• 我們活在世上不單是為了快樂；• 生活本有高低起伏；• 悲傷與快樂彼此交錯出現，才會讓美好的時刻顯得更美好；• 讓每種痛苦盡量迅速且有效地消失，是種錯誤迷思；• 所謂的幸福世界，是有裂縫的；• 只有平淡的幸福，才是不打折的幸福。尋常、不假思索的快樂者，總是容光煥發，自信滿滿，沒有疑慮。他到底怎麼了？他不知道，但也許他有感覺──少了什麼！追求萬事都應該快樂的人，永遠不會曉得漸漸減輕的痛苦、被滿足的飢餓感、總算有正數結餘的帳戶是何等滋味。缺乏不幸的經歷、命運的作弄、人生的低潮或是一段艱辛的歲月，他不會知道什麼叫做安慰、感恩、和解、釋懷或鬆一口氣。他又怎麼會知道？唯有當人曉得生活中各式各樣且不公平的面貌時，「好」才能從「壞」中顯現，「好」才會變得「更好」。就像只有戰勝恐懼，才能被稱為勇敢。所以，天不怕地不怕的莽漢，最後只能哭著從行動中退敗下來，毫無其他選擇。科學家們發現，有兩種人並不像一般人猜想的那般不快樂：癱瘓者和老人。根據調查，他們經常覺得現在比幾十年前更能「感受」快樂。令研究人員驚訝的是，不論是愛情、初生孩子、旅行、成功，甚至金錢，都不如預期般「令人」快樂。人生一定要成功，這樣強迫性的想法，當然會造成許多不耐煩、失望及不滿足。對多愁善感者來說，成功的一天甚至是成功的當下，就足以滿足他了。害怕錯失某個有利時刻、沒抓住機會、沒撿到便宜貨、沒閱讀或遵循一本指南或手冊，而讓汲汲追求快樂的人，寢食難安。光是在晴朗的週日，沒有像其他人一樣去游泳、騎單車或烤肉的想法，就可以令他抓狂。他無法獨處，不能待在家裡，不花時間沉思，因為這樣做，只會讓他變得多愁善感的。或許有人會如此辯駁：「1776年的《美國獨立宣言》中，甚至提到『追求快樂』為天賦人民的基本權利。」但快樂的權利和追求快樂的權利，卻不太一樣。再說，幸運（快樂）兒的相反詞是倒楣鬼，可不是多愁善感者。純粹、閃閃發亮的快樂的確有，但總不持久，這就是這種「快樂」的魅力。多愁善感者深知這一點，於是他戒慎、驚喜地享受這種時刻。他的感受會輕易被已知的失望、畏懼的失落及預見的終點所打斷，然而這一切並不減低他的快樂感，反而使它更加豐富。巴伐利亞的音樂創作人史密特鮑爾（Werner Schmidbauer），曾寫過一首極為成功的歌曲〈我是當下的蒐集者〉，歌詞中描述他所蒐集的美好時刻，並以一睿智箴言作結：「最棒的是，在你發現那時刻時，它已然結束。」（本文作者／瑪麗拉．薩托里歐斯）（摘自／懂了憂鬱，於是你真的快樂了／大是文化出版）
（優活健康網新聞部／綜合報導）日前傳出不少當紅藝人，受到禿頭所苦，甚至一度無法拍戲，導致心情相當低落。你一定有個疑問：到底一天掉髮量多少才算正常？皮膚科診所醫師陳俊成表示，一天掉髮量控制在50～100根，頭皮都算健康，如掉髮超過100根應有所警覺。尤其，過度減肥或壓力過大都容易造成掉髮現象，因須尋求專業皮膚科醫生諮詢及治療。過度減肥 當心嚴重掉髮陳俊成醫師談到，會引發禿頭問題，其中8、9成來自於遺傳基因，其它則是後天環境因素影響，一般來說，民眾習慣性拉扯頭髮、過度染燙或化學藥劑不慎傷害頭皮而造成接觸性皮膚炎、紅腫、發癢等情況，這些問題皆易造成毛囊受損並導致漸進性掉髮的情況產生。而機車族朋友因經常戴安全帽，尤其是夏天更容易造成毛囊阻塞與發炎，建議民眾得做好頭皮清潔及定期清洗安全帽內墊，保持乾淨才能減低掉髮原因。另外，減肥女性得多加注意！快速減肥、過度節食當心有掉髮危機！陳俊成醫師強調，減肥的女性因營養攝取不均衡，容易變成掉髮高危險群，影響毛髮生長，甚至還伴隨月經不規則等其它症狀。壓力過大 生理失調掉髮據日前報導指出，大考、學期末過後的2、3個月，因壓力造成圓形禿的青少年患者激增2、3成左右。所謂圓形禿，俗稱「鬼剃頭」，可見大小不一的圓形禿頭區域，而學生為準備大考每日熬夜，心理因素影響生理反應，導致免疫系統大大失調，一覺醒來發現後腦勺嚴重「鬼剃頭」，家長嚇得趕緊送孩子去就醫。陳俊成醫生建議，青少年如出現以上情況應盡早就醫，接受藥物治療，並且試著放鬆心情，避免落髮現象再度復發。另外，壓力大也會導致掉髮問題，建議先調整生活習慣，在作息及飲食上須正常，避免高油脂飲食，並適當搭配運動，調整身體狀況。另外，有禿頭危機患者，洗髮時除了不要大力搓揉，建議不要過度使用抗屑型洗髮精，有些成份恐更刺激頭皮，反而使毛囊發炎壞死，掉髮問題更加嚴重。
（優活健康網新聞部／綜合報導）新竹縣第一個青少年親善門診成立了！臺大醫院竹東分院成為桃竹苗地區第一個加入國民健康局青少年親善門診（Teens’ 幸福9號）計畫的醫院，4月3日舉辦成立記者會，活動邀請邱鏡淳縣長頒發門診招牌，宣告臺大醫院竹東分院即日起提供10~19歲青少年專業、隱蔽又方便的就診服務。「Teens’幸福9號」，意旨幸福就好、幸福久久之意。透過專業且受訓合格的醫師主持門診，提供10~19歲青少年友善、親切、尊重的醫療及諮詢服務。服務內容包括生理發展、肥胖、青春痘、戒菸、生育保健（如未婚懷孕、安全性行為、兩性交往等）等生理議題，以及青少年在面對快速變化的身體發展、人際關係、課業壓力下所面臨的心理調適議題。臺大竹東分院長期關注大新竹地區兒童青少年身心健康工作，去年更增聘具有老年與兒童青少年精神次專科的蘇泓洸醫師加入，讓團隊更佳完備。也讓服務對象從老年、成人逐步擴展到青少年及兒童，以提供一個完整的全人身心健康門診服務。臺大竹東分院精神科蘇柏文主任表示，目前科內的三名主治醫師，包含蘇泓洸醫師、蔡昇諭醫師及蘇柏文醫師皆已取得青少年親善醫師資格。未來也將善用此專長，為大新竹地區青少年提供在地化的親善門診服務。蘇柏文說，除了提供青少年親善門診的服務，若就診期間發現青少年有心理諮詢需求，也將轉介給精神團隊的臨床心理師，由團隊提供後續身心全方位的保健醫療服務。
