#頭皮保養

落髮、白髮等頭髮問題經常讓不少熟齡族煩惱，如何才能「從頭解決」？專精細胞分子生物領域，後投入養髮、黑髮研究的黃琇琴博士指出，頭皮是影響頭髮老化關鍵的「5%皮膚」，與其針對控油、去屑等個別症狀使用產品，不如從養成健康的頭皮生態開始，才是根本之道。

市售洗髮精百百種，到底該怎麼挑？常聽到的無矽靈洗髮精又是什麼？泡泡越多清潔力就越好嗎？《優活健康網》特地整理洗髮產品挑選關鍵原則，不論是洗髮精、洗髮露還是洗髮乳等，除了應依照自身髮質選擇清潔功效外，都要注意的「6大挑選重點」。同步也提醒大家，洗髮精快用完時千萬別加水稀釋，不僅可能影響成分品質，還可能滋生細菌喔！

隨著年齡增長，頭上開始長出一根根的白頭髮，頭髮顏色先是變淺，最後變白。事實上，頭髮之所以會變白，在於毛囊黑色素細胞及幹細胞的退化、減少，基因是當中最重要的因素；此外，生成白髮的其他原因，包含熬夜、壓力、血循不佳、營養不良等，醫師建議，想要避免白髮生長，可以從日常生活做起。

（優活健康網編輯部／綜合整理）經常聽人說只要吃很多海藻就不會禿頭，但其實就算你吃再多海藻，也幾乎沒有任何使掉髮速度減慢的效果，更別說它具有生髮的力量了。就醫學角度而言，頭髮是由頭髮下面的毛母細胞經過重複的細胞分裂而成長．角化，被推擠之後而在頭皮上呈現出毛髮的集合體。從生髮～掉髮有一定的週期，經過成長期後進入退化期，由於毛母細胞的分裂逐漸變少，細胞衰退毛球也會變小。接著毛母細胞的分裂一旦停止，就進入休止期，毛髮的生長隨即停止。就像這樣成長期變短而休止期變長，就會引起頭髮稀疏、掉髮的狀況。在男性方面較多的是「AGA（男性型掉髮症）」，主因為強力的男性荷爾蒙分泌而使生髮週期混亂、成長期變短所引起的。這是由於髮根的5α還元酵素與男性荷爾蒙的睪丸酮結合，而演變成更加強力的睪酮素，使額頭上的M字型擴大、頭頂頭髮稀疏。女性因更年期障礙而使女性荷爾蒙減少時，也會發生同樣的症狀。逐漸高齡所產生的女性頭髮稀疏症狀，大部分都是「瀰漫性掉髮症」，因為頭皮及髮根部的老化，所產生的生髮週期之休止期長期化以及成長期縮短。促進頭皮的血液循環及正確清潔，創造毛髮容易生長的環境！生髮障礙、生髮週期異常的原因是，營養不足、頭皮血液循環不佳、荷爾蒙失調、頭皮皮脂過多或是過少、因角化異常引起的大量頭垢、遺傳、疾病、藥物的副作用、壓力等各式各樣的理由。頭髮稀疏．掉髮情況時，除了疾病或藥物副作用等明顯原因之外，改善的基本方法就是攝取營養均衡的飲食以及規律的睡眠。另外還有戒菸，以及頭髮、頭皮常保清潔、進行適度的運動及頭皮按摩等，來使全身及頭皮的血液循環良好。重點是使頭皮的毛細血管作用活性化，毛細血管是負責提供營養的「生髮重點」。促進血液循環最簡單的方法就是「溫熱按摩」，用蒸過的熱毛巾及浸泡過熱水扭乾的毛巾，貼在整個頭上溫熱，再用手指頭及小刷子輕輕地敲打，或是用雙手抓捏頭部，刺激整個頭皮。另外，保持頭皮的清潔，創造毛髮容易生長的環境也是相當重要的。在洗髮前請先梳頭髮，洗髮精要先放在手心上起泡泡，再擦上濕潤的頭部，整個頭部都要清洗到，並以指腹來做頭皮按摩。並不是要清洗頭髮，而是要好好地清潔頭皮。黃綠色蔬菜、豬肝、貝類也對頭髮有益！雖然吃再多的海藻也無法預防禿頭，但是海藻類富含能使毛髮營養的成分，對於已生長出來的頭髮，極具保護效果。對頭髮有益的食品除了海藻類之外，脂質較少的蛋白質食品以及富含礦物質、維他命的黃綠色蔬菜、豬肝、貝類等等。（本文摘自／自然醫學博士教你真健康常識／蘋果屋出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）頭皮是最容易被忽略的一層皮膚，它密布著約十萬個毛孔，毛孔密度位居全身皮膚之冠。所以當你希望擁有一頭健康強韌的髮絲，首先就不能忽略頭皮保養。但是無論是洗髮精、沐浴乳、洗面乳，越來越多人討論「經皮毒」的問題，也就是我們平日可能在清潔或保養的過程中，不知不覺從肌膚大面積地吸收了各種化學物質。不使用洗髮精是為了改善頭皮敏感「Poo-free」是「Shampoo-free」的簡稱，也就是不使用洗髮精的意思。甚至形成「no-poo運動」的一股流行風潮。有一部分開始嘗試Poo-free的人，是以友善環境的觀點出發，減少排入下水道、溪流、海洋的化學物質。也有更大的一部分Poo-Free族群是為了改善頭皮容易出油、敏感等問題。大部分市售的洗髮精能夠產生很多的泡沫，是因為加了「界面活性劑」，然而有些人的頭皮比較敏感，因為接觸這些界面活性劑的化學刺激，而產生搔癢、頭皮屑等症狀。當頭皮戒掉洗髮精後，除了頭皮不再容易出油，也不會過度敏感乾燥，擁有健康的頭皮、強健的髮根之外，外出旅行更可以省下這些瓶瓶罐罐的空間，把再多帶些禮物回家。嘗試漸進式停用洗髮精一開始還無法適應完全不使用清潔產品時，可以先從稀釋的洗髮精開始。如果是每天洗頭的人，可以從1天清水、1天使用稀釋洗髮精，漸進式把洗髮精慢慢換成手工皂。直到最後每天只需要用清水洗頭，油性頭皮者可以搭配1週1次麵粉乾洗頭，完全不需要清水，只透過乾麵粉搓揉頭皮，讓麵粉吸附頭皮上過多的油脂，再輕拍除去即可。(本文摘自／魅麗雜誌 107期 8月號)

（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）根據美國一項針對女性頭髮與掉髮的調查顯示，5成女性正經歷輕重程度不等的掉髮或頭髮稀疏狀況，其中，近7成的女性每天都會想起自己的掉髮狀況。成大醫院皮膚科主治醫師楊朝鈞指出，門診上主訴掉髮的患者，常常都是女性來得比男性多，其中又以30～50歲的女性為大宗，他強調，男性禿髮問題一般都較為單純，也就是雄性禿，但女性的掉髮原因，就顯得較為複雜，還須進行專業的評估才能診斷。女性常見落髮３原因　你也是其中之一嗎？「男人的禿頭比例較高？」這是大多數人的刻板印象，但事實上，女性的頂上問題，恐怕會比男性來得還要多！據楊醫師分析，門診上女性的落髮問題分為3大類：1） 休止性落髮／又可稱為壓力性落髮，大多是因減肥、營養不良、日常作息不正常及荷爾蒙變化所致。2） 缺鐵性落髮／也算是休止性落髮之一，因患有缺鐵性貧血而產生的大量落髮現象。3） 老化性落髮／除了年齡增長外，值得關注的是，物理性（過度曝曬、過度燙染為主）以及化學性（以洗髮精為主）等外在因素，也會使老化速度加快。減緩落髮跡象　應從頭皮保養做起楊醫師強調，「頭皮就跟肌膚一樣，都會隨著年齡變老，尤其在40歲以後，更要多加留意保養頭皮。」而保養頭皮的方式有很多種，如：選用較為溫和的洗髮精，避開陰離子介面化性劑（Sodium Lauryl Sulfate，SLS）成分、注意頭皮防曬、減少燙染、注重頭皮保濕，甚至在洗髮時可同時按摩頭皮，並維持正常生活作息等，都是平時幫助頭皮養護的方式。另，許多掉髮的患者會因為大量掉髮而變得不敢洗頭，不過洗頭與掉髮之間沒有太大的關聯性，以油性髮質的患者來說，若害怕洗頭，可能會引發毛囊炎、細菌感染等風險。楊醫師提醒，不同的髮質應選擇不同的洗護產品，並盡量選擇成份溫和不刺激、不含皂鹼的產品，洗淨過多油脂。最後，楊醫師呼籲，若發現每日掉髮量超過100根，或明顯感覺髮量變得稀疏，一定要趕緊到皮膚科就診，以免被錯誤的觀念所誤導，使得頭皮「見光」影響自信。

禿頭不是病，禿起來要人命！治療禿頭偏方時有所聞，日前一名計程車司機誤信使用生薑、花露水塗抹頭皮可生髮，治療禿頭不成反而頭髮越掉越多，最後醫師宣判毛囊因胡亂塗抹而提早壞死，真是賠了夫人又折兵，禿頭不但沒治療好反而讓更多毛囊壞死永無翻身之日。對此植髮專家張宗哲表示，門診中發現八成以上民眾，在尋求專業的治療前都曾使用過偏方治療禿頭，非要等要一而再再而三的失敗才要求助於專業的醫師建議，但此時都已錯失雄性禿第一、二期的黃金治療期，僅靠藥物治療成效不彰，這時會建議合併使用植髮手術來改善禿頭問題。初期落髮為雄性禿一期甚至二期情況常不被重視，甚至認為會自然痊癒而忽略治療，才會衍生出來植髮的族群多為嚴重禿頭。但其實正確觀念，應於發現異常掉髮情況時及時就醫治療。雄性禿大多出現於遺傳性禿頭的家族，早期發現落髮未尋求正確治療，反倒讓情況嚴重惡化，張宗哲進一步解釋，其實植髮並不限定於嚴重禿頭才能植髮，對於初期的落髮若判斷為非暫時性落髮，建議使用局部植髮再配合藥物治療，落髮狀況即可獲得控制並有效改善禿頭困擾。反之，若落髮很嚴重已影響到後枕部毛髮健康，即使植髮效果也會受到影響。植髮專家張宗哲說，藥物治療和植髮手術是目前醫學上對抗雄性禿的有效治療方式。所謂的巨量高密度植髮技術是由專業的植髮醫療團隊，利用放大裝置從後方腦勺擷取長條狀的頭皮，在顯微鏡下將頭皮分離成單株毛囊單位，再將髮株植入事先在光禿或稀疏部位打好的植入小孔中，而這些植入小孔是經過精心設計可達到降低髮線並填補光禿或稀疏部位的目的，手術後髮株將逐漸與植入小孔密合進而逐漸生長，無須特別保養即可與正常頭髮般相同。適當的自我頭皮保養也相當重要，異常落髮與家族遺傳、壓力、生活習慣皆有關，適度的潔淨頭皮、攝取充分的營養、避免過度染髮或不當燙髮，維持規律的生活和釋放壓力避免過度累績，都是生活中可自我保養之道。