#憂鬱情緒

  （優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）根據調查，臺灣平均每10位成年人、每5位青少年中各有一位有明顯憂鬱情緒需專業協助，研究指出，有定時定期運動習慣者，其有明顯憂鬱情緒的比例低於無定時定期運動者，預防憂鬱要做情緒篩檢及建立運動紓壓習慣。而一般憂鬱傾向比例明顯偏高有下列四種:周圍家人朋友有10人以上吸菸者、太少吃蔬菜水果者、喝太多含糖飲料者、總是選擇吸菸喝酒、大吃大喝、不管他為紓壓方式者，專家建議維持規律作息及固定運動，有助於身心健康較不易陷入憂鬱情緒。睡眠不足　憂鬱症發生率較高臺北市聯合醫院中興院區精神科醫師詹佳真表示，民眾有憂鬱情緒時，比較容易自覺的症狀包括記憶力不好，注意力不集中及睡不好，這與憂鬱症症狀重疊，另外衛生福利部公佈資料指出，台灣民眾服用安眠藥藥量，一年高達3億2千多萬，失眠是許多精神困擾的早期症狀，日本有文獻指出，睡眠不足的民眾，憂鬱症的發生率較高，因此民眾睡不好不要只透過藥物處理，要考慮其是否與情緒問題有關。要心理健康，最根本的辦法就是維持規律作息及固定運動，養成固定上床的好習慣，讓自己有充足睡眠，詹佳真醫師指出，從臨床經驗觀察到，十年前民眾對精神疾病認識不足，不懂得求助，像有個男性個案，寧願先去小兒科檢查，卻不願意到精神科，到非常嚴重的時候，才被家人朋友拖著強制就醫，呼籲民眾應在疾病發生的初期去看醫師，不僅治療及復原時間較短，且不影響上學或工作。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）今日上午台北市政府與數個心理衛生團體，舉辦「樂動紓壓決戰賽」，號召了近千名民眾參與情緒篩檢及組隊跑步，透過運動來紓解壓力!董氏基金會執行長姚思遠說，基金會歷年調查發現，臺灣平均每10位成年人、每5位青少年中各有一位有明顯憂鬱情緒需專業協助。另根據基金會調查發現，有定時定期運動習慣者，其有明顯憂鬱情緒的比例低於無定時定期運動者，而心情不好的民眾，若去運動，有85%的人情緒會獲改善。結伴提升運動意願超過9成的人有朋友邀請就會願意運動。而很多民眾不運動的主因之一是沒有伴，但超過九成的人只要有朋友邀請就願意運動。因此今年特別設計需組隊報名的2.5K路跑闖關賽，讓大家邀請親友一起享受路跑闖關的樂趣!簡嫚書與謝坤達 兩人三腳好默契特別早起出席活動的簡嫚書和謝坤達表示，能夠將保持快樂心情的方法和大家分享，覺得很有意義也讓自己開心。兩人也提到，除了以前在學校參加運動會外，已經很久沒有參與這種組隊闖關的路跑活動，首次搭檔的兩人，這次一起挑戰兩人三腳路跑闖關，竟花不到半分鐘，便順利完成，出乎眾人之意料。簡嫚書與謝坤達同時提醒，面對情緒低潮的朋友，多多「傾聽」他們的心聲，給他們正面的支持。帶著他一起去完成一些有趣的事，像是運動或到戶外走走。

（優活健康網記者陳靜梅／採訪報導）每個人紓壓的方式各有不同、有效的程度也大異其趣，常見的甩憂鬱法除了透過心理諮詢、藥物、畫畫藝術治療、音樂治療和日記療法外，運動可說是最簡易、立即可行、且成效頗佳的紓壓抗鬱方式，因此董氏基金會希望透過推廣憂鬱的正確認知，讓大家隨時留意親友與自己的情緒狀況，並能養成「運動紓壓」的習慣，讓自己免於憂鬱困擾。運動抗憂鬱　10分鐘即有效 董氏基金會進行「全國民眾憂鬱認知與紓壓方式之相關性調查」，結果發現11.0%的受訪者有明顯憂鬱情緒，需要尋求進一步的專業協助，換算下來，全台約有209萬人有明顯憂鬱情緒；且調查也發現有定期運動習慣者，憂鬱情緒比例低於無此習慣者，但定期定時運動習慣者，每5人中僅有1人。國立屏東科技大學休閒運動保健學系徐錦興教授表示，運動可改善情緒、促進心理健康，因為運動會分泌腦內啡、多巴胺，使人產生快樂的感覺，若是從事運動的場所為戶外活動時，環境的轉換也有助於暫時轉移注意力；且運動強度會影響快樂情緒的持續性，因此建議每次運動至少維持10分鐘以上。董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨也表示，每一個人的紓壓方式不同，找到適合和有效的紓壓方法就能幫助自己度過憂鬱低潮，且當自己或親友對情緒狀況有疑慮時，可以利用各種資源來幫助自己，如網站提供的憂鬱量表線上篩檢、或是憂鬱情緒檢測APP來檢視自己情緒狀態，若指數過高、加上憂鬱症狀持續2周以上未緩解，可再進一步尋求醫師專業評估與診斷。正確認知　憂鬱並不等於憂鬱症  林口長庚醫院精神科主任劉嘉逸說明，民眾容易將憂鬱情緒和憂鬱症搞混，認為有憂鬱情緒就是憂鬱症，其實憂鬱和快樂、悲傷一樣，都是正常情緒反應，只要能正常、適當、適時的紓解，就不會對我們的生活造成影響；但若是出現以下症狀，如情緒持續低落，過去感興趣事物、現在提不起勁，失眠或睡臥不起，對未來感到絕望，容易感到疲倦、甚至是出現自殺念頭時，就需特別注意。若上述症狀已持續兩個星期，且幾乎天天出現至少五種以上症狀，且對自己的生活喪失調節功能或無法處理調整自我情緒，就有可能是罹患憂鬱症，需要尋求專業診斷。若是民眾平時有情緒上的困擾，其實可在家透過憂鬱量表檢測，如青少年憂鬱情緒自我檢視表、台灣人憂鬱症量表和董氏憂鬱量表等，隨時注意自己的情緒狀態，有必要時立即尋求協助。

（優活健康網記者杜宇喬／綜合報導）智慧型手機幾乎人人有，董事基金會首創「DS憂鬱情緒檢測」APP，讓民眾在使用智慧型售機時可以檢視自己的憂鬱情緒，董氏基金會姚思遠執行長表示，董氏基金會長期推動憂鬱症防治，鼓勵民眾定期做情緒篩檢，此APP工具深獲民眾好評。世界衛生組織也表示憂鬱症將在西元2030年打敗心血管疾病及愛滋病躍升成為慢性疾病的首位。中研院一項研究發表，台灣20年來憂鬱症與焦慮症患者比例倍增，從1990到2010年，憂鬱症和焦慮症的盛行率從11.5％提高到23.8％。董氏基金會今年最新網路調查結果也顯示，有19.1％民眾有明顯憂鬱情緒，需專業協助。姚思遠強調，現今民眾常未注意自己的情緒狀況，不知自己的情緒狀況，而篩檢就是一種最簡單的方法。定期幫自己情緒篩檢，了解其心理狀態，就是有效防治憂鬱症的第一步。今年10月5日至11月11日舉辦網路活動，短短一個月就有4986人參與篩檢，網路調查結果發現，有19.1％的民眾憂鬱情緒較高，進一步交叉分析顯示，性別不同憂鬱情緒有顯著差異，女性較男性憂鬱，就職業類別作區分，無業民眾最憂鬱。以年齡層作分析，以21-30歲區間的民眾，憂鬱情緒最高，隨著年紀增長，憂鬱情形較低。「DS憂鬱情緒檢測」APP，隨手測試把關心理健康。今年與董氏基金會合作開發「DS憂鬱情緒檢測」APP，將原本紙本的篩檢量表數位化，用心快樂社企築夢人趙士懿表示，此APP針對不同年齡層提供三種篩檢量表，讓民眾依據需求選擇，此外還能自動搜尋、顯示使用者所在位置周邊的心理衛生協助資源據點。為了鼓勵民眾建立紓壓的習慣，董氏基金會長期在高雄舉辦路跑活動，今年於11月24日將在高雄夢時代舉辦「開懷走跑趣」路跑活動，而活動宣傳大使-翁滋蔓也蒞臨現場分享。她說因力求完美，讓她身心都受到很大壓力，常常吃不下飯、睡不著，心理焦慮，肌肉緊繃！壓力大時，她會讓自己轉移注意力去跳舞或跑步。她也邀請民眾透過運動－路跑的方式一起甩開憂鬱。