憂鬱≠憂鬱症　每次運動10分鐘不「憂」心

（優活健康網記者陳靜梅／採訪報導）每個人紓壓的方式各有不同、有效的程度也大異其趣，常見的甩憂鬱法除了透過心理諮詢、藥物、畫畫藝術治療、音樂治療和日記療法外，運動可說是最簡易、立即可行、且成效頗佳的紓壓抗鬱方式，因此董氏基金會希望透過推廣憂鬱的正確認知，讓大家隨時留意親友與自己的情緒狀況，並能養成「運動紓壓」的習慣，讓自己免於憂鬱困擾。

運動抗憂鬱　10分鐘即有效

董氏基金會進行「全國民眾憂鬱認知與紓壓方式之相關性調查」，結果發現11.0%的受訪者有明顯憂鬱情緒，需要尋求進一步的專業協助，換算下來，全台約有209萬人有明顯憂鬱情緒；且調查也發現有定期運動習慣者，憂鬱情緒比例低於無此習慣者，但定期定時運動習慣者，每5人中僅有1人。

國立屏東科技大學休閒運動保健學系徐錦興教授表示，運動可改善情緒、促進心理健康，因為運動會分泌腦內啡、多巴胺，使人產生快樂的感覺，若是從事運動的場所為戶外活動時，環境的轉換也有助於暫時轉移注意力；且運動強度會影響快樂情緒的持續性，因此建議每次運動至少維持10分鐘以上。

董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨也表示，每一個人的紓壓方式不同，找到適合和有效的紓壓方法就能幫助自己度過憂鬱低潮，且當自己或親友對情緒狀況有疑慮時，可以利用各種資源來幫助自己，如網站提供的憂鬱量表線上篩檢、或是憂鬱情緒檢測APP來檢視自己情緒狀態，若指數過高、加上憂鬱症狀持續2周以上未緩解，可再進一步尋求醫師專業評估與診斷。

正確認知　憂鬱並不等於憂鬱症 

林口長庚醫院精神科主任劉嘉逸說明，民眾容易將憂鬱情緒和憂鬱症搞混，認為有憂鬱情緒就是憂鬱症，其實憂鬱和快樂、悲傷一樣，都是正常情緒反應，只要能正常、適當、適時的紓解，就不會對我們的生活造成影響；但若是出現以下症狀，如情緒持續低落，過去感興趣事物、現在提不起勁，失眠或睡臥不起，對未來感到絕望，容易感到疲倦、甚至是出現自殺念頭時，就需特別注意。

若上述症狀已持續兩個星期，且幾乎天天出現至少五種以上症狀，且對自己的生活喪失調節功能或無法處理調整自我情緒，就有可能是罹患憂鬱症，需要尋求專業診斷。

若是民眾平時有情緒上的困擾，其實可在家透過憂鬱量表檢測，如青少年憂鬱情緒自我檢視表、台灣人憂鬱症量表和董氏憂鬱量表等，隨時注意自己的情緒狀態，有必要時立即尋求協助。