瑜伽是一種幫助身體放鬆的運動，但其實錯誤的練習，也會造成運動傷害，因為瑜珈需要長時間的全身性伸展，若姿勢不當不只導致肌腱受傷，更常見韌帶拉傷或是拉鬆。《優活健康網》特摘此篇，瑜伽愛好者最常見的「5大部位」運動傷害，小心一不小心恐會閃到腰、傷膝蓋，甚至肌肉拉傷。
#瑜伽
（優活健康網編輯部／綜合整理）整天久坐的母親和寶寶，總是很快就感到疲累。在辦公室進行簡單的瑜伽動作，就能舒緩浮腫、腰痛、肩頸緊繃、胸悶等症狀。必須同時兼顧職場生活的孕婦，也能擁有健康輕鬆的好心情。腰側伸展運動刺激肝、腸、胃的經絡，解除疲勞並幫助消化。1）採取正確坐姿，雙手置於桌上。2）單手向上伸直後傾斜上半身，舒展側腰。3）另一邊重複相同動作。上身扭轉運動強化腹壁力量，預防腹部鬆弛，舒展脊椎與肩部。1）採取正確坐姿後，單手向後抓住椅背，另一手扶住膝蓋。上半身慢慢扭轉，同時進行腹式呼吸。接著另一邊重複相同動作。背部伸展擴展胸部、壓縮背部的動作，可幫助消除壓力，同時避免背部產生贅肉。1）身體靠著椅背，雙手在椅背後十指交扣。使胸廓大幅展開，雙手盡量向後伸直，提升肌肉緊縮的程度。（本文摘自／超模瑜伽老師的懷孕安胎瑜伽／采實文化出版）
（優活健康網編輯部／綜合整理）兩個人彼此協助的雙人瑜伽可大幅提升運動效果。尤其對孕婦而言，雙人瑜伽不只能鍛鍊體力，還能幫助心理安定、撫平情緒，讓身體與心靈同時獲得療癒。夫妻倆一起感受寶寶的反應，也有助於胎教。1）促進孕婦及寶寶交流／與另一伴不時四目相對，成為彼此有力的支撐，雙人瑜伽可同時達到身心靈三方面的療癒效果。兩人進行相同動作的過程中，即便每個人的柔軟度不一，在互相倚靠、支撐的同時，增進雙方交流及互信的情感。比起完美標準的瑜伽動作，更重要的是兩人之間的信賴感與融洽。父母親之間的良好情緒，自然會對胎兒產生正面影響。2）輕鬆做、不費力／隨著懷孕週數增加，身體越來越沉重、平常能輕鬆做到的動作，也變得辛苦疲憊。讓另一半來協助自己，除了增大動作幅度、減少自身耗費的力氣，還能確實強化運動效果，有效舒緩緊繃的肌肉。雙人瑜伽最重要的是彼此的配合與交流，應相信彼此的支持。若抱以笑鬧或不耐煩的心態，就難以產生預期中的效果。3）陰陽調和／瑜伽能調和身體，讓心靈取得平衡。陰陽調和也是相當重要的元素，男女（尤其是夫妻）進行雙人瑜伽，更能達到由內而外的放鬆效果，成就更深的情感基礎。4）傳達父愛／懷孕4 個月之後，胎兒的感覺器官開始發達，新手父母們也會在這個時期預備各種胎教，提供對胎兒有正面影響的環境。胎教是教育孩子的第一步，而雙人瑜伽是爸爸們傳達父愛的最佳途徑。透過肌膚接觸，彼此傳遞體貼、共鳴、倚賴、信任等情感，也是雙人瑜伽主要目的。孕婦先因此獲得心理安定與舒適，再將父母親之間的幸福情緒傳給胎兒，幫助寶寶保持安全感，刺激頭腦發展。成功的三方交流胎談＆胎教遊戲胎談是指父母親與寶寶說話溝通的行為。剛開始可能會尷尬不自然，但出現胎動之後，胎談也會變得自然又頻繁，寶寶也會漸漸對父母親說話的聲音產生反應。媽媽：有了寶貝，媽媽每天都好幸福喔！爸爸：謝謝你來當我們的孩子。媽媽：好好長大，我們○月○日見囉！爸爸：我們都好愛你喔！胎談遊戲胎談遊戲可在日常生活中隨時進行。譬如每天早上說「寶貝！睡得好嗎？」或「今天的天氣很好喔、今天我們要做什麼呢？」等，向孩子訴說每天的心情或計畫。具體敘述某個美麗的故事，或者將童話、童詩背下來，慢慢講給寶寶聽，也是相當不錯的胎談工具。如果不知道該說什麼，可以播放音樂，或者把自己的日記唸出來。胎兒熟悉母親聲音，就會開始產生安全感。下列是胎談的簡單範例。胎動遊戲每當出現胎動時，即可與孩子說：「今天我的寶貝心情好嗎？在媽媽肚子裡玩得這麼開心」之類的話，等待再一次胎動。若成功出現第二次胎動，可用手指輕敲出現胎動的相反方向，再說「今天和媽媽一起聽快樂的音樂好嗎？」，此時胎動通常就會轉向敲手指的方向。當然剛開始胎兒反應可能較少或不明顯，只要反覆進行胎談與胎動遊戲，漸漸就會成為父母親與孩子之間神奇又珍貴的回憶。（本文摘自／超模瑜伽老師懷孕安胎瑜伽／采實文化出版）
（優活健康網新聞部／綜合報導）近年來瑜珈在台灣社會蔚為風潮，許多人都在學習瑜珈。瑜伽是源於古印度文化，是古印度六大哲學流派之一，瑜珈本來是分為五大類，有訶陀瑜珈、勝王瑜珈、智慧瑜珈、虔信瑜珈、行動瑜珈。而現代人所稱的瑜伽則是一系列的修身養心方法，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一，由於現代人工作壓力大，產生許多的身心症，而瑜珈可以幫忙解決部分的問題，因此，很多人都投入瑜珈的行列。為了藉由瑜伽來放鬆現代人忙碌沈重的身心壓力，台北社會局東區單親家庭服務中心特地舉辦「社區瑜伽課」，邀請洪兆懿（BOBO）老師帶領，共設計6個場次，藉由瑜珈的特殊性，透過老師的引導，能有效達到身體舒展的效果。洪兆懿老師擁有臺灣瑜珈提斯協會師資認證、美國瑜珈聯盟YOGAALLIANCE－兒童瑜珈師資認證（MIRA BINZEN）等多項認證，並擔任過內湖貝克漢運動管理中心、天母國際會議中心等會館瑜珈老師，更是2012華人出版社『幼兒兒歌YOGA NO2』的作者。需要事先報名，額滿為止，活動內容、日期、時間、人員、設備、項目、規則、流程、名額、地點、辦法等，以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消，當場請自備喝水容器。詳見活動網址http://www.kuanyin-line.org/campaign_detail.asp?newsid=00104&nouse=036名稱：社區瑜伽課時間：102年9月06日（五）下午19：00～21：00；9月13日（五）下午19：00～21：00；9月27日（五）下午19：00～21：00；10月04日（五）下午19：00～21：00；10月11日（五）下午19：00～21：00；10月18日（五）下午19：00～21：00地點：台北東區單親家庭服務中心大團體室（台北松山區南京東路5段251巷46弄5號8樓）洽詢：02-2768 5256 轉 社工組
（優活健康網新聞部／綜合報導）許多學生學業壓力很重，要面對考試與升學的壓力；剛出社會的年輕人，又要面對目前非常惡劣的大環境，容易感覺茫茫然看不到未來，工作職場壓力大、工時長沒加班費、只能領二十幾K；或是常在室內活動或工作，很少運動，感覺身體越來越虛，筋骨越來越緊。緣起於此，法青會（D.D.Y.P.）總會（青發院）特規劃2013年上學期「身心SPA」活動，特邀請專業瑜伽師紀雅菁老師、李靖老師指導，活動內容有瑜伽課、簡單靜坐身心放鬆體驗，讓參與者解放壓力，促進身心和諧。活動對象：16～35歲。收保證金1000，不缺課，全程參與全額退費，無故缺席且未，請穿寬鬆衣服，活動前1個鐘頭請勿進食，請自備瑜珈墊及毛巾。活動內容日期時間人員設備項目規則流程名額地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消，當場請自備喝水容器。名稱：身心SPA時間：102年9月3日～10月8日第1梯；10月15～11月19日第2梯；每周二下午19：00～21：00（各6堂課）地點：德貴大樓（台北中正區延平南路77號；捷運藍線西門站出口5；中山堂正門斜對面）洽詢：02-8978 2081轉3009報名：http://ddyp.ddm.org.tw/index.php?cmsid=27&event_id=50#.Uh1cX9Kw3Cr
（優活健康網新聞部／綜合報導）瑜伽流傳至今已有幾千年歲月。長期修練瑜伽使身心得到柔軟健康，同時也增進情緒的穩定及專注力；風行歐美的「正念減壓」是1979年美國卡巴金博士為麻州大學醫學院所創設之減壓法，可以處理壓力、疼痛和疾病，北美已有三百多家醫院及機構開設MBSR團體療程或課程，對象包括一般民眾，成效卓越，深受肯定。為了幫助社會大眾紓解繁忙的壓力，MBSC台北中心特規劃「2013正念減壓瑜珈」，台北場的帶領者為孫麗宇老師，她於94年考取基礎瑜伽體位法教師證；96年考取瑜伽進階體位法教師證。課程內容將正念減壓、靜坐與瑜珈結合，透過團體帶領的方式進行，探索身、心的互動關係。以簡單柔和又深入身心的練習，培養察覺，學習如何用於日常生活中。請於第一堂課繳納上課保證金，全勤者如數退還。名額有限，請及早報名。並請自備喝水容器、瑜珈墊、大毛巾。週一班已額滿了，可報備取。該活動需事先報名，名額有限，15名，請及早報名，活動內容日期時間人員設備項目規則流程名額地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消，當場請自備喝水容器。名稱：2013正念減壓瑜珈時間：102年9月2日～10月28日每週一下午19：00～21：00（週一班9周）；9月4日～10月30日每週三下午14：00～16：00（週三班9周）地點：台北中心＼台北辛亥路1段7巷4號洽詢： 02-2362 7968；0912-000 578下午開機（備取報名）報名：http://mbscorg.blogspot.tw/2013/08/2013_9.html
（優活健康網新聞部／綜合報導）許多學生學業壓力很重，要面對考試與升學的壓力；剛出社會的年輕人，又要面對目前非常惡劣的大環境，容易感覺茫茫然看不到未來，工作職場壓力大、工時長沒加班費、只能領二十幾K；或是常在室內活動或工作，很少運動，感覺身體越來越虛，筋骨越來越緊。緣起於此，法青會（D.D.Y.P.）總會（青發院）特規劃2013年上半年度第3梯「身心SPA－筋骨舒鬆、心情快活」心靈公益活動，活動內容有瑜伽、伸展柔軟運動、簡單靜坐與身心放鬆體驗、遊戲與放鬆動一動，讓參與者解放壓力，促進身心和諧。該活動需事先報名，名額有限，請及早報名，參加對象限16～35歲。活動內容日期時間人員設備項目規則流程名額地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消，當天請自備喝水容器。名稱：2013第3梯身心SPA－筋骨舒鬆、心情快活時間：102年4月30、5月7日、5月14日、5月21日；（二）下午19：00～21：00 （4堂需全程參與）地點：德貴大樓（台北延平南路77號；捷運藍線西門站出口5；中山堂廣場斜對面）洽詢：02-8978 2081轉3009報名：http://ddyp.ddm.org.tw/index.php?cmsid=27&event_id=6#.UW0WlkqWf8O
（優活健康網新聞部／綜合報導）許多學生學業壓力很重，要面對考試與升學的壓力，剛出社會的年輕人，又要面對目前非常惡劣的大環境，容易感覺茫茫然看不到未來，工作職場壓力大、工時長沒加班費、只能領二十幾K；或是常在室內活動或工作，很少運動，感覺身體越來越虛，筋骨越來越緊。緣起於此，法青會（D.D.Y.P.）世界總會（青發院）特規劃2013年上半年度第2梯「身心SPA－筋骨舒鬆、心情快活」心靈公益活動，活動內容有瑜伽與伸展柔軟運動、簡單靜坐與身心放鬆體驗、遊戲與放鬆動一動。該活動需事先報名，名額有限，請及早報名，參加對象限16～35歲。活動內容日期時間以主辦單位最新公告為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位做確認，以免臨時更動或取消，當天請自備喝水容器。名稱：2013第2梯身心SPA－筋骨舒鬆、心情快活時間：102年3月19、26日、4月2、9日；（二）下午19：00～21：00 （4堂需全程參與）地點：德貴大樓（台北延平南路77號2樓；捷運藍線西門站5號出口；中山堂廣場斜對面）3樓 總會行政中心洽詢：02-8978 2081轉3009；[email protected]報名：http://ddmplus.ddm.org.tw/Z30ActPage/Z0DataPage.aspx?stype=1&ddlType=Type01&AVTNR=A201201070
