做瑜伽也會運動傷害？常見「5大部位」姿勢錯誤小心閃到腰、傷膝蓋

瑜伽是一種幫助身體放鬆的運動，但其實錯誤的練習，也會造成運動傷害，因為瑜珈需要長時間的全身性伸展，若姿勢不當不只導致肌腱受傷，更常見韌帶拉傷或是拉鬆。《優活健康網》特摘此篇，瑜伽愛好者最常見的「5大部位」運動傷害，小心一不小心恐會閃到腰、傷膝蓋，甚至肌肉拉傷。

瑜伽受到現代人喜愛，儼然成為一種時尚風潮，然而許多人未能注意正確的運動方式或是觀念錯誤，造成許多意外傷害。常見瑜伽姿勢錯誤，造成身體5大部位的運動傷害發生，但又應如何預防？

常見瑜珈5大運動傷害部位

腰部
有些瑜伽動作會彎腰，將身體往下彎，如果柔軟度不足時，有可能會馬上閃到腰，嚴重時恐造成椎間盤突出，或是壓迫到坐骨神經。

膝蓋
針對有些跪姿或是盤坐的姿勢，可能會對膝蓋造成傷害。跪姿如海狗式，容易出現「髕骨疼痛症候群」；盤坐容易造成膝蓋內側韌帶拉傷；「側展式坐姿」常因髖關節或腿後肌肉柔軟度不足，可能會導致韌帶拉傷及慢性的肌腱拉傷。

手腕
有些瑜伽動作會造成手腕壓力，例如「下犬式」，倘若腿後柔軟度不足，即腿伸不直時，力量會下壓在手腕上，容易造成手腕韌帶拉傷。

脖子／頸椎
練習瑜伽時，不要做太多下巴外突的動作，以免傷到頸椎。例如「眼鏡蛇式」一旦操作過度，就可能造成頸椎過度伸直、壓迫頸椎後側，長期下來可能會引發骨刺。

大腿後側拉傷
瑜伽中以坐姿、兩腳伸直，再用手碰腳趾的姿勢，則可能造成大腿後側拉傷，這種傷害會在動作進行時突然痛起，並且有響聲。

瑜伽著重的是伸展，以促進全身性循環為目的，建議應循序漸進，視自己的程度，從簡單做起，千萬不要「勉強做」，練習時「用力的部位要對」，不是只學樣子，才能避免運動傷害。

延伸閱讀：
透過瑜伽練習對身體所帶來的好處　遠比你想像得還要多
瑜伽做過頭，常發生5部位運動傷害

（本文獲常春月刊授權轉載，原文為：假日瘋瑜伽，小心這5部位運動傷害，脖子、手腕都要注意）

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