近日天氣接連低溫，難免出現手腳冰冷狀況。事實上，手腳冰冷是因為血液循環出問題，當血液循環不佳，加上低氣溫造成末梢血管收縮，身體能量不足就容易手腳冰冷。此時，不妨可以透過「足浴」與「飲食進補」的方式暖身。中醫調養手腳冰冷，主要在於補氣血、活血化瘀，民眾在家也可以自製「泡腳包」，這個冬天也能暖暖過！
#足浴
今年冬天的第2個節氣小雪到來，早晚氣溫開始驟降，表示真正進入冬天，民眾在迎來寒氣之時，不僅要留意保暖，也常注重節氣食補養生。不過這個時候到底吃什麼最「補身」？生活習慣上又要注意哪些守則呢？中醫師提供冬季節氣滋補養生法一次看！
除了在進行足部按摩時需要注意的一些問題外，我們還需要知道足浴過程中的相關事項。足浴過程中，水的溫度及所配合的藥物計量，以及雙腳在水中浸泡的時間，這些都是需要掌握和注意的。在進行足浴的過程中，通常老年人不宜時間過長，因為雙腳在熱水中浸泡時血液會加速迴圈，而長時間的血液加速流動，會導致老年人因亢奮而精力透支，最終可能導致昏迷。足部藥浴法的好處中藥泡腳是利用內病外治的原理，將中草藥的有效成分經過水煮使之溶入水中，然後浸洗雙足以達到保健目的。足部藥物外治法可分為外用藥療法和藥物理療法兩大類。外用藥療法是將藥物加工成不同的劑型，外貼於足部；藥物理療法是將藥物經過燃燒、煎煮等方法加熱後，產生溫熱作用，對足部進行薰、洗、烘等。在足部藥物理療法中，常用的是足部薰蒸法和足部洗浴法，兩者合稱為足部薰浴法。薰蒸法又稱蒸汽療法或中藥蒸汽浴，它是利用藥液加熱蒸發的氣體進行治療；洗浴法又稱浸洗法，它是用熱水或把藥物煎湯，浸洗雙足以達到保健目的。熱水浸泡雙腳，具有促進氣血運行、溫煦臟腑、通經活絡的作用，從而達到調節內臟器官功能，促進全身血液迴圈，改善毛細血管通暢，改善全身組織的營養狀況，加強新陳代謝的作用，使人體感到輕鬆愉快，對身體健康帶來莫大裨益。1400年前，中國古代醫學家孫思邈就已經提出「足下暖」的見解。民諺曰：「春天洗足，升陽固脫；夏天洗足，祛濕除暑；秋天洗足，潤肺濡腸；冬天洗足，丹田溫灼。」足部藥浴法的操作1）泡腳水的溫度／泡腳水的溫度應有所控制，一般應在38℃～40℃之間為宜。通常應從38℃開始，逐漸增至40℃。當然，溫度還要依據不同的個體和泡腳時間長短來定。2）泡腳器具的選擇／泡腳用的容器以木製盆為好。因為木製盆散熱較慢，有利於保溫。泡腳盆的高度最好超過20 公分高（淹蓋過踝關節），寬度以能容納雙腳即可。假如泡腳盆太矮，熱水浸泡的位置就低，浸泡到的下肢皮膚面積相對較少，因此，泡腳的效果就要差些。3）泡腳的時間／每次泡腳的時間一般以30～45分鐘為宜，用於強身保健每次可在30 分鐘左右，用於治療每次可在45分鐘左右，一些慢性病如高血壓、失眠、寒性痛經等病症，一般需泡腳45分鐘左右方能收效明顯，並需與薰蒸法相結合。（本文作者／郭長青）（摘自／足滿足：知足才樂，30分喚醒身體自癒力／方舟文化出版）
（優活健康網記者沈俐萱／綜合報導）母親節前夕，臺中慈濟醫院中醫部提供藥浴、婦女健康講座，現場有專業中醫師，教大家中醫足部按摩，讓子女有機會能盡孝心，替媽媽按摩，中醫部調配出五種中藥養生配方熬成足湯湯底，包括：暖宮散寒的「艾葉」、芳香化濕的「藿香」、疏肝理氣的「香附」、活血化瘀的「益母草」、寧心安神的「夜交藤」。中醫部廖子嫻醫師講解足部筋絡，運用足部按摩緩解婦女最常遇到的不適，參與浴足民眾依樣畫葫蘆替媽媽腳底按摩，不明白的地方隨時有醫師在一旁說明，七十四歲的賴阿嬤，幾個月前動脊椎手術，女兒陪她做中醫針灸復健，順道參加這項活動，身穿背架的她，滿臉笑容直說「真的很舒服，自己很有福氣。」來自花蓮慈濟精舍的兩位師父特地關懷末期病患，家屬徐瑞頎說，媽媽是肺腺癌末期的病患，在知道來日不多後，交代要住進心蓮病房，家人已於上周提前共度母親節，想不到還有機會替媽媽洗腳，很珍惜這生平的第一次，也在中醫師謝紹安指導下，學習按摩技巧。其實，過程中淚水在眼眶裡打轉，就怕媽媽看見。臺中慈濟醫院副院長王人澍表示，母親節是慈濟的浴佛節，父母親就是家中的佛，把兒女養大了，他們也老了，「樹欲靜而風不止，子欲養而親不待」及時行孝才不會留下遺憾。
（優活健康網記者沈俐萱／綜合報導）台北榮總自民國87年開始即積極推展社區健康照護，台北榮總護理部主任陳玉枝表示，在照顧失智老人時，有效運用音樂來降低失智老人焦慮不安的情緒，減少重症病人疲勞性、嗜睡性，也可促進臨終病人生活品質。讓病人養成聆聽音樂的習慣，從住院照護延伸至居家及社區，此能使銀髮族或臨終病人憂鬱情緒及程度有所緩和。 而臨床上足浴、按摩等都能舒服放鬆、減輕痛苦、幫助入眠等，經文獻探討，證實泡腳可促進全身血液循環，使局部肌肉及神經鬆弛，緩解疲憊；也因提升足部溫度，改善睡眠。以恆溫式泡腳盆當工具，水溫設定保持41～42℃。採坐姿方式，雙足放入泡腳盆內，水量深度至踝關節上10公分。每天持續於晚上睡覺前二小時內執行20分鐘。此熱水足浴適合接受化學治療期間的癌症病人及老年人使用。此外陳玉枝主任接著指出，癌末病患最基本的需求是減輕痛苦，促進身體舒適，除藥物止痛以外，「按摩」對疼痛緩解症狀有明顯效果，另外接受按摩療法對短期的焦慮及憂鬱程度也有減輕現象，若按摩後兩小時再給予藥物治療，更可降低疼痛程度。但陳玉枝主任提醒，在進行按摩時同時需注意觀察病人的皮膚反應。按摩能降低癌末個案因症狀造成的痛苦。
