小雪》入冬滋補趁現在！中醫教「帝王養生法」乾隆靠這1盆抗衰老
明華馬光中醫診所主治醫師魏子善表示，小雪後氣溫明顯下降，這時候身體為了因應較低的氣溫，會把大部分的能量用於保持身體溫度，而導致防禦力變弱，所以人體較容易被寒氣入侵，一定要多注意「保暖防寒」。
除了適時添加衣物外，也要做好足部保溫，在室內記得穿上襪子或拖鞋，避免雙腳直接接觸冰涼的地板。另外，適時補充陽氣是非常重要的，補充陽氣最好的方式就是曬太陽跟足浴。曬太陽可以挑選早上6～10點來進行，此時的紅外線可以讓人體溫熱起來，有助於血液循環與新陳代謝。
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足浴保健，促進血液循環
中國古代名醫華陀曾言：「樹枯根先竭，人老腳先衰。」將人的足部比喻為樹木的根系，樹木的根系可以用來吸收養分，當根系受損，枝葉也會隨之枯萎，當我們保養足部時雖然無法吸收更多營養，卻可以減緩身體機能的衰退。
清朝乾隆皇帝的養生要訣裡也非常重視足部，其足部保養法是「晨起三百步，晚間一盆湯」，這一盆湯指的就是足浴。足浴並非用熱水泡腳就好，必須注意以下幾個重點：
- 溫度：冬天以42度左右為宜
- 高度：最佳的位置是要泡到腳踝3吋以上，也就是腳踝上約10～15公分處，如果腳桶盆夠深，則可以增加水量到小腿肚。
- 內容物：可以使用溫熱去濕的中藥，如：艾草、乾薑、獨活、牛膝……等，搭配活血的紅花、丹參來使用。
- 時間：泡腳的時間以15分鐘左右為佳，可以微微發汗，但如果有流汗過多或感覺虛弱的狀況則要立刻停止，以避免發生眩暈。
- 禁忌：腳上有傷口，高血壓、心臟疾病或是經常頭暈的民眾最好在諮詢您的中醫師後再進行泡腳。
吃黑色食物保養腎臟
在中醫的觀念裡，冬天屬腎，腎主封蟄，因此要減少過度消耗精神與體力，避免此時才開始進行如HIIT高強度間歇訓練、TABATA間歇訓練等高強度運動，假使冬天耗損過度，春天來臨時就比較容易引發病徵。
魏子善說明，腎臟的代表色是黑色，吃的方面就可以挑選黑色的食材來保養腎臟，黑米、黑棗、黑豆、黑木耳、香菇、烏骨雞等等，都是不錯的選擇。不過她也提醒，上述適合小雪的食物因為個人體質不同，建議民眾先詢問專業中醫師後再行食用，才不會補錯了又傷身。
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早睡晚起，調整冬日作息
《黃帝內經》中說到：「冬三月，此謂閉藏，早臥晚起，必待日光，去寒就溫。」魏子善指出，在不同的季節，配合不同的作息與保養，可以讓身體處於一個適應當下季節的狀態，減少疾病的產生。建議小雪之後要記得早上不要過早起床，因冬晨溫度較低，出門接觸戶外的冷空氣，會增加心血管疾病風險。
穴道按摩養腎又助血液循環
魏子善也提供以下2處穴道按摩法，可在冬天時節，幫助增加身體整體氣血循環，不僅滋養腎氣，也能有助四肢末梢保暖、防止手腳冰冷：
湧泉穴
- 位置：位於腳板，在第2、3趾趾縫與腳跟連線的前三分之一凹陷處。
- 功效：提升腎機能，讓血液可以往足部流動，增加整體循環。
- 按摩方式：用大拇指或食指關節在湧泉穴位置順時針畫圈按壓9次，然後逆時針畫圈按壓9次，休息10秒後再重複上述動作，總共3次。
命門穴
- 位置：在脊椎上，肚臍的正後方。
- 功效：調節督脈經氣，達到溫腎陽及促進腰部血液循環的效果。
- 保養方式：可交替用按壓、揉壓或敲擊的方式來刺激腎俞穴，每日約5分鐘。
