#完美

（優活健康網記者馮逸華／綜合報導）常常耳聞或遇到身邊有強迫症症狀的朋友，但一般人對強迫症的了解有多少呢？現代人為什麼會罹患強迫症呢？一名30多歲的女性上班族個性追求完美，老是擔心私人訊息會夾雜在紙片、公文中洩露，習慣性將丟到垃圾桶的紙片或交出去的公文再取回檢查，明知這樣不行，她仍無法克制重複行為，造成工作時常延誤；甚至回到家裡，垃圾已打包丟到清潔車，她還追車要拿回來檢視，最後經醫師診斷為強迫症。強迫症的症狀可分為：強迫性思考和強迫性行為台北市立聯合醫院一般精神科主治醫師唐守志表示，強迫症約有1/4是在兒童及青少年階段發作，男生在10歲前發病機率較女生高，但成年後比例相當，35歲後很少發生。強迫症原因不明，可能與遺傳體質、大腦神經迴路、心理與社會環境因素有關，通常是慢慢發生，外顯症狀主要可分為強迫性思考和強迫性行為。據統計，產生強迫想法及行為到就醫治療，平均大約需7、8年時間。強迫思考（Obsession），是一種無法控制的「侵入性想法」。唐守志解釋，患者自身也不想要，為了轉移這種想法，出現了強迫行為（Compulsion）。由於強迫症的重複行為是無意義的白耗工，因此會受苦。如何區分是正常行為，還是強迫症？強迫行為如同個性謹慎的人，出門都要數次檢查電器、瓦斯有無關閉，也有些人擺放物品一定要成雙成對；而除了明顯的重複動作，心理活動如數數、默念、策畫完整過程等也算是。唐守志說明，最大的差別就在於正常行為是「因為喜歡而去做」，相比之下，強迫行為則是「自身並不想做」卻停不下來，因而受苦，形成惡性循環。醫學上對於強迫症的客觀條件定義為：「如果強迫行為在一天裡占據大於1小時以上，影響日常生活、人際關係，並排除其他心理疾病，可診斷為強迫症。」強迫症4大類型，需客製化治療強迫症大致有4種類型，因人而異：1. 清潔類：怕感染弄髒，會不斷洗手或不敢上公廁，曾有青少年因不敢上學校廁所而休學。2. 整齊控：要求東西按順序、成對擺放。3. 禁忌想法：不斷出現暴力或傷害影像，會突然大叫大罵。4. 憂慮傷害：總是擔心災害會發生，例如不斷檢查瓦斯開關。哪些人是強迫症高風險群？唐守志指出，通常是內顯性格的人，較容易難過、焦慮、孤單、負面思考；其次，神經迴路從皮質到紋狀體再連結到視丘的過程受到影響，導致訊息傳遞異常，也可能生病；此外也有研究發現，若直系血親有強迫症，得到的機率較高。根據研究，長期追蹤病人大約3、40年時間，未治療的人，隨著生命歷程變化，2成會改善症狀，仍有8成不會好轉，而接受藥物結合心理治療的人，約有3～6成的療效。唐守志表示，精神疾病需依照個案狀況進行客製化治療，目前藥物以抗憂鬱劑為主，劑量會比治療憂鬱或焦慮症強，治療時間也較長，病人需耐心配合，至少3個月，才能判別藥物劑量是否有幫助。而心理治療則採認知行為及精神動力取向治療，在研究上都有不錯療效。目前也有大腦深度刺激的新療法，仍在研究探討中，希望未來能提供治療的幫助。

（優活健康網編輯部／綜合整理）自信，是一種寶貴的特質。通常，我們很容易會把「自信」和「自卑」視為相對的兩個極端。但是，事實卻不是這樣。外表看起來自信的人，內心未必沒有自卑的一面；而一直感到自卑的人，其實也有可能會是足夠自信的喔。的確，我們常聽身邊不夠自信的人說：「我因為○而感到十分自卑。」其中的「○」可以用很多形容詞替代，例如：「太矮」「太醜」「太胖」「太笨」「太差」「太窮」……所有達不到世俗標準的本質，都會讓自己自慚形穢。那是因為年少時候的「自信」，是被加法累積出來的。美麗的外貌、高分的成績、勝利的獎盃、極佳的人緣、浪漫的戀情、亮眼的財力……凡是足以得到別人肯定的殊榮，彷彿都成就了年少的自信。等到我們經歷足夠豐富的人生，才漸漸體會到：美麗的外貌容易如花凋零、高分的成績未必等於可以貢獻的能力、勝利的獎盃已經舖滿灰塵、極佳的人緣讓自己淪為討好而委屈、浪漫的戀情不敵生活的實際、亮眼的財力換不到健康的身體……當那些靠外在表現加分，而得到的自信，並不能夠在時光的旅程中，持續支持自己向內學習時，它們就開始逐漸在歲月中崩解，並減淡年少時透過加分累積而來的光彩。這時候原本自信的人，不是變得更武裝、更強悍、更誇張，就是突然像「消風（意味：洩氣）」的氣球，軟塌皺陷，不再風光。反而是那些一直覺得自己不特別怎麼樣的人，有可能一步一腳印在日常平實的過程中，接納了不夠完美的自己，也隨順了不夠亮眼的際遇。人近中年之後，有了一種釋懷的自在，不再積極與他人強行競爭、也不再像從前那般老愛嫌棄自己，姿態始終柔軟，神情維持雅適，呈現出另一種大人的自信，讓別人覺得舒服，自己也覺得好相處―無論是獨處或共處。活到成熟的年紀，就會知道：真正的自信，並非多麼優秀、傑出、富有，而是完全接納現狀的能力。//所謂的「泰然自若」，看似簡簡單單，卻是從「加法」過渡到「減法」的人生哲學。從此，不再追求世俗標準的完美，而是接納眼前遭遇的完整。//我們終於學會：若真的想要與世界和解，就不要繼續和自己為敵。幾天前，在百忙中，接受老友相約，喝一杯咖啡。他年輕時都是念資優班，一路讀到碩士，進入金融圈，業餘仍醉心與音樂與藝術，並且崇尚名牌。他說：「立志不讓銅臭味，汙染個人品味。」閒談之中，我竭盡所能地傾聽，彷彿激勵對方的滔滔不絕。過去所有的年少有成，都變成他此刻的憤世嫉俗。我愈聽愈心疼的是，一直到離開咖啡館之前，我都沒有不耐煩、或任何嫌惡鄙視，我很珍惜他依然把我當老友，依然用他向來追求富貴的眼光，勸導人生價值觀已如浮雲的我。只是目送他駕駛高級房車離開的身影，看到繁華深處的寂寞。反觀，我的另一個朋友。大半生都從事雖不完全喜歡，但至少讓自己衣食無缺的工作；常和女兒鬥嘴，卻總要依約周末在家吃晚餐；掛在嘴邊說自己肚腩好大，只是抽不時間去健身房運動……用了幾十年時間，努力去改變自己所能改變的，接納自己改變不了的，然後，在來來回回的矛盾與掙扎中，安身立命。最近，他答應女兒，慶祝她高中畢業，父女要一起環島，事先約了住外縣市的前妻，在旅途中的一站共進晚餐。為了這趟旅行，他省了半年的星巴克、賣掉一台單眼骨董相機。還自我解嘲說：「你看，我是不是很會斷捨離。」在眼前這位大叔眼角的笑意裡，我看到令人感覺很舒服的自在。這，是一種大人自信。它不是靠外在贏取的成就培養出來，而是從內在無數次割捨的鍛鍊中所獲得。//大人的自信，讓別人覺得舒服，自己也覺得好相處―無論是獨處或共處。（本文摘自／愈成熟，愈天真：與自己的內在小孩重逢／悅知文化）

《斷臂維納斯》是世界公認最美的希臘女性雕像，她有美麗的橢圓形臉龐、希臘式挺直的鼻梁、平坦的前額和豐滿的下巴、平靜的面容，無不帶給人美的感受。她微微扭轉的姿勢、和諧優美的螺旋形體態，極富韻律感，充滿無比的魅力。她的腿部披覆著腰布，衣摺極具表現力，僅露出一腳的腳趾，顯得平衡穩定，襯托出上半身軀體的秀美。她的表情和身姿端莊優美，流露出女性的柔美和嫵媚。令人惋惜的是，這麼美麗的雕像居然沒有雙臂。於是，修復原作的雙臂便成了藝術家、歷史學家最神祕也最感興趣的課題。當時提出了幾種方案：左手拿著蘋果放在台座上，右手挽住下滑的腰布；或雙手拿著勝利花圈；或右手捧鴿子，左手拿蘋果，並放在台座上讓鴿子啄食；或右手抓住將要滑落的腰布，左手握著一束頭髮，正待入浴；或與戰神站在一起，右手握著他的右腕，左手搭在他的肩上……但是，只要有一種方案提出，就會有人提出另一種反駁的道理。最終的結論是，保持斷臂反而是最完美的形象！人生就像維納斯的雕像一樣，因為不圓滿而變得富有深意。想要占盡各種好處，到頭來只會失去快樂。無法容忍事物有半點瑕疵是一種心理潔癖。實際上，世界上根本沒有完美，正因為有了缺憾，才使我們生命有了追求前進的動力。珍惜缺憾，它就是下一個完美。如果你在學習或專心做事的時候，有人打擾，會感到格外憤怒；常常對事物進行過多地檢查，比如檢查門窗、開關、錢物、文件、信件等；對自己或他人常感到不滿，因而經常挑剔自己或他人所做的任何事；不停地想某件事如果換成另一種方式，也許更加理想；經常對自己的服裝或居家布置感到不滿意而時常變動等等，這些表現都是過於追求完美。面對已經有的進步，應感到欣慰，何必想著還要拿滿分，畢竟一蹴而就的事情是禁不起推敲的。每一個人的內心都有一種追求完美的衝動，當一個人對現實世界的殘缺體會越深時，對完美的追求就會越強烈。這種強烈的追求會使人充滿理想，但是一旦破滅了，也會使人深感絕望。這個世界上沒有任何事物是十全十美的，或多或少會有瑕疵，人也是如此，我們只能盡力去使它更完美一些。凡事切勿過於苛求，如果採取務實的態度，我們會活得更快樂！生活中，有很多人忙忙碌碌過了一輩子，可是到最後卻一事無成，究其原因在於他們做事非要等到所有條件都具備時，才肯動手去做，所以他們也只好在等待完美中耗盡自己永遠無法完美的一生。完美也是一件可怕的事，如果你每做一件事都要求完美無缺，便會因為心理負擔的增加而不快樂。當一個人要求別人完美時，自身的缺點便顯現無遺。完美是一座心中的寶塔，你可以在內心中嚮往它、塑造它、讚美它，但千萬不要把它當成一種現實的存在，因為這樣只會使你陷入無法自拔的矛盾之中。一個人只有承受住失敗的悲哀才能到達成功的巔峰，所以，不必因為沒有做到盡善盡美而自怨自艾。（本文作者／黃亞男）（摘自／包容有多少，就能擁有多少／好的文化出版）

（優活健康網實習記者顏佩瑩／綜合報導）現代人工作忙碌、少運動，外食多以大魚大肉的飲食方式，導致身心都出現警訊，所以建立良好的生活習慣才是關鍵。 西嶼衛生所呂明穎醫師表示良好健康體能能促進身心健康、預防各種疾病、增進工作效率、提升生活品質等。它的組成要素是肌力、肌耐力、柔軟度、心肺耐力、和身體組成，在活動過程中，所使用的運動強度較低，運動頻率與持續時間也較少，活動項目也偏向以有氧運動為主，參與者在參與活動時的感覺較自然、舒適、愉快，且屬於自我鍛鍊性質，只會排解心理壓力，並不會增加額外的心理負擔，健康體能的活動是終生性的活動，在參與的過程中，較易獲得所欲達成的目標，因此較佳健康體能是每一個人所應具備的因素。在運動的同時，應避免運動傷害的發生，呂明穎醫師提醒以下三點注意事項：（1）運動前先做暖身運動並續做伸展運動5至10分鐘；（2）運動後應續做緩和運動10至15分鐘,整個運動才算結束；（3）運動時應使用適當裝備及護具。此外，運動時應注意是否有運動過勞現象，運動時身體感覺不適,應立即休息並停止運動，若不慎發生急性運動傷害時，請遵循休息、冰敷、壓迫、抬高的四大緊急處理原則。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）每個人對於自己的生活環境、工作地位等，都有不同的期許，大多數的人都希望在工作上能有穩定的收入與地位，在社會中佔有一席之地，身體健康，多才多藝、博學多聞，不過人生不會事事完美，因此當自己表現不如預期時，往往會感到自卑慚愧，基隆市衛生局局長許明倫鼓勵大家，不需生活在畫地自限的框框裡，接納自己的不完美，勇敢發揮長才。小王從小懂事乖巧、成績優異、人緣佳，畢業後順利地在某知名科技公司上班，上進勤奮的工作表現，屢受上司青睞，很快成為單位主管，同事間亦能融洽相處，但近數個月，小王開始容易感到疲憊、工作表現失常、心事重重、情緒易怒、食慾變差；經精神科醫師診斷為憂鬱症，對於醫師的診斷讓小王難以接受，辭去工作，並想盡辦法要隱藏自己患病的事實。面對自卑的情緒，其實可以一同探索隱藏內心自責與自卑的原因，勇敢地去感覺、紓解隱藏在羞愧背後的情緒，接納自己，自卑常源於無法接受自己，對於自卑的原因予以澄清，並給予肯定的信念，找到重新出發、提昇自我的方法，勇敢突破自卑的阻礙。基隆市衛生局局長許明倫呼籲，人人平等，在陽光照耀下，每個人都有陰影，不需貶低自己，也不用羨慕他人，勇敢擁抱自己的長短，發揮所長，補己所短，接納自己的不完美，昂首邁向不完美中的完美人生！