#性生活

（優活健康網新聞部／綜合報導）「硬不起來」是許多男性相當在意的話題，根據統計，台灣年過40歲的男性約25％有性功能障礙，可透過四個等級的「水果比喻法」自我檢測，第一級是陰莖有變大，但沒有硬度，像蒟蒻一樣；第2級為陰莖有硬度，但無法完成行房，像是去皮的香蕉；第三級是陰莖硬度可勉強行房，但未完全堅挺，像是帶皮的香蕉；第4級則是陰莖完全堅挺，像小黃瓜一樣，可達到滿意的性生活。抗氧化營養素食物有助「性福」南投醫院泌尿科醫師李昇平指出，造成性功能障礙的原因，分為生理及心理兩大因素，但也可能是高血壓、高血脂、糖尿病或荷爾蒙等多種問題導致，醫師會先找出病因，調整源頭進而改善勃起障礙。坊間傳言牡蠣、牛鞭可以重振雄威，也有人說多吃藍莓、蘋果等水果可以幫助勃起，可信度如何？南投醫院營養師蔡秀雯表示，依醫學研究，特定食物及蔬果的攝取，雖可降低勃起功能障礙發病機率，但在營養素上，發現缺乏維生素B12與攝取較多加工肉類和精製穀物的男性，比較容易有勃起功能障礙，建議在維持均衡飲食下，可多攝取含豐富抗氧化營養素的食物，可以讓人比較「性福」。 亂吃偏方　當不了硬漢又傷身李昇平醫師表示，食物的攝取終究只是輔助，一旦民眾有勃起障礙困擾時，除了要找專業醫師診治以外，也應維持良好睡眠品質、均衡飲食營養、情緒保持平穩及規律運動，才是保健的不二法門。也不要聽信來路不明的偏方，以免花大錢當不了「硬漢」，又危害到健康。  

（優活健康網編輯部／綜合整理）經常有男性跑到門診來向我諮詢：「為什麼曾經熱情似火的老婆，在生了孩子之後就不願意性愛了呢？」這是產後性冷淡。產後性冷淡，幾乎每個產婦都會經歷，平均三個月，有的產婦更長，高達一年以上。因為產後進入哺乳期，內生殖器及外生殖器的恢復需要四至八週。產後由於垂體需要分泌更多促進乳汁分泌的激素，此消彼長，決定女人性趣的雌激素、黃體酮等激素相應分泌減少。激素的影響，導致陰道裡的腺體分泌物減少，譬如前庭大腺、尿道旁腺。此時陰道經常處於一種乾澀狀態，愛愛體驗很差，真要霸王硬上弓，可能會導致陰道損傷。別妒忌，剛當媽媽的注意力大部分已經轉移到孩子身上，母愛的光輝，照遍神州大地。怎麼辦呢？前三個月別折騰她好不好？男人常常毛手毛腳，萬一你愛愛時使出各種招式，用盡洪荒之力，上面下面齊頭並進，就是與嬰兒搶奶吃。有個很悲催的現象，丈夫在妻子孕期和哺乳期極易出軌，是性生活的空窗期。除了丈夫有責任心的自律，有一種簡單易行的方式：買一個充氣娃娃，不要太貴、不要會叫床的，丈夫在一邊打飛機，妻子配合著聲情並茂的叫床，想想都心曠神怡。三個月之後，嘗試恢復正常性生活，妻子的陰道乾澀，買大量的水基潤滑劑。放心吧，男人的努力不會白費，與性慾恢復的哺乳期的妻子做愛，是另外一種盪氣迴腸的愉悅。島國電影片和情趣用品都用上了，幹嘛不嘗試口交？幹嘛不嘗試改變性愛場地？廚房、廁所、書房、地板都是好戰場。在性愛的問題上，妳的老公難辭其咎，估計相處了七至八年，他也沒啥性技巧。「梅須遜雪三分白，雪卻輸梅一段香。」中國還有非常龐大的女性群體，終身沒有達到過一次性高潮，妳是不是比她們厲害多了？妳目前不需要服用藥物來提高性慾。當然，妳提到女性威而鋼了，我就科普一下吧！女性威而鋼，又叫氟班色林，是一款粉紅色的小藥片，它的作用機理是透過拮抗大腦中的5–羥色胺受體，影響5–羥色胺、多巴胺和正腎上腺素等神經遞質，進而調節大腦的獎賞中樞，釋放被壓抑的性趣，與威而鋼倒是相映成趣。氟班色林作用於上半身，威而鋼作用於下半身，好奇妙，男人是用下半身思考的動物。氟班色林不是用來臨時助興的，它是用來治療一種病：女性性冷淡。並非所有的女性服用了氟班色林都能得到顯著的效果，不同的文獻有不同的統計結果，有效率在五○％至七○％。氟班色林的缺點：要連續服用，至少一週才開始起效。氟班色林的副作用：嗜睡、體位性低血壓（按：指因為改變姿勢而突然引起低血壓症狀，例如：突然快速起身，就有可能引起頭暈目眩等症狀），所以在服藥期間嚴禁開車。另外，氟班色林的價格小貴，在中國還沒有上市，如果妳非要試一下，可以代購。臨床上確實有真實的性冷淡女病人，比例不低，占到了女性的二○％。女性性冷淡，公認有以下幾個原因：‧不了解自己的身體。‧既往性生活不和諧。‧心理障礙。‧不良生活習慣，譬如長期抽菸、酗酒、熬夜。‧夫妻缺乏交流。‧長期超負荷工作，身心疲憊。‧對伴侶不滿意。‧對自己形象不滿意，缺乏自信。‧身體合併其他疾病，造成內分泌功能失調。醫生診斷這些病人，會先說一些正確的廢話，夫妻多溝通，性生活多配合，做必要的身體檢查。女性性冷淡稱為性高潮缺乏症，分三級：一級，做愛時有一定程度的愉悅感，並且出現陰道溼潤，但無性高潮；二級，對做愛漠不關心，沒有愉悅感；三級，對做愛極度厭惡。自慰的女性很少出現性高潮缺乏症，鼓勵女性自慰，是治療女性性冷淡的性行為療法。一些藥物，譬如抗抑鬱藥、利尿劑、降膽固醇類藥物，甚至部分抗生素，有可能會降低性趣，不到萬不得已，盡量少服用這些藥物。運動是提高性趣的好辦法，慢跑、打羽毛球、爬山、游泳。但在選擇運動項目的時候也得斟酌一下，譬如長時間騎行、訓練舞蹈和瑜伽動作裡的劈叉，可能導致會陰部麻木，影響性趣。至於藥物治療，還是選擇氟班色林。大多數女性，在性慾來襲時，羞於表達自己的性要求，其實行為是一門藝術，可以透過多種方式，告訴伴侶，你想要了。多數女性的表現：目光羞澀，部分女生欲拒還迎；提前洗澡；主動接觸男生的身體，主動做出親熱動作。怎麼製造溫馨氛圍呢？噴一點香水，無須太多；香到不濃不淡，若有若無為最妙。若濃一分，則襲鼻，若淡一分，則無味。鏤空穿上一件男友的襯衣，足夠性感了。情趣內衣確實對激發男生慾望有幫助，能讓感官上的慾望昇華，不妨一試。而在性愛過程中，女性不妨大膽一些，驕傲的揚起頭，對著妳的伴侶頤指氣使：我也是有前列腺的俏佳人了，給我口交，還你驚喜！（本文摘自／讓我們的靈魂激盪身體歡愉：男科醫生的臨床手記，講透男人身體的祕密， 值得女人通宵看完的祕笈／任性出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）你可能認為，情況已經很不妙時，律師要怎麼放馬後炮都可以，吉姆．塞克斯頓哪裡會曉得你實際上應該怎麼與你的伴侶展開那麼難以啟齒的對話，或者伴侶要求你配合那麼難以做到的性需求時，你該怎麼回應。然而我還真的對如何進行這種重要但艱難的對話有一些概念。它們正是從我的客戶而來，來自於他們在這個主題上告訴我的恐怖故事，以及通常悲劇性的錯誤，例如—1.）開始時要慢慢來：與其喝醉酒時脫口而出，說你私心想要伴侶在做愛時把手指插進你的屁眼已經三年了，或許你可以給對方比較微妙的提示，像是當對方碰觸到你身體的那個區塊時，大聲呻吟就是個不錯的開始。或者，你也可以要求他們碰觸你身上某個特別的點或用特別的方式碰觸。如果你一直渴望能講一些髒話，千萬不要驟然火力全開地講那些色色的對話，要先用幾個選擇性的語句來試水溫，並適當地暫停，以評估對方的反應。2.）不要等到氣氛正好的時候才說：雖然做愛時很像是在整套菜色中，加進新性愛點子最好的時機，但如果你們的性關係維持了少說也有幾個月，你應該已經深諳伴侶的性愛節奏，你也知道菜單上一般有哪些菜色，不管是開胃菜、前菜或甜點。不要在房事進行中出現意外的舉動。請預先提示你的伴侶，餐廳這晚會供應（或者你希望可以點）一些特別的選擇，不然也可以像我在事後給藍迪的建議，寫在電子郵件或其他的文字訊息裡。3.）要知道有比慾求不滿更糟的事：假設你展示出分享秘密慾求的勇氣，但你的伴侶就是不願意配合，怎麼辦？對方聽到你說的話了，也很高興你能安心分享這部分的你，對你依然忠貞不二，可是卻給了你的性暗示一個深情的拒絕……，接下來該怎麼辦呢？現在，你必須評估你那特定口味的性表現，對你的整體幸福而言，有多麼重要。它是根本且無可否定的，或只是異想天開？這股沒有得到滿足的慾求之所以會吸引你，是因為好奇還是缺乏？人類不是常會去看自己沒有的事物嗎？如果這股不去搔一下好像永遠都會心癢難耐的感覺，在你一旦搔抓之後，就能停止對它的關注會怎麼樣呢？別忘了拉斯維加斯的頭條守則—你不想失去的，就不要拿到牌桌上來賭。（本文摘自／放手前，試著再愛一次／方言文化）

（優活健康網記者 張桂榕/綜合報導）女人的更年期，身理上從卵巢功能開始衰退，荷爾蒙分泌逐漸減少，導致排卵及月經變得不規則，生育能力下降，容易出現潮熱盜汗、陰道乾澀、性交疼痛、頻尿、漏尿、夜尿等。心理上常出現憂鬱、焦慮、心悸、失眠等症狀，這些症狀可能持續10至20年，是一段漫長而漸進的身體重大轉化過程。更年期症狀需要治療嗎？衛生福利部草屯療養院心身組護理師 楊淑惠 表示，更年期症狀的嚴重程度因人而異，症狀輕度者可透過運動、規律作息調調適。若沒有特定之生活壓力下，變得較急躁、易怒、情緒不穩、沒耐性，伴有陣發性心悸，燥熱，盜汗⋯⋯等身心的不適現象，只要影響到日常生活，建議就醫諮詢。更年期的調適方法：一、良好的生活作息：(1.)均衡的飲食，少鹽、少油及少糖的料理方式，減少咖啡、茶、酒或香菸等刺激物的使用；(2.)規律而適宜的運動：可視自己體力選擇如土風舞、競走、慢跑、游泳等運動，但避免在睡前三小時內運動(3.)規律的睡眠週期，不熬夜也不睡回籠覺。二、定期的身體檢查、子宮頸抹片檢查及乳房自我檢查等。若有身體不適或異狀應及早就醫，不要拖延。三、壓力調適： (1.)換個角度看事情：進入「停經期」即雖然失去生育能力，但另一方面它也代表擺脫了月經及生產之困擾，可以更自在地享受生活；並有充裕的時間可以實現自我，重拾自己的興趣。 (2.)自我肯定：這時期的婦女已經過許多人生的歷程，克服了成立家庭及養育子女之艱辛，面對過許多困境而留下寶貴經驗及智慧。 (3.)維持家庭合諧：家人之間需要互相溝通；多一份感謝、多一份關心、多一份溝通、多一份容忍，可以減少許多家庭內的衝突，更能加深家人間的感情，增加支持的力量。 (4.)培養興趣：培養個人興趣，可於其中獲得快樂及成就感，作為調適心情的方法，讓「停經期」的生活也可以過的多彩多姿。尋找專業醫師給予身心協助衛服部草屯療養院心身醫學組呂尚恒醫師建議，更年期女性可以善用醫療院所的專業資源，幫助調適相關的身心症狀。例如請益「心理諮商師」如何放鬆、解決問題及面對疾病的策略; 或經「職能治療師」協助評估休閒生活安排、運動習慣等，並給予適當的個別指導。希望每位女性同胞，都能身心愉快的渡過更年期。

（優活健康網編輯部／綜合整理）積極的心態會延長你的壽命；消極的心態會縮短你的壽命。健康只能靠自己，無法靠別人。在美國人看來，保持健康意味著均衡的飲食、充足的休息、定期運動、不抽煙、不吸毒、少喝酒、安全的性生活，但遵循這些指南，對很多人來說可能很困難。10種人容易早死有句話說：「生死有命，富貴在天。」人該什麼時候死，能有多少財富，好像冥冥之中自有安排，不是我們可以決定的。然而，拋開所謂的無稽之談，什麼樣的人最容易早死？日本醫學家經過大量研究，已經證實下列10種人容易早死：1）　嗜煙如命的人。2）　心胸極度狹窄、嫉妒成性、動不動就大發脾氣的人。3）　經常酗酒的人。4）　個人生活規律無常，根本不講養生之道的人。5）　生一點小毛病就吃藥，一年裡吃藥打針不計其數的人。6）　有了毛病卻硬熬，不去診治、聽天由命的人。7）　性生活過度的人。8）　成天心神憂鬱不振、悶悶不樂或悲喜過度、對任何事情都不感興趣的人。9）　一個朋友都沒有的人。10）　從來不參加任何戶外活動和不運動的人。保持樂觀自信有助免疫系統活躍不過，隨著生活水準的提升，養生觀念已成為人們最為關心的話題之一，因為健康的成本越來越高，疾病的負擔越來越重，萬一不幸癌症找上門，龐大的醫藥費和痛苦的治療，常會讓人無法忍受而痛不欲生。身體上的疼痛也許還能咬緊牙關撐過去，最可怕的是心理上意志的消沉，更容易加重病情的惡化。許多醫學研究發現，一些戰勝癌症的勇士，不是老天特別眷顧他們，而是他們始終保持樂觀自信的心態，使得體內的抗癌細胞相當活躍，這說明了心理與免疫具有明顯的相關性。（本文摘自／心靜的力量／好的文化出版）

（優活健康網記者徐平／採訪報導）究竟產後媽媽，何時才能展開性生活？根據統計，約30％懷孕婦女礙於身材、心理狀態的改變，逾28周後大部分都沒有性生活，加上產後體態變化，加上許多媽媽生理時鐘配合孩子，大部分的時間都在照顧寶寶；也有的媽媽因為在產後性交感到疼痛，對性生活越來越排斥，導致行房次數越來越少。產後至少6至8周才能讓性生活回到常軌產後婦女在子宮收縮時，會排出一種分泌物──惡露，產後2周內排出的惡露會逐漸變淡、量也會減少，通常4周到8周內會停止，8周後才會恢復到產前大小。對產後婦女而言，疲勞感、育兒壓力都可能是恢復性交的絆腳石，烏日林新醫院婦產科主任林新旺表示，產後婦女由於賀爾蒙變化，導致性慾缺乏、陰道變得乾澀，對於產後第一次性生活難免感到不適。由於子宮恢復期因人而異，產後練習凱格爾運動可以幫助下腹緊實。哺餵母乳時月經不固定　懷孕機會不小林新旺主任提到，產後的傷口組織、韌帶，恢復正常通常要到6周以後，擔心腹部肌肉鬆弛記得在產後6周以後練習凱格爾運動，可幫助收腹、下腹緊實。另外，某些民眾會有產後性行為較不容易懷孕的迷思，林新旺主任也表示，有哺乳的媽媽與沒有哺乳的媽媽相比，子宮會恢復得更好，但由於哺餵母乳時，月經週期不固定，因此產後恢復性生活後，再次懷孕的機會也有不小機率，若擔心會懷孕，也必須做好避孕的措施。產後婦女對於重啟性生活會有心理壓力，藉由夫妻間良好的溝通、氣氛的醞釀，同樣可以讓性生活重回正軌！ 

（優活健康網新聞部／綜合報導）不少女性都會同意，在生產過後，最後一件會在意的事，才是性。即便她們的伴侶多數不這麼想！另一方面，有些女性也許在生產後不久，就準備好要恢復性生活了，然而，何時才是「對的時間」呢？重新展開性生活前的評估生產過後，妳的身體正處於復原的階段，失血停止了、撕裂傷口正癒合、子宮頸關閉了。過早開始性交是不被建議的，尤其在頭兩周，會有產後出血或子宮感染的風險。一般來說，陰道產或剖腹產後的前4到6周，最好避免性生活。而在開始恢復性生活之前先向醫師諮詢也是很重要的。尤其是在經歷了剖腹產、會陰撕裂或會陰切開術後，最好於產後6周回診與醫事人員確認過復原狀況後再開始恢復性生活。生產後，女性準備好要開始恢復性交前需檢視幾項要素，包括：疼痛等級、疲勞、壓力、性慾望、對性或懷孕的恐懼、陰道的乾燥程度及產後憂鬱。肌肉張力、荷爾蒙會讓產後的性變得不一樣由於肌肉的張力和延展力下降，生產後的性，也許會有些不同。一般來說，子宮肌肉張力的鬆弛是暫時的，但也會被一些因素所影響，如基因、嬰兒尺寸、生產的次數，以及是否有進行凱格爾練習（Kegel exercises）。荷爾蒙會造成不同的興趣，而有時候，也會造成不適的症狀。譬如，在性交時，你的胸部可能因為荷爾蒙對性高潮的回應而漏奶。遇到這個狀況，可以在性交前試著先把奶擠出，以獲得減緩。許多女性也會因賀爾蒙變化影響而有陰道乾燥的困擾；若有哺乳，陰道乾燥通常會持續四到六周的期間，這是肇因於低雌激素的關係。而除了低雌激素的原因之外，感到疼痛的性，也會伴隨著生產後會持續幾個月的會陰撕裂或會陰側切。這都可能降低妳的性慾。若想減低產後性生活的疼痛，可以嘗試以下幾個步驟：1）　以多樣化的性姿勢來控制性交的深入程度2）　增加陰道的濕潤3）　吃止痛藥4）　清空膀胱5）　洗個溫水澡運用口或手的刺激能幫助舒緩疼痛不需醫生開處方即能讓陰道濕潤的乳霜或乳膠，可能在於減緩陰道乾燥是有效的。如果你使用保險套來避孕，建議可以挑選外層潤滑液為水性的，以避免弱化乳膠的效果。以口或手的刺激也是復原階段的選項。對於某些人而言，跟骨盆復健師預約，也是被推薦的，骨盆復健師可以評估與處理疼痛的產後性行為。生產之後的節育選項在生產後，有個可信賴的節育方式，對於避免非預期懷孕是重要的。如果你想要立即的避孕，建議考慮使用保險套、只含黃體素的避孕藥等方式。至於使用銅或荷爾蒙子宮內避孕器的時機、使用過濾性避孕屏障裝置（如陰道隔膜或子宮頸帽），或是妳對於同時含有雌激素和黃體素（如藥丸或陰道環）的避孕方式感興趣，則應與妳的醫師討論是否適合。（資料來源／MNT、Baby Center、Mayo Clinic、The American Congress of Obstetricians and Gynecologists　文章授權提供／台灣女人健康網）