#元宵節

腹瀉加重!腸炎別喝運動飲料

腹瀉加重!腸炎別喝運動飲料#元宵節

(優活健康網記者徐平/綜合報導)冬季到初春是病毒性腸胃炎的好發季節,過完連假,除了要小心學校、宿舍等密集區域造成疾病流行。另外,嬰兒或幼童也因為對衛生習慣的認知不夠,常隨手一抓就將周邊物體放入嘴巴,是病毒性腸胃炎的好發族群。得到病毒性腸胃炎後,許多家長會利用補充運動飲料對抗疾病,然而醫師提醒,甜度過高的運動飲料恐讓腹瀉情形加重,腸胃炎期間,幼兒飲食到底該如何應對,看看小兒專科醫師怎麼說!運動飲料中的糖分含量高 會加重腹瀉台大醫院新竹分院小兒部醫師周安國指出,得到病毒性腸胃炎之後,應該要同時補充因腹瀉或嘔吐流失的水分與電解質,很多家長會讓幼童服用運動飲料,事實上,運動飲料當中的糖分含量高、電解質不足並非適當的補充來源。在腹瀉期間,持續攝取含有過多糖分會加重腹瀉的病情,因此可以讓小朋友攝取穀類、米粥、瘦肉、蔬菜以得到適當的熱量補給,家長若是給予稀釋過的牛奶或奶粉,會因為熱量與電解質不夠,長期飲用恐引起電解質不平衡的併發症。另外,喝母奶的嬰兒,並不需要因為腹瀉就馬上停止母奶的哺餵。水瀉和噁心嘔吐 大多會持續3到10天周安國醫師指出,沒有清潔雙手就直接以手拿取食物進食,容易增加「病從口入」的機會,兒童間常會流行的種類包括輪狀病毒、諾羅病毒及腺病毒等。輪狀病毒是引起嬰兒以及5歲以下幼兒腹瀉、嘔吐最常見的原因。諾羅病毒則是不分年紀大小,各個年齡層都有可能感染。病毒性腸胃炎的主要症狀是水瀉和噁心嘔吐,也有可能合併頭痛、發燒、腹痛或肌肉酸痛等症狀,接觸到感染源後1到3天才開始出現腸胃發炎,症狀大多會持續3到10天。周安國醫師提醒,適當的飲食控制可以舒緩小朋友因病毒性腸胃炎所造成的不適感,也可以加速恢復健康。但若是小朋友的症狀沒有因飲食控制或水分補充而得到改善時,就必須借助專業檢視與診斷。 

年後肥一圈?4招輕鬆甩肉

年後肥一圈?4招輕鬆甩肉#元宵節

(優活健康網記者徐平/綜合報導)過了一個年,民眾是否都為胖了一圈感到困擾?過年期間放長假,元宵過後又是春酒,民眾大多對飲食沒有節制,大魚大肉、糖果餅乾樣樣不忌口,許多人直到明顯胖了一圈才開始懊悔。根據統計,民眾年後平均體重約增加3~5公斤,而肥胖為許多慢性病如糖尿病、高血壓的危險因子,想拯救年後走樣的身材,找回更健康的自己,改變飲食習慣是當務之急。熱量每減少7700大卡 體重可減1公斤南投醫院營養師陳佳祺表示,過年時吃了大量高油鹽的年菜、香酥脆口的零食,加上整天打牌、運動機會減少,茶來伸手飯來張口的結果就是體重破表。已知熱量每減少7700大卡,體重可減輕1公斤,想要化解增胖危機,可以透過下列的方法來達到減重的目的:1) 調整進食順序,減少熱量攝取/用餐時先吃大量富含纖維質的蔬菜增加飽足感,再吃豆、魚、肉、蛋等蛋白質食物,最後才吃少量的飯、麵等主食。2) 向宵夜飲料點心Say NO/睡前4小時勿再進食,以免過多熱量無法消耗而囤積體內。另外含糖飲料與點心無飽足感,卻熱量驚人,且會讓血糖快速上升,促進胰島素分泌而加速脂肪累積,絕對是減重者的大忌。3) 增加運動量/悠閒的日常活動對消耗熱量無感,要增加運動量才能看到效果。可以試著每日多快走1小時,爬山或是參加運動課程、運動社團養成運動的習慣。4) 提升基礎代謝率/可以透過負重訓練,努力增加身體的肌肉量,來提高基礎代謝率,讓你減重事半功倍找回窈窕健康的自己。

3原則聰明吃 健康慶團圓

3原則聰明吃 健康慶團圓#元宵節

(優活健康網記者徐平/綜合報導)團圓吃湯圓是傳統習俗,但應景的湯圓確隱藏高熱量陷阱,民眾喜歡搭配一起吃的紅豆湯、花生湯等都是額外攝取的油脂及糖,國民健康署提醒,無論將湯圓當作正餐或點心食用,都要注意「看標示、減調味、巧替換」3原則,適量的食用才能健康過元宵。看標示 聰明換算並詳細比較世界衛生組織建議,游離糖攝取量不超過總熱量5%,以90大卡計算,糖不超過22.5公克,約4至5顆方糖。以花生甜湯圓為例,4顆就相當於1碗白飯的熱量,且含脂肪約12.9公克,已超過一天脂肪攝取上限的1/5,其中飽和脂肪約5.8公克,已超過一天飽和脂肪攝取上限的1/4,含糖量約為8公克,已超過一天游離糖攝取上限的1/3。選購湯圓時,建議民眾看清楚食品包裝上的營養標示,「每份」、「本包裝含幾份」及「每100公克」等,聰明換算並詳細比較,建議選購熱量、脂肪、飽和脂肪、糖與鈉含量低的湯圓。減調味 天然代甜膩降低糖油攝取無餡小湯圓建議搭配天然的桂圓、枸杞、紅棗或薑汁來提味,不但能保留食物原本的風味,也可減少甜湯的糖分及熱量。另外無餡紅白小湯圓亦可加入豆腐、少許肉絲和當季蔬菜熬煮食用,營養均衡又美味。包餡鹹湯圓內餡已經調味,建議湯頭配料不要再以熱油爆香油蔥酥,並避免用過多調味料烹調,只要加入昆布、紅白蘿蔔、番茄、大白菜、茼蒿、菇類等蔬菜熬煮,再加上青蔥提味,減少鈉、油脂及熱量,營養均衡又美味,還可補充膳食纖維,增加飽足感及促進腸道蠕動。巧替換 替換主食、飯量減少1碗很多人經常把湯圓當點心食用,但4顆包餡湯圓,或約59顆無餡紅白小湯圓,熱量相當於1碗飯,若有民眾喜歡油炸湯圓,再沾上煉乳及花生粉食用,熱量就更高。國民健康署提醒,除了減量食用外,民眾亦可掌握替換主食的訣竅,將當天的飯量減少1碗,避免熱量攝取過多。 

超強冷團發威 流感疫苗擴大實施

超強冷團發威 流感疫苗擴大實施#元宵節

(優活健康網新聞部/綜合報導)入冬以來最強寒流本周強烈來襲!因為影響時間較長,若預備在週六的元宵節出遊賞燈,民眾參加燈會或出入人潮眾多的場所務必落實手部及呼吸道衛生。高危險如65歲以上成人、嬰幼兒、高風險慢性病患及孕婦,應格外留意自身健康情形,如出現呼吸困難、血痰或胸痛、意識改變、低血壓等流感危險徵兆應儘速就醫。公費流感抗病毒藥劑擴大使用對象疾管署表示,目前仍是公費流感抗病毒藥劑擴大使用對象期間,全國3,750家合約院所藥劑儲備量均足夠提供民眾需求,符合用藥條件的患者應及早接受診斷治療,避免疾病傳播及降低患者重症、死亡的風險。自去年7月1日至今年2月8日起,共累計303例流感併發重症個案,其中有42例死亡個案經審查與流感相關,目前國內檢出的流感病毒以H3N2為主,近4週監測資料顯示92% H3N2病毒與本流感季疫苗株吻合。與他人交談保持1公尺以上疾管署再度呼籲,民眾不可輕忽流感嚴重性,有呼吸道症狀時應配戴口罩、打噴嚏時應用面紙或手帕遮住口鼻,或用衣袖代替;與他人交談時,儘可能保持1公尺以上。另下週起各級學校將陸續開學,民眾如有類流感症狀,應就近就醫並充分休息,待痊癒後再上學,以免病毒於同儕間傳播造成疫情發生。 

健康過元宵 這樣吃降血糖!

健康過元宵 這樣吃降血糖!#元宵節

(優活健康網記者徐平/綜合報導)元宵節吃包餡湯圓應景,有哪些飲食事項需要注意?營養師表示,湯圓及元宵都是用糯米所製作,因為有包內餡者,由於有含糖及高油脂的花生或芝麻,故其熱量高。另外,幼兒、牙口不好及患有糖尿病的患者為了避免湍念困難、影響血糖,也該適量攝取。影響血糖降不下來衛福部南投醫院營養師蔡秀雯提醒,傳統無內餡的紅白小湯圓20顆,熱量約為140卡約為半碗飯的熱量。鮮肉湯圓2顆,熱量約110 卡,至於芝麻、花生湯圓的熱量,只要2顆就有140 卡,糖尿病患者要特別注意糯米GI值高,特別容易升血糖,再加上內餡飽含高糖高油,恐導致血糖久久降不下來的情形。吞嚥較慢的老人、幼兒應盡量避免家醫科主任醫師莊家銘提醒,家中有長輩的話因為老人家牙口不好,腸道消化及蠕動較慢,吃湯圓要特別小心。建議每次只吃半顆,小量小口確實咀嚼後吞食,若是本身常有嗆咳或是吞嚥較慢的情況的老人家應該盡量避免。幼兒及成人食用也要特別小心充分咀嚼細碎再吞食,以防食物噎住造成食道阻塞無法呼吸。洪弘昌院長表示,有胃食道逆流的問題的民眾,要盡量避免甜湯圓,因為甜湯加上糯米會刺激胃酸分泌,恐會讓火燒心症狀更為嚴重。食用包甜餡料的湯圓 應小於2顆蔡秀雯營養師提醒,民眾食用包甜餡料的湯圓應小於2顆,可使用少量淡淡的黑糖增加香味及果寡糖可以幫助腸道有益菌生長;如果吃鹹湯圓可以使用紅蔥酥增加香味,避免加入太多的鹽,並多增加些蔬菜。糖尿病、高血壓、腸胃道消化差的患者都要盡量減少食用,胃食道逆流的患者,應避免吃甜的湯圓,如果要吃可選擇瘦肉煮的鹹湯圓,食用時先吃瘦肉再吃青菜再吃湯圓,也可以減少食用之後胃酸過多的情形。  

元宵提燈電池應取出 2次利用省電又環保

元宵提燈電池應取出 2次利用省電又環保#元宵節

(優活健康網記者陳靜梅/綜合報導)元宵節已過,你帶回來的小提燈是不是收起來不用了?環保署提醒,元宵提燈收藏前,需將未耗盡電力的電池取出,裝配到其他適合的電器產品,如自行車燈、玩具等繼續使用,以節約能源及實行廢棄物減量。環保署表示,許多機關團體或民間企業都會順應節慶,設計或採購元宵提燈,贈送顧客或供社會大眾索取,呼籲歡度元宵之餘,提燈電力若未耗盡,可取出作為他用,直到電力用竭,再拆卸取出回收,以免乾電池滲漏腐蝕性液體,進而損害電器產品。妥善回收 環保愛地球環保署提醒,廢乾電池屬應回收廢棄物,民眾可將其送到住家附近的超市、量販店、連鎖超商、連鎖藥妝店、無線通訊器材行、攝影器材行等設有廢乾電池回收筒的地點回收,或是送交資源回收車,隨手做環保愛地球。

冰箱成細菌大本營?食物保鮮6原則

冰箱成細菌大本營?食物保鮮6原則#元宵節

(優活健康網記者陳靜梅/綜合報導)元宵過後,年節跟著進入尾聲,冰箱一堆消化不完的食材,該如何是好?台北慈濟醫院蔡宛芮營養師提醒民眾,千萬別為了節省,將食物通通堆進冰箱,任其放置到過期、導致冰箱內病菌滋長,成了養菌大本營。對此,營養師傳授正確保鮮食材原則,讓民眾吃的健康。蔡宛芮營養師表示,年後最容易剩下的食物種類,第一名為糕點類,如蘿蔔糕、發糕、年糕等,有些民眾為了節省,年糕表面發黑長黴,仍將表層切掉再煮來吃,殊不知其黴菌毒素,會對腸胃道和腎造成極大的負擔,不只傷身、嚴重還可能引發肝腎毒性,建議年糕、發糕等糕類食品 冷凍庫儲存最長不應超過1個月。接著第二名易剩餘的年節食材,則是火鍋類,如丸子、豆腐、豆乾、豆包等,營養師提醒大豆製品易腐壞,需盡快吃完,至於尚未食用的豆腐,可儲藏至冷凍庫、延長保鮮期。至於火鍋料的蔬菜類保鮮法,建議將蔬菜以紙包裹好,放入冰箱下層保鮮櫃中冷藏,可放置1~2週;並掌握溫、溼度勿過高的原則,冷藏溫度控制在攝氏7度以下,冷凍在攝氏-18度以下,可有效預防生鮮食材變質。食物保鮮6原則!蔡宛芮營養師提醒,食物在冰箱內放置過久、依舊會變質腐敗,吃下肚可能會食物中毒,民眾可不要為了省錢,把健康也賠掉了,建議元宵年節過後,一起動手管理家中的冰箱,能吃的食材趕緊保鮮、儘早吃完,食品或食材一旦過期,還是丟掉、確保健康。食物保鮮6原則:1)適量購買食材、避免囤積。 2)冷藏溫度控制在攝氏7度以下,冷凍在攝氏-18度以下。3)易腐壞的豆製品置於冷凍庫保鮮,並盡早食用完畢。4)生熟食材分開存放,避免交叉污染。5)冰箱空間不要塞滿,以6分滿為原則。6)年糕、發糕等冷凍庫存放,建議最長不超過1個月。

春節不忌口易發福!年後「高纖低脂」飲食去油

春節不忌口易發福!年後「高纖低脂」飲食去油#元宵節

(優活健康網記者陳靜梅/綜合報導)習俗上元宵節是年假的最後一天!春節年假大家團聚圍爐、大魚大肉之際,不免攝入過多高脂、高油、高糖的食物,等放假一結束,許多人都成了「大腹翁」或 「大腹婆」。對此,衛生福利部南投醫院蕭曉安營養師表示,年後應採取「高纖、低鹽、低脂」的飲食原則,減輕負擔、身體更健康。蕭曉安營養師說,依據往年統計,春節年假後回診的患者,體重平均增加1~2公斤,甚至有些病患因短期飲食作息改變、且忽略按時服藥控制,導致血糖飆升到200~300mg/dl,進而造成身體不適或引起許多併發症。高纖低脂飲食:3蔬2果+糙米飯對此,建議民眾應趕緊恢復正常規律的生活作息、按時服藥,年後飲食應採「高纖、低鹽、低脂」原則,可將白米飯改成糙米飯或五穀雜糧(腎臟病患者除外);且每日至少攝取3份蔬菜、2份水果,並將菜梗一同吃下、補充纖維質。低鹽:多天然、少醃漬、少調味此外,蕭曉安營養師提醒,可多食用當季天然的食材、避免醃漬物、減少調味品的分量、少吃油炸和富含飽和脂肪酸的食物;烹調方式以蒸煮代替炒、或煎炸;最後,進行適當飲水與運動,幫助腸胃去油解膩。

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