#壓力

（優活健康往編輯部／綜合整理）「氣」是動力的來源，一個人氣血循環好，身心自然也精神飽滿，毒素也會順著氣流向外排出，然而此類型的朋友氣血循環不良，而造成毒素無法流向體外，囤積於體內。不僅要注重攝取食物以補氣，如何讓氣在體內順暢循環也是關鍵的課題。氣循環不好連帶會影響血液循環變差影響氣循環的關鍵，就是「壓力」。壓力是導致氣循環停滯的一大要因。就如同我們常常說的「累積壓力」，「累積」在體內後便成為淤積，阻礙循環的流動。另外，氣循環不好，也連帶會影響血液、體液的循環變差，而容易引起身體各種「小毛病」。第一要務就是讓「氣」擁有良好的循環。積極多攝取氣味芬芳的香草類，以及新鮮的柑橘類水果吧。另外，氣的淤塞原因若是出在壓力，那同時也會造成「熱」的產生。感到心浮氣躁　多攝取解熱食物「熱」有著類似火焰般「上升」的特質，熱上升便成「上火」，讓體內進入浮躁的狀態。當你感到心浮氣躁時，通常都會覺得臉部一股熱燙對吧？或是看看生氣的人，一定都是滿臉通紅的。如果覺得自己最近常常容易浮躁，請同時也多攝取上述能幫助解熱的食物。首先是不要累積壓力。另外也多多注意，避免不規律的生活作息與暴飲暴食，這些都會打亂「氣」的循環。雖說不要累積壓力，但正是因為你努力過著每一天，才會感到壓力，所以請好好稱讚認真過生活的自己，積極做一些讓自己能開心的行為當作犒賞。與其為了他人心煩意亂，優先關心一下自己吧。運動也能幫助改善「氣」的循環另外，適度的運動也能幫助改善「氣」的循環，享受自己喜歡的香氛也是很好的活動。也可以嘗試將料理時所剩餘的柚子或日本橘醋用來泡澡等等，都是很方便攝取柑橘類香氛的方式。（本文摘自／這樣吃最排毒：日本青家食堂56道減壓排毒飲食， 輕鬆排除胃虛弱、元氣不足、壓力毒、水腫毒，讓身體煥然一新！／出色文化） 

（優活健康網編輯部／綜合整理）只要好好鍛鍊上半身與下半身肌肉，就能利用背肌、腹肌與大腿肌肉，協助支撐頭部的重量，分擔脖子承受的壓力。運動時要考量自己的身體狀況和體力，千萬不可勉強。每天做5分鐘、10分鐘都可以，貴在養成習慣，假如時間充裕，每週從事2次運動，每次做30分鐘到1小時，護脖效果更好。常跳繩可矯正身體姿勢接下來，我將介紹幾個有益脖子健康，可輕鬆養成習慣的運動。很多人不知道「跳繩」對脖子很有幫助。絕大多數人小時候玩跳繩，長大就不玩了。由於跳繩時必須抬起頭才跳得高，因此常跳繩可自然矯正身體姿勢，有益脖子健康。剛開始以一天跳2至3分鐘、每次跳100下為目標，習慣後增加到5分鐘以上，目標要養成每天跳繩的習慣。跳繩時必須抬起頭　可矯正脖子健康另一個可輕鬆持續的運動是廣播體操和電視體操。這些體操可在短時間內運動全身，也不會造成身體過大負擔，而且每天在固定時間播出，很容易養成習慣。唯一要注意的是，一定要按照自己的步調持續下去，若轉動頭部或肩膀時感到疼痛，千萬不要勉強自己，應立刻休息。此外，游泳與氣功也是有助於脖子健康的運動。水中有氧　可發揮高度運動效果游泳屬於全身運動，可以鍛鍊到下半身、前方與後方肌肉。加上水中有浮力，運動時不會造成脖子負擔。不過游蛙式時必須抬起脖子，反而會對脖子形成壓力，最好避免。其他像水中走路或水中有氧（在水中從事的有氧運動），也不易造成脖子負擔，可發揮高度運動效果，不妨嘗試看看。（本文摘自／改善脖子僵硬，身體90％的疼痛都會消失／采實文化出版）  

（優活健康網記者徐平／綜合報導）年關將近壓力大，身心科求診患者數量激增3成！醫師表示，身心壓力持續增加，若是到了難以自行排解的程度時，長期下來，很有可能引發自律神經失調或更嚴重的身心症。長期高壓　專注力下降、短期記憶減退台北醫學大學衛生福利部立雙和醫院神經內科醫師鄔定宇提醒，長期處於經濟壓力、業績結算、年終考核、長時間的加班的精神高壓，可能會出現專注力下降、短期記憶減退等現象，甚至引發心悸、血壓高，鄔定宇醫師警告，這都可能是自律神經失調的早期現象。雞精能有效改善情緒、恢復疲勞壓力透過內分泌與免疫系統，會干擾生理的正常運作，並增加身心致病的脆弱度，鄔定宇醫師建議，可以從生理調養來恢復睡眠品質與解除疲勞感，最新研究證實，鷄精富含的胜肽（肌肽Carnosine與甲肌肽Anserine），具減輕心理疲勞的功效，能有效改善情緒，有助恢復疲勞。鄔定宇醫師表示，鷄精是經過醫學臨床研究證實的營養保健品，近20年來超過40篇的國際期刊持續證實其對健康的益處，包含減輕心理疲勞、促進新陳代謝、降低焦慮不安的情緒，讓精神更容易集中，並且可以增加身體能量，有效且快速地恢復生理機能。胃口差難入睡　盡早諮詢協助全台每4到5人中，就有1人可能罹患身心疾病，鄔定宇醫師表示，雖然壓力無法避免，但身體的抗議可別視而不見，若是外在環境影響心情與正常生活超過2星期，並出現胃口變差、難以入睡、容易生氣、精神難以集中等情形，就應該盡早諮詢專科醫師求助，平日也應適度運動、或藉由調養體質來恢復身心的平衡。

（優活健康網編輯部／綜合整理）我知道讓自己睡足合理的時間，並且讓身體睡到自然醒有多麼困難。有時，似乎這就是不太可能，如果你沒有足夠的睡眠，你可以用寧靜、美好、恢復體力的小睡來補足，在你忙碌的一天當中，我想不出有什麼比睡覺更放鬆、更奢侈、更自我撫慰的方法。每天放開所有壓力小睡一下我幾乎每天都會擠出一點時間小睡一下（或至少躺下來），這能幫助我當個更好的母親、妻子、治療師，以及身為人的存在，拉上窗簾之後，我在眼睛上放一塊布，放開所有的壓力，把自己關機20到30分鐘，根據加州大學聖地牙哥分校精神科兼任助理教授暨《你今天小睡了嗎？》（Take a Nap! Change Your Life ）作者莎拉‧ 梅德尼克的說法，小睡擁有許多已經科學證實的優點：1）　提振心情。2）　刺激創造力。3）　使記憶力敏銳。4）　減少壓力。5）　提高警覺。6）　加速動作表現。7）　降低糖尿病、心臟病發與中風的風險。8）　幫助你減輕體重。9）　增強你的性生活。10）　增進你的知覺、精力、動作技能和準確性。11）　增進你決策判斷的能力。12）　縮減你對高油、高糖食物的渴望。13）　減低你對咖啡因和其他刺激物的需要。14）　增進身體使皮膚和組織再生的能力。15）　提高抗老化生長激素的濃度。16）　讓你的外表保持年輕。配合你的精神好壞　選時間小睡真的很神奇，是吧？在其他的文化裡，小睡被視為上班的常態；然而在美國，小睡一會兒，不知怎麼地成為「像個孩子」的同義詞，但請從這週開始，找一、兩天打個盹，沒有什麼是最完美的時間，只要選擇你方便的時候，並且配合你的精神好壞，有些先進的工作場所備有安靜的房間，讓你可以躲進那兒瞇個15分鐘。如果你的工作場所沒有這種地方、但附近相當安全，你也可以到車子裡或在公園鋪個毯子打盹幾分鐘，如果週間小睡對你而言真的太過荒唐，那就從現在開始堅持在週末小睡，而且六、日2天都要。摟抱促發催產素　會得到極大樂趣倘若你有小孩，就能有絕佳的安排：跟你的孩子一起好好地睡個怡人的小覺，你們全都會愛上它的，而且因摟抱促發的催產素，會讓你們都得到極大的樂趣。（本文摘自／疼痛是你最好的心理醫生：好萊塢明星都風靡的正念自癒法／天下雜誌出版）

（優活健康網記者徐平／綜合報導）一過節就頭痛？聖誕節應該是充滿祝福與期待的節慶，有些人卻不快樂，甚至覺得壓力大，根據一項英國最大網路送禮公司2012年的調查資料，除了離婚、搬家和換工作外，聖誕節也被列入生活壓力事件之一!65％民眾表示在聖誕節購物讓人有壓力該調查受試者包括了3千多名英國民眾，結果發現，聖誕節被列入生活壓力事件第6名！86％民眾認為買禮物是件困難的事，65％民眾表示在聖誕節購物讓人有壓力，超過30％的人表示，光是想到要在聖誕節時到忙碌的街上就覺得有壓力，61％的人表示在逛街時缺乏靈感和擔心禮物不受喜愛。60％的人曾有買禮物送給某人，結果看到對方失望表情的不好經驗，根據另項2013年由英國旅遊公司發表的調查資料，聖誕節使女性更感到有壓力，她們得花上11天準備聖誕節，超過6成的女性表示，聖誕節是一年中最緊張的日子，招待公婆到家中作客，為最大的壓力源。超過1/3的人　平均睡眠時間只有5小時超過一半的女性擔心自己無法做好女主人的角色，超過1/3的人表示，在這段期間，他們會失眠及做有關聖誕節的惡夢，平均睡眠時間只有5小時，臺北市立聯合醫院中興院區一般精神科主治醫師詹佳真指出，年末有許多節慶，安排各種社交活動顯得特別重要。此時，若處於失業、大考沒考好、適婚年齡沒有對象等生活挫折的情境時，更容易因聚會而有壓力，而獨居或因工作無法回家團聚的遊子，則易孤獨與寂寞，詹佳真醫師表示，面對節慶的壓力，最常見的症狀是預期性的焦慮。失眠、心悸、呼吸急促、注意力不集中許多人在節慶未到時，就開始反覆擔心可能發生的問題，出現失眠、心悸、呼吸急促、注意力不集中、全身痠痛等症狀，因過度擔憂反而無法好好準備節慶的聚會，進而引發憂鬱情緒，面對節慶帶來的壓力，她建議民眾可以事先演練在聚會時，如何禮貌拒絕他人不當的要求或探問隱私，並透過關懷周遭需幫助的人，讓自己因助人而感到快樂。

（優活健康網編輯部／綜合整理）即使是專業的歌手，也有很多人會怯場，聽說也有人在第1次大型演唱會或跨年表演的前夕開始出現睡不著、吃不下或是緊張到吐等症狀，「緊張」是很麻煩的東西，會讓身體變得僵硬，原本記得的話講不出口、發不出聲音，接著實力無法發揮，讓人越來越恐懼正式上場的那一刻。血液集中上半身　肌肉變硬、呼吸淺促各位應該都聽過「將觀眾當成馬鈴薯」、「在手裡寫下人字再吞下去」之類消除緊張的方法，但無論哪一種，都讓人更加意識到緊張，其實，比起不斷對內心呼喊：「必須放輕鬆！」、「要有自信！」讓身體接近不緊張的狀態反而更簡單。人一緊張血液就會集中在上半身，使肌肉變硬，呼吸也跟著變得淺促，這麼一來，大腦和發聲器官就無法正常運作，自然就難以發出聲音，這時，我們得按照以下的順序，找回「心平氣和」的身體狀態：1）　放鬆膝蓋，將重心往下，肚臍下方用力。2）　利用肚子做深呼吸。3）　放鬆上半身。只要呼吸跟心跳穩定　緊張就消失了用賽跑前擺好起跑姿勢，等待開始的信號，或拳擊賽前對方攻擊的狀態來說明，相信各位會更好瞭解，在身體的中心感受到力量的同時，全身的肌肉就會為了進展到下個動作立刻放鬆下來。只要創造出這樣的狀態，內心就會被身體的狀態欺騙，只要讓呼吸跟心跳穩定下來、上半身的緊張消失就成功了，如此一來，身體就會恢復到聲音力量容易發揮的狀態了。感覺壓力或危險時　血管收縮、心跳變快緊張原本就是和「集中精神」或「興奮」同種類的感覺，人類的身體在感覺壓力或危險時，為了幫助自己逃走或展開攻擊，身體會自動切換成活動模式，血管收縮、心跳變快，呼吸跟著變急促，這時的肌肉緊繃充滿能量，所以才能迅速應付突如其來的變化。如果不要將緊張的狀態當成「緊張」，把它當作「集中精神」或「興奮」，心情就會有顯著的不同，另外，如果能在正式上場前大喊「喝！」、「上場囉！」讓自己打起勁來，那就更完美了！這麼做會讓聲音力量源源不絕地湧現，在興奮和情緒高昂的幫助下，發揮意想不到的實力，所以，各位千萬不要被過去的失敗經驗絆住，以積極的心情和緊張好好相處吧！（本文摘自／說話聲音決定你的說服力／采實文化出版） 

（優活健康網新聞部／綜合報導）許多人都知道，壓力太大，很難懷孕，美國一項研究更證實這點，研究進一步發現，女性如果在排卵期承受壓力，懷孕更是困難，美國路易斯威爾大學流行病學與人口健康學系助理教授奇拉‧泰勒表示，女性在排卵期，如果比平常感覺更大壓力，當月成功懷孕機率就會減少40%，研究成果近日已發表於線上版〈流行病學年刊〉（Annals of Epidemiology）。 壓力指數上升一單位　受孕率下降46%研究當中，研究人員以400名40歲以下女性為研究對象，這些女性都有規律性生活，且都沒有避孕，泰勒指出，這些人只有約1/3積極想懷孕，但所有的人都沒有採用避孕藥、保險套等避孕措施，參與研究女性以天為單位，記錄自己的壓力指數，連續紀錄20個生理週期，或記錄至懷孕，平均來說，每位女性約紀錄8個週期，研究期間，共有139名女性懷孕。 研究顯示，女性在排卵期時，壓力指數每上升一單位，受孕機率就下降46%，一般來說，大約在生理週期第14天進入排卵期，研究人員納入年齡、身體質量指數（BMI）、酒精使用情況、性行為頻率等變數，結果也是一樣。 壓力會干擾大腦、卵巢訊號泰勒表示，研究發現，壓力對於胚胎著床並不會產生影響，如果已經懷孕，胚胎通常會在排卵期後6到10天著床，研究雖然發現壓力與懷孕有關聯性，但並沒有證實兩者因果關係，研究作者認為，壓力會干擾大腦、卵巢間的訊號傳遞，並降低排卵機率，這可能是造成難懷孕主因，研究也發現，懷孕女性在生理週期末期會有較大壓力，這可能是因為雌激素、黃體素濃度增加，導致情緒出現起伏變化。 每天運動30分　每周5次可減輕壓力泰勒表示，當荷爾蒙分泌受到干擾，就會影響懷孕成功率，這是身體以天然方式告訴當事人「現在不要有小孩！」另外，每天運動30分鐘，每星期運動5次可以減輕壓力，不過運動太多也會影響受孕機會，建議適度運動即可。（文章授權提供／健康醫療網）

（優活健康網記者徐平／綜合報導）根據勞保局統計，自2011至2015年，5年來的過勞案件高達398例，其中有163人死亡，等同於約4天就有1人因過勞發病，約每11天就有1人因過勞死亡，台北榮民總醫院家庭醫學部特約主治醫師宋晏仁說明，在過度壓力之下的工作表現會變差，包括學習以及與人相處的能力，因此，健康職場的環境是相當重要的。壓力是造成自律神經失調的原因台北慈濟醫院身心醫學科主治醫師李嘉富補充，一般民眾常常會承受諾大壓力而不自覺，壓力往往是造成自律神經失調的原因，自律神經就跟彈簧一樣，若長時間處於緊繃狀態，時間久了即會疲乏、失去彈性，進而產生疾病，即使再接受藥物治療，也很難回復到原來之狀態。自律神經數值分析　觀察是否生理失調透過自律神經的數值分析，能檢視受測者心理狀態，是否焦慮不安、壓力過大，相較於以往受試者主觀填寫之心理調查量表，填寫者常常會因各種因素而未能如實填寫數據，造成醫師診療方向錯誤，進而錯失黃金治療時機，此次配合「健康促進服務產業發展推動計畫」檢測儀器，能客觀檢測出患者身心實際狀況，觀察是否生理失調。花費5分鐘　可測量身心理狀態「健康促進服務產業發展推動計畫」是希望透過個人化心理評估與健康量測，讓員工體認到自己身心理狀況的早期警訊，再提供個人化紓壓指引，員工每日僅花費5分鐘的時間，即可測量出當下身心理狀態，包括血壓、體重、血糖、膽固醇、身心活力及情緒檢測等數據，並於檢測完畢後上傳至雲端後台分析及記錄。讓自己身心沉澱　做5次的深呼吸宋晏仁醫師說明，養成定期運動的習慣，可排解壓力、調節自律神經，以及提升免疫力，而除了一動，還要有一靜，建議安排一個時間讓自己身心沉澱，做5次的深呼吸，一整天的狀態就會有所不同，最後為飲食的部分，建議避免吃過油或過甜的食物，以免讓身體內部發炎，使得自身抗壓性更差。