#呼吸

(優活健康網記者林又旻／採訪報導)現代人因為久坐辦公室，在加上飲食習慣不良，導致慢性病有不斷增加的趨勢，讓許多人開始尋求古老的方式，希望能夠讓自己更健康。來自印度的靈性上師古儒吉以他獨創的淨化呼吸法，已經帶領全世界超過千萬人重新體會呼吸的美好，甚至幫助他們身體能夠更加健康、有活力。台灣生活的藝術協會理事長廖碧蘭表示，淨化呼吸法（Sudarshan Kriya®），是古儒吉大師復興古老的調息法（Pranayamas）精髓，所帶出的獨特呼吸技術，是一種有效的壓力管理、促進健康的技術。廖碧蘭理事長表示，淨化呼吸法其實並不是一種獨創的方式，而是古儒吉大師再閉關之中，領悟了天地之間的韻律，然後改良古老的調息法而來。是一套實用的技術，無法用言語去表達，只能夠親自去體會。總體來說，淨化呼吸法是一種呼吸的韻律，這樣的韻律是符合宇宙的自然韻律，所以可以將人體調和到一種和諧自然的狀態，當人體回到自然和諧的狀態，就很容易啟動身體的自我療癒機制，當然可以幫助自己更健康。其實淨化呼吸法的效益已經引起印度、北美的科學界與世界衛生組織（WHO）的注意和肯定，甚至得到美國衛生署的贊助研究。還被全美20大之一的諾華東南大學（Nova Southeastern University）問題諮詢系（Dept. of Dispute Resolution）所採用。全美社工人員、心理諮詢治療師、護理人員、營養師、醫師等專業人員，如果要重新取得營業執照資格，需要透過該系的認定，而淨化呼吸課程已經成為取得資格的必修學科。想要瞭解更多訊息，可以到：http://www.artofliving.org.tw/index.php/2012-03-13-01-30-49/2012-03-21-00-47-10

最近氣溫高低起伏不定，導致很多心臟病患發生猝死的意外，像是電影《海角七號》中的國寶「茂伯」就是很好的例子。根據平面媒體報導，有教授投書表示「勤作呼吸訓練，有助降低心臟病發風險」，該報導表示近來國外針對這類患者積極發展非侵入性的心臟復健方案，藉以強化藥物治療的效果，其中最被普遍應用的是電腦輔助呼吸訓練，透過提升患者的自律神經協調性，改善不良預後，降低住院率與死亡率。（圖片為中國坐禪圖，翻攝自維基百科。）根據署立台東醫院的衛教文章表示，在50年有人曾說現代人健康不佳的原因有三個，一是現在的生活型態（汽車、電視的發明，現代則再加上電腦），二是不良的姿態，最後是不充分的呼吸。該文章強調，如果能夠得到充分的呼吸，將可以提高基礎代謝率，促進血液循環、提高細胞含氧，並且能夠穩定情緒、放鬆身心，進而增進體能、活化核心肌群、雕塑曲線，還可以改善腰酸背痛、減緩衰老等。其實學會正確、充分的呼吸能促進健康，改善許多惱人的小問題。根據彰化基督教醫院鹿東分院的衛教文章表示，腹式呼吸放鬆法方法很簡單，首先先找一個舒適的環境，坐著、站著、躺著都可以，鬆開較緊的衣服，全身肌肉放鬆。一隻手放在下腹部，另一隻手放在胸部，雙眼微閉。吸氣時下腹部用力擴大，由鼻子進氣。呼氣時，下腹慢慢縮回，再由嘴巴吐氣，吐氣時可以將嘴巴噘成小圓狀。若發現沒有辦法控制腹部肌肉縮回的力量，可以利用下腹的手，將腹部慢慢推回。吸氣的時間大約等於吐氣時間的一半，每分鐘大概呼吸4到10次。可在心中默數「吸2、3，吐2、3、4、5、6」。注意下腹的手會隨著呼吸上下起伏，另一隻在胸部的手則保持不動。持續調整呼吸大約5-10分鐘。當熟悉技巧之後，就可以放開雙手，放鬆全身肌肉練習。※以下影片摘錄自哈佛大學開放課程-Positive Psychology第17堂課．主講：塔爾博士Tal Ben-Shahar優活推薦：●讓自律神經達平衡！右躺讓你好眠http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13802●透過靜坐冥想　能改善過動症、老人癡呆症http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13750●冥想不僅可紓壓　還能增強身體免疫機能http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13194

三軍總醫院黃貴帥醫師表示，每人每天平均會呼吸2萬2千5百次，只要長期累積正確呼吸的功效，就能換得健康的身體，甚至可以改變細胞蛋白質與血液的品質。因此邀請民眾參加有「日本呼吸大師」之稱的龍村修先生所舉辦「呼吸養生法」講座，要讓大家認識什麼是「呼吸」，並能24小時活用健康的呼吸法。不管是睡著還是醒著，人只要活著，就一定得呼吸。「呼吸」對現代人來說，就像吃飯、睡覺一般稀鬆平常，不需要特地對大腦下達指令；因此，人們忽略的呼吸對於身心健康的重要性。呼吸是健康的基礎，且呼吸方式能決定人的個性；現代人呼吸都變淺了，而氧氣不足會損害腦與體內器官。良好的呼吸能預防憂鬱症，良好的呼吸可提高免疫力和自癒力，大家都可以利用正確的呼吸，來獲得健康的身體。活動時間：12月9日星期五，下午4時30分至6時30分。活動地點：內湖三軍總醫院地下一樓第二演講廳。※活動訊息由三軍總醫院提供。優活聚焦：●滑鼠害女大生手麻？多發性硬化症搞鬼http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=14041&HN_Yr=0&HN_Mon=0●吃得清淡少吃油炸　延緩退化性關節炎http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=14040&HN_Yr=0&HN_Mon=0●瞎米！男生也有衛生棉　能舒緩前列腺疾病？http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=14039&HN_Yr=0&HN_Mon=0

台灣都市的空氣品質不好，是很多人深刻的感受，但是這樣的空氣品質，會間接導致呼吸系統的問題，對國人的健康有很大的影響，於是醫療界與環保團體在昨（29）發起活動，前往總統府遞交邀請函，請馬英九總統出席「全國NGO團體細懸浮微粒對國人健康的影響與對策高峰會」，並為管制PM2.5提出相關對策。除此之外，這些團體也要求三組候選人正視空氣污染的問題，出席本次的高峰會，並且提出具體的作法與時間表。環保團體表示，根據世界衛生組織（WHO）的標準，如果空氣中懸浮微粒PM2.5，每天平均的濃度每立方公尺大於35μg，將會對人體健康有害，因此環保團體與醫學界呼籲政府相關單位，以及目前正在選舉的各候選人，應該要正視這樣的狀況。環保團體表示，台灣北、中、南的細懸浮微粒 (PM2.5)都嚴重超標，卻沒有任何改善的措施出現，這根本就是將民眾的肺當成「空氣濾清器」，非常可惡。針對環保團體的指控，環保署反擊聲明表示，環保團體所提出的數據不實，並指出該數據是空氣品質不良的極端情形，但平常發生這些數值的機會不高，如此胡亂引用數據，會造成國人的恐慌。環保署在聲明中強調，環保署一向對於細懸浮微粒污染極為重視，並早已開始著手推動相關管制作業，並且在政府及民間積極推動各項空氣污染物排放量削減工作後，細懸浮微粒管制已展現初步成效。這些團體表示，台灣空氣品質會危害人體健康，除了呼吸系統的問題之外，根據美國學者研究，每立方公尺增加10微克的PM2.5，會增加6%心血管疾病死亡率、8%肺癌死亡率、4%其他癌症死亡率；而且PM2.5會使兒童氣喘發生率上升，增加氣喘急性發作與嚴重性，並使肺功能下降；長期而言，成年後更有可能造成心血管疾病與肺腺癌增加，是台灣當前需要重視的議題。影音／高屏細懸浮微粒汙染　孩童氣喘元兇http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13659二手菸暴露率高　小心害人又害己http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13509預防及治療慢性阻塞性肺病第一步　快戒菸吧！http://www.uho.com.tw/sick.asp?aid=13509

最近在早晚氣溫變化大的情況下，感冒的人數逐漸增加，尤其若沒幫小朋有做好保暖很容易開始咳嗽、流鼻水，但家長必須注意小寶貝的感冒症狀，是否也有吐氣時有喘鳴聲、呼吸困難且速度較快的現象，很可能是罹患細支氣管炎所引起。日前一名才5個月的小寶寶在出現感冒症狀後，家長隨即帶去就醫治療，但2週後卻不見病情改善，而且發燒以及吐氣時有喘鳴聲，再看診後才曉得是細支氣管發炎。而台北榮總小兒部的資料顯示，細支氣管炎都發生在1至2歲以下的嬰幼兒身上，通常是透過週遭人的飛沫傳染所導致，潛伏期最長達到5天。根據長庚醫院的衛教文章指出，細支氣管炎主要是由於病毒感染，讓下呼吸道管壁腫脹並分泌痰，導致有咳嗽、喘鳴聲、呼吸不順與加快的現象，初期症狀也會出現流鼻水與鼻塞，接著會有發燒、沒胃口、睡眠不佳等，抑或是也會有肋骨間、肋骨下方與腹部交接處會有隨著呼吸呈現起伏的情況。長庚醫院提醒家中有細支氣管炎病童的父母，盡量維持室內的空氣流通，並減少讓小朋友出入公眾場所的機會，且最好回診，但若小朋友看醫生後返家仍有呼吸方面的問題，且胃口差、活動力不佳、持續發燒等等，就得趕緊回診。超夯祭品防腐劑超標　甜米糕、紅龜粿上榜吃多恐傷肝腎http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13030&HN_Yr=0&HN_Mon=0好毒！澳洲也有黑心食品　牛肉骨竟含禁藥沙丁胺醇http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13035&HN_Yr=0&HN_Mon=0智能障礙者也能發揮潛能　走出一片天http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13034&HN_Yr=0&HN_Mon=0

台灣上班族工作時數，在世界上排名第十四；根據勞委會調查，國內許多企業強調責任制，讓許多上班族工作時數超過勞工局的標準時數42小時。日前有求職公司調查發現，除了工作問題之外，上班族還有「休假恐懼症」。一名三十四歲陳小姐從事電子業務工作，好不容易休假，結果還是要處理公事，最後不堪精神壓力辭職。心理師建議，休假恐懼症常見於台灣白領上班族，建議透過有效率的抒壓方式，抒解壓力才是最好的解決方法。國內求職網調查顯示，距離年底只剩2個月，仍有56%的上班族除了例行性休假外，至今仍沒有休過一次年假，也有33.1%的人的年假尚未完全休完，表示民眾為保住飯碗，即便有假也不敢休，有休假也不安心，長期下來甚至陷入休假恐懼症。探究上班族「有假不敢放」原因得知，近5成的人基於「工作太忙，沒時間休假」（48.6%），其次則是「擔心工作沒做好」（26.6%）不敢放假，或是認為「主管或老闆不愛員工休假」（22.9%）而放棄假期。陳小姐表示，她曾在一家電子公司擔任資深業務，每天工作至少十二小時，主管規定業務同仁每月請假不得超過一天，每年年假都休不完，長久下來讓她產生工作倦怠，今年終於爭取到七天休假，結果還是要處理公事，假期要結束時更顯焦躁，最後她在不堪精神壓力下選擇辭職。心理師許曼君表示，休假恐懼症主要原因，是因為沒有妥善處理壓力所形成，壓力若處理不當，會引發生理與心理的不適。因此上班族應建立良性抒壓的休假方式，沒品質的長休不如充足睡眠、有品質的短休，透過有效率的短休，可以補充睡眠與充足身體能量。研究顯示，輕度到中度壓力的工作效率最佳，但中度進展到重度壓力時，反而會影響工作效率與工作品質。其實有品質的休假及抒壓才能提升效率。此外，也可利用每天上班午休時間小睡，或自己抽空十五分鐘練習腹式呼吸，抒解壓力。紅唇族快戒掉檳榔　口腔癌比率高28倍http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=12939現代人越來越懶得動？　推廣「健走」護健康http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=12938&HN_Yr=0&HN_Mon=0年輕男子「枕葉梗塞中風」　頭痛、視力模糊http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=12912&HN_Yr=0&HN_Mon=0

英國科學家日前發現，平時若常拿著一顆蘋果慢慢咬，對牙齒恐怕不太健康，甚至比碳酸汽水更加傷牙，因此英國專家建議民眾，可以一邊吃蘋果一邊吃起司，幫助酸鹼中和來保護牙齒。不過苗栗為恭醫院周家伶營養師表示，沒聽過這種說法，吃完東西漱口最有效。雖然蘋果日前被美國檢驗出農藥含量過高，但它對人體的營養價值卻是不可否認，無論是預防心臟病、幫助減肥等，都能幫上忙。但英國研究卻發現，如果慢慢吃蘋果，蘋果中的高酸性物質會侵蝕牙齒，建議能藉由吃含鈣的食物如起司，來中和酸性維護牙齒健康。周家伶營養師表示，不曾聽過這種酸鹼中和的保養模式，其實吃完東西後漱口，才是對牙齒最棒的保護。衛生署食品藥物管理局公布的水果營養價值中，蘋果富含的營養成分相當多，包括維生素A、C、E、β胡蘿蔔素、鐵、鉀、非水溶水性纖維等；羅東博愛醫院心臟內科副院長雷孟桓醫師表示，蘋果不但可減少體內的壞膽固醇，有助於預防動脈硬化防止心血管疾病，也可以增加腸胃蠕動幫助排泄。署立台東醫院家醫科醫師黃泓碩提醒民眾，要讓牙齒健康不作怪，除了養成平時吃完東西漱口的習慣，以及切記早晚刷牙之外，最好每半年檢查一次牙齒，成人最好也每年洗牙兩次，才是維護牙齒健康的最佳方式。鮮乳漲翻天　專家：喝豆漿也很營養http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=12763&HN_Yr=0&HN_Mon=0健康促進、學習交流　讓長輩過喜樂的銀髮生活http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=12806&HN_Yr=0&HN_Mon=0良好睡眠是健康基礎　別忽視睡眠疾病http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=12783&HN_Yr=0&HN_Mon=0

您家的寶寶曾經哭到停止呼吸、臉色發黑嗎？日前光田綜合醫院就接獲一名一歲半的幼兒因養樂多被搶走而大哭，沒多久竟呼吸中止、臉色發黑失去意識，被送到醫院急診室，經檢查才發現寶寶是罹患了「嬰兒摒息症」。醫師表示「嬰兒摒息症」若嚴重發作起來可能造成腦部缺氧、缺血及循環衰竭的問題，過去也曾有少數因此猝死的例子，提醒家長要特別注意。光田綜合醫院小兒科江國樑醫師表示，這名一歲半的王小弟個性比較固執，容易生氣，平時最喜歡喝酸酸甜甜的養樂多。病發當天晚上，王小弟已經一口氣喝了三罐養樂多，接著又想喝第四罐，王爸爸為了小弟的健康就把養樂多搶走，沒想到這一搶讓王小弟立即放聲大哭，幾分鐘後竟然臉色發黑無法呼吸，甚至暈眩過去。驚慌的家長趕快抱著他到醫院掛急診，所幸過沒多久，小弟的呼吸就順暢許多，臉色也恢復正常。小兒科江國樑醫師解釋，嬰幼兒抒發情緒、表達憤怒或難過最直接的方法就是哭泣，通常透過適當的安撫後，寶寶就會停止哭泣，但對於某些呼吸生理調節系統未健全的寶寶（以6個月到2歲為好發期）來說，大哭卻可能引發「嬰兒摒息症」發作，哭到一半會突然變得較安靜，之後就出現呼吸中止、發紺或臉色蒼白甚至意識喪失的情形，通常維持約2～20秒，寶寶就會自己慢慢恢復過來。醫師指出，有「摒息症」的寶寶不在少數，大部分的症狀輕微，5歲後呼吸調節系統發育完全就會自行痊癒，父母不用過度憂慮。但是病情較嚴重或個性脾氣固執，容易生氣大哭的寶寶發作頻率和症狀可能會比較嚴重，過去甚至也曾有極少數寶寶大哭後病發，導致腦部缺氧猝死的可怕案例，因此需要家長特別注意，如果發現上述的情形最好儘快帶孩子到醫院接受檢查為佳。另外醫師也指出，當孩子出現不恰當的行為時，為人父母當然要糾正。但每個孩子的氣質個性天生就不同，教導方式就應有所變通。以王小弟弟的情況而言，他天生的氣質就是堅持度比較高，也就是比較固執。面對這樣孩子，家長千萬不要用激動的情緒去硬碰硬，這不但會強化孩子的壞脾氣而且可能誘發嬰兒摒息症；建議可以軟性、耐心的方式調整兒童不當的行為。江國樑醫師表示，某些心臟或神經系統疾病及貧血問題等也可能有類似的症狀，但「摒息症」只會在孩子大哭的時候發生。家長若發現寶寶大哭時有上述症狀發生，請不要過度慌亂，可透過適當的安撫或注意力的轉移讓寶寶停止哭泣平靜下來，若發生次數頻繁，可利用手邊的攝影機錄下孩子發作時的症狀，帶到小兒科請醫師鑑別診斷。如果確定寶寶真的罹患「嬰兒摒息症」，透過定期的追蹤治療幾乎都會得到良好的改善。