#泡澡

泡澡好處多多，秋冬泡澡暖身更是一大享受，但高齡者要健康快樂泡澡，就需要特別注意安全。從11月到4月氣溫較低，老年人泡澡時發生事故導致死亡的情況，發生率高出2倍。《優活健康網》特摘此篇，提醒老年人洗澡前、中、後可能的危險因素，以及避免在浴室裡跌倒、中暑不適的預防方法。

我們的生活中處處都有毒素，如果人體裡的毒素堆積太多，身體就會出現各種症狀，像是臉上長痘痘、上火，還有便秘等問題，因此「排毒」就變得很重要。為了讓體內毒素能夠排出，一般人都會選擇排便與排尿，養生專家建議，在理想狀態下，最好每天都做些有益排毒的作為，幫助身體保持健康狀態。

（優活健康網新聞部／綜合報導）「最近皮膚癢到不行，白天癢就算了，連晚上睡到一半都會起來一直抓，根本沒法睡，隔壁鄰居要我用水晶肥皂洗澡，反而越來越糟糕！」70歲的黃伯伯邊抱怨邊指著身上一道道的抓痕。直到前往皮膚科就診，檢查確診為俗稱「冬季癢」的乾燥性皮膚炎，經過適當的治療以及教導正確照護觀念後，症狀一周內就大幅改善。 皮膚屏障功能下滑　病原及過敏原入侵導致乾癢近期一波波的連續寒流讓天氣又乾又冷，因冬季癢而來皮膚科求診的患者明顯增加。花蓮慈濟醫院皮膚科醫師陳威宇表示，冬季癢是因為外在氣溫及濕度下降，造成皮膚角質層的排列紊亂，也減少了皮脂腺的分泌，使得皮膚的屏障功能大幅下滑，不僅無法阻隔體內水分散失，外來的刺激物（病原及過敏原）也較容易入侵，進而導致皮膚乾癢，若照顧不當則可能惡化成全身性濕疹，由於此種情形特別好發在冬天，故俗稱「冬季癢」。冬季癢最常發生在銀髮族，過去有特殊皮膚疾病，如異位性皮膚炎、魚鱗癬，或正在接受癌症治療的患者比較容易出現此狀況。臨床上常可見到皮膚乾燥伴隨細小脫屑，嚴重時會有皮膚乾裂甚至紅腫發炎，通常以暴露在外的四肢，特別是小腿前側較為常見。冬天照顧皮膚5個秘訣預防冬季癢需要適當的照顧皮膚，陳威宇提供5點實用的建議：1.選擇棉質貼身衣物，做好四肢保暖：適當增添保暖衣物可以減少接觸乾冷空氣，維持皮膚血流供應，而棉質衣物可減少過敏機率。2.避免洗澡水溫過熱或泡澡過久：雖然沖很熱的水當下會止癢，但熱水會進一步破壞皮膚的角質層，使得後續癢感更加惡化；若要泡澡或泡溫泉一次不宜超過5分鐘。3.洗澡使用pH值5.5之沐浴乳：皮膚角質層的酸鹼值為5.5，而一般肥皂的酸鹼值約在8左右，選用相應的清潔產品可避免過度清潔造成皮膚傷害，坊間相傳的水晶肥皂或手工皂不建議冬季癢患者使用。4.挑選適合的保濕乳液：一般健康民眾可使用乳霜，銀髮族及乾性肌膚族群可用凡士林等較滋潤的油膏；也可挑選含有特殊保濕成分的商品，最好是洗完澡後身上水氣尚未完全散去就全身擦，白天可視情況增加塗抹次數。5.避免過度搔抓或使用不正確外用藥品：患者常因為癢而搔抓皮膚形成傷口，外來刺激物反而更容易進入而變得更癢，形成所謂的「癢─抓─癢」循環，建議用擦乳液來替代搔抓；亦不建議用嬰兒油或痱子水等會讓皮膚更乾燥的外用品。

（優活健康網新聞部／綜合報導）為了防範新冠肺炎疫情擴散，不少公司實施在家工作措施，讓員工減少外出、安心居家工作，但在家工作容易變懶散，甚至盡情吃零食，導致工作效率變差，還變胖。不妨好好檢視踏入職場後，「過勞肥」的體態改變，不只建立規律運動習慣，飲食習慣也要調整；推薦有助提高基礎代謝率的10種食物，讓你吃好、吃對，養出好身材。 1.水多喝水除了能抑制食欲，還能加速身體的化學作用，增加身體新陳代謝率，對體內環保、預防便秘、身體廢物排出、脂肪分解等，扮演重要角色。 2.綠茶綠茶含有兒茶素，可以促進脂肪燃燒、減少脂肪形成；綠茶中的咖啡因有助於增加身體所需要消耗的熱量與水分；而富含抗氧化劑的綠茶，也可以加速新陳代謝，增加活化交感神經的荷爾蒙分泌，提高脂肪燃燒率。 3.薑屬於辛香料的一種，含有生薑酚，可以提高體溫，也有助於血液暢通。 4.辛香料作用如同薑的效果，屬於辛香料的辣椒、胡椒粉、咖哩粉，也有相同產熱效果，能提高甲狀腺功能，增加體內熱量的消耗。 5.蛋白質攝取足夠的蛋白質食物，有助於肌肉生成，「長肌肉」能提高基礎代謝率。蛋白質是由胺基酸組成，肌體分解消化蛋白質的食物，會比消化脂肪及碳水化合物，需要燃燒更多的熱量；當它產生較高的食物生熱效應（TEF）時，大約能提高20~30％代謝率。 6.雞蛋雞蛋提供天然健康的蛋白質，不管是蒸或煮，都可以幫助燃燒卡路里。特別是在每天的第一餐食用，不僅有飽足感，還能提升10％的基本代謝率。 7.含碘的食物碘是合成甲狀腺素及維持甲狀腺機能正常不可或缺的礦物質，其中甲狀腺素有助於提高基礎代謝率，促進蛋白質、糖分、脂肪的代謝。常見富含碘的食物，包括昆布、海苔、牡蠣、蛤蜊、蝦子等皆是。 8.全穀根莖類全穀根莖類的食物，因為升糖指數（GI值）低，例如糙米、蕎麥、薏仁等，從代謝角度來看，會讓胰島素分泌降低，減少產生同化作用，不容易合成脂肪。另外，根莖類的蔬菜，例如蘿蔔、紅蘿蔔、牛蒡等食物，富含高膳食纖維，有助於排便。 9.燕麥燕麥能有效降低膽固醇及預防心血管疾病，還能促進新陳代謝。儘管燕麥是碳水化合物，但屬於「好的穀類」，能幫助增加飽足感，穩定血糖。 10.香蕉香蕉中的鉀，有助於身體調節礦物質與液體進出，還能提高基礎代謝，幫助熱量消耗。但香蕉的熱量不低，建議運動前吃半根，除了補充熱量及電解質，也提高新陳代謝、幫助脂肪燃燒。 運動泡澡　也能提高新陳代謝率基礎代謝率會隨年紀增加、而逐漸下降，除了吃對食物，還需透過運動，讓身體消耗更多熱量、避免囤積脂肪，例如做肌力訓練，因為增加肌肉量、就能增加熱量消耗；或是搭配有氧運動、泡熱水澡，也是提高新陳代謝率的懶人方法。 

（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）體溫每下降1度，免疫力就會降低30％以上，想打造不易生病、健康的體質，先認識身體最大的敵人「畏寒」。畏寒源自於各種要素，導致全身或身體的某些部位出現難以暖和的狀態。導致畏寒的原因，大致可分為4種：血液循環不良、肌肉量較少、自律神經失調、荷爾蒙失衡。《做個溫暖美人》一書提及「體溫健康法」，包含飲食、運動、泡澡、按摩等溫暖身體的妙方。常見的痠痛症　都因「寒」而來現代人工作忙碌，生活壓力大，長時間待在冷氣房，飲食不注意，經常喝冷飲、冰品等，都是造成身體體溫降低的因素。體溫降低會造成新陳代謝變慢，長期下來還會有手腳冰冷、肩頸僵硬、頭痛、頭暈、耳鳴、腹痛、腹瀉等因寒氣積在體內。接下來就會演變成代謝及免疫相關的症狀，如：高血壓、心臟病、中風、類風濕性關節炎等問題。保持身體溫暖不但可以提升免疫力，促進血液循環。這篇提供大家泡澡7大效果，讓大家暖心也暖身。為了徹底地溫暖身體，不要光是淋浴，將身體好好地浸泡於浴缸中是有必要的。熱水溫度較低時，副交感神經較為活躍，能使身心靈得到放鬆。相反地，若熱水溫度較高，則會刺激交感神經運作，使身體內的臟器和器官的運作更為活躍。如果是在晚上睡前泡澡的話，熱水不要過燙，泡久一點，就能舒服地進入夢鄉。若是在早晨時，想讓身體徹底甦醒，可以短暫浸泡於高溫的水中，喚醒體內的臟器和器官。推薦各位如上述般依照目的做調整。7大效果1.促進血液循環：當身體浸泡在較自己體溫還高的熱水裡，血管會因此擴張進而促進血液循環。血液也因此被淨化，老廢物質被血液帶走，達到預防疾病的功效。2.改善肌膚狀況：隨著體溫上昇，汗腺因而張開，使得原本堵塞於毛孔的髒汙得以排出。在此同時，皮脂腺也將分泌皮脂，混合汗水形成皮脂膜，充分滋潤肌膚。3.消除水腫：身體浸泡於浴缸中時，所感受到的靜水壓約為500公斤，因而使胸圍減少2～3公分。這樣的水壓能刺激血管及淋巴腺，使全身的代謝更為活躍，達到消除水腫的效果。4.利用浮力放鬆身體：當身體浸泡在浴槽時，體重約為平時的10分之1。因此，若有腰痛等症狀時，能有效幫助舒緩。同時肌肉和關節也能暫時擺脫重力，並達到釋放壓力的功效。5.能幫助釋放壓力：若浸泡於溫度稍低的熱水中，身體會分泌出名為乙醯膽鹼的荷爾蒙，心跳也會減緩，達到放鬆的效果。而放鬆時分泌出的α射線，更能增進這種放鬆的感覺。6.免疫力UP：泡澡具有溫熱、放鬆以及促進血液循環等效果，同時也能強化血液中白血球的功能，提高免疫力，能預防各種疾病。7.淨化血液：身體暖和後不僅能使血液流動更為順暢，有助於溶解血栓、名為胞漿素的酵素也會因此增加，讓血管中的血不會變得濃稠而容易凝結。泡澡水量勿超過心臟　泡完需補充水分若家中沒有浴缸或以方便性考量，每天晚上睡前可以用熱水泡腳，泡到微微出汗，可以讓身體溫暖起來，除了有助血液循環，還能提升睡眠品質。泡腳沒有季節限制，每次約分鐘，泡完需立刻擦乾，不要吹風，以免讓寒氣進入體內。泡澡的水量不要超過心臟的高度，以免造成心臟負擔。泡澡或泡腳後記得喝杯溫水（和體溫差不多的溫水），補充流失的水分。泡澡或泡腳的熱水溫度，需視個人接受程度，以有熱度但不過燙為原則，以避免燙傷。

（優活健康網編輯部／編輯整理）泡澡對溫暖身體具有超強的效果。因此，每天泡澡的人和只淋浴的人，就健康面而言，將產生相當大的差別。配合目的　調整熱水的溫度泡澡是最容易使全身變得暖和的方法。為了徹底地溫暖身體，不要光是淋浴，將身體好好地浸泡於浴缸中是有必要的。即便同樣是泡澡，低溫和高溫的熱水，其效果也不盡相同。熱水溫度較低時，副交感神經較為活躍，能使身心靈得到放鬆。相反地，若熱水溫度較高，則會刺激交感神經運作，使身體內的臟器和器官的運作更為活躍。建議配合自己的身體狀況及目的來調整熱水的溫度。如果是在晚上睡前泡澡的話，熱水不要過燙，泡久一點，就能舒服地進入夢鄉。若是在早晨時，想讓身體徹底甦醒，可以短暫浸泡於高溫的水中，喚醒體內的臟器和器官。推薦各位如上述般依照目的做調整。沐浴7大效果1） 促進血液循環／當身體浸泡在較自己體溫還高的熱水裡，血管會因此擴張進而促進血液循環。血液也因此被淨化，老廢物質被血液帶走，達到預防疾病的功效。2） 改善肌膚狀況／隨著體溫上昇，汗腺因而張開，使得原本堵塞於毛孔的髒汙得以排出。在此同時，皮脂腺也將分泌皮脂，混合汗水形成皮脂膜，充分滋潤肌膚。3） 消除水腫／身體浸泡於浴缸中時，所感受的淨水壓約為500公斤，因而使胸圍減少2～3公分。這樣的水壓能刺激血管及淋巴腺，使全身的代謝更為活躍，達到消除水腫的效果。4） 利用浮力放鬆身體／當身體浸泡在浴槽時，體重約為平時的10分之1。因此，若有腰痛等症狀時，能有效幫助舒緩。同時肌肉和關節也能暫時擺脫重力，並達到釋放壓力的功效。5） 能幫助釋放壓力／若浸泡於溫度稍低的熱水中，身體會分泌出名為乙醯膽鹼的荷爾蒙，心跳也會減緩，達到放鬆的效果。而放鬆時分泌出的α射線，更能增進這種放鬆的感覺。6） 免疫力UP／泡澡具有溫熱、放鬆以及促進血液循環等效果，同時也能強化血液中白血球的功能，提高免疫力，能預防各種疾病。7） 淨化血液／身體暖和後不僅能使血液流動更為順暢，有助於溶解血栓、名為胞漿素的酵素也會因此增加，讓血管中的血不會變得濃稠而容易凝結。（本文摘自／做個溫暖美人／康鑑文化出版）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）現代人工作忙碌，生活壓力大，再加上長時間待在冷氣房，飲食不注意，經常喝冷飲、冰品等，都是造成身體體溫降低的因素。體溫降低會造成新陳代謝變慢，長期下來還會有手腳冰冷、腹痛、腹瀉等因寒氣積在體內造成的問題與症狀。體質偏寒易出現代謝問題　泡澡能緩解體溫每下降1度，免疫力就會降低30％以上，因此，保持身體溫暖不但可以提升免疫力，促進血液循環，還能同時改善許多問題。許多人以為體質偏寒是女性專屬的問題，其實男性也有體質偏寒的問題。身體變冷，不但新陳代謝下降、免疫力也跟著下降，代謝循環不順暢，身體也跟著不健康，諸如肩頸僵硬、頭痛、頭暈、耳鳴、腰痛等一般常見的痠痛症，都是因「寒」而來，如果一直不重視寒氣的問題，接下來就會演變成代謝及免疫相關的症狀，如：高血壓、心臟病、中風、類風濕性關節炎等問題。泡澡時透過水的溫熱、水壓與浮力，對於人體健康，有絕對的微妙關係。1）溫熱作用／能強化血液、淋巴循環、促進新陳代謝，並加速排汗。人體每排出1公斤的汗水，約需消耗450卡路里。在攝氏40度（略高於人體體溫，用手試感覺稍熱但不會過燙）的熱水裡泡澡20分鐘，則能消耗約200卡路里左右。2）水壓作用／幫助強化心、肺機能，同樣也可促進血液、淋巴循環暢通；血液循環暢通後，體內毒素、淤積水分便能加速排除。3）浮力作用／當我們在水中時可發覺，手能輕易地將身體托起，這便是浮力作用，可使平時支撐體重的肌肉，獲得適度舒緩與放鬆。泡澡水量勿超過心臟　泡完需補充水分若家中沒有浴缸或以方便性考量，每天晚上睡前可以用熱水泡腳，泡到微微出汗，可以讓身體溫暖起來，除了有助血液循環，還能提升睡眠品質。泡腳沒有季節限制，每次約分鐘，泡完需立刻擦乾，不要吹風，以免讓寒氣進入體內。泡澡的水量不要超過心臟的高度，以免造成心臟負擔。泡澡或泡腳後記得喝杯溫水（和體溫差不多的溫水），補充流失的水分。泡澡或泡腳的熱水溫度，需視個人接受程度，以有熱度但不過燙為原則，以避免燙傷。（本文摘自／健康殺手：末梢血液循環障礙／世茂出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）如果想把每一分鐘的訓練都化成可以提升的跑步力，那就必須要做到「好好休養」。因為雖然做完訓練後體力會暫時下降，但只要經過適當的休息，就會恢復到比原本狀況還要好的程度。而不斷重複這樣的階段之後，跑步力自然會逐步成長──訓練很重要，但是訓練之後的休養也不可輕忽，因為它跟訓練同等重要！泡澡可以幫助鬆弛僵硬肌肉    「泡澡」對於消除疲勞的效果極佳。尤其是在跑完長距離之後，千萬不要淋浴了事，務必讓自己在浴缸中放鬆，將全身都舒適的浸在水裡，因為泡澡會對人體產生「溫熱」、「水壓」、「浮力」3種作用。首先，「溫熱」作用會促進血管擴張，讓血液循環更加良好，所以可以達到幫助運動後的僵硬肌肉鬆弛下來的效果。其次，當我們將身體浸泡在熱水中時，全身都會受到水流帶來的壓力。而「水壓」作用會促進靜脈血流及淋巴液流從身體各處往心臟回流，進而帶動原本滯留在肌肉上的疲勞物質較易被除去。第三，則是藉由「浮力」作用的幫助，讓原本支撐全身的雙腳及體幹肌肉都能完全放鬆下來──正因為這3大作用，讓泡澡成為消除疲勞的大功臣。沒睡飽不能修復受傷肌肉　另外，良好的睡眠品質也很重要。因為當我們睡覺的時候，生長激素分泌非常旺盛，而這對受傷肌肉的復原很有效果──千萬別以為生長激素只是成長期孩童才會分泌的東西，當我們的身體要重新製造老化組織、修復受傷細胞時，這種荷爾蒙也會運作起來。不過，由於生長激素只有在睡眠時才會大量分泌，所以，若是睡眠時間不足，分泌量就會減少，這樣一來，當然也就會導致肌肉修復動作無法順利進行。醫學研究結果顯示，生長激素要在晚上12點前睡覺才會大量分泌，所以，為了確保睡眠品質，請盡量在晚上12點前就寢。另外，如果可能的話，每天請睡足7小時，若太過勉強，也請至少要睡6小時──唯有將休息也當作是訓練的一環，才能讓身體具備跑馬拉松所需要的能力！（本文摘自／每週1次半小時！馬拉松「全程達陣」練跑秘笈／蘋果屋出版）