#長高

（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）現今醫學發達，就算是矮個子基因也是有長高的可能！丁綺文醫師表示，以遺傳部分來說，目前已發現有24個基因變異位點與身高潛能有關，只要透過後天努力，或許能突破基因限制，使男孩的身高尚有正負7.5公分的修正空間，而女孩則是正負5公分，高人一等可能不再是難事。丁綺文進一步說明，影響身高的因素，遺傳佔70％、後天努力佔30％，其中影響身高發育的後天因素與日常生活習慣息息相關，如營養攝取、睡眠時間、和運動習慣等；飲食應不偏食、多吃蔬果，此外還可補充穀芽、黃耆等含天然GABA的藥材，來促進生長激素分泌，或是龜鹿二仙來幫助骨骼發展，替骨本打好基礎。利用食材、藥材補足成長期所需　高人一等不是夢現今坊間轉骨方大多以「健脾補腎」為基調，龜板、鹿角、人參、穀芽、黃耆、紅花、西洋蔘、天麻等都有調整體質、促進食慾、思緒清晰的效果；中醫師表示，只要掌握一生一次的長高關鍵，便能突破基因瓶頸、長得比父母還高，但特別要注意進補時機，男生需足歲滿11歲、女生則是9足歲後，或是根據第二性徵出現點為判斷基準，來進行轉骨。劉美雪中醫師表示，若孩子長不高，可針對關鍵成長期做適時補養，並適度運動來幫助孩子成長，除了先天遺傳因素，後天的調理可再協助增加5～10公分左右，讓孩子高人一等。

（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）外食高鹽高熱量，小孩容易長不高！兒童放學後，由於家長忙碌，許多小朋友經常買垃圾食物充飢，但亂吃的結果，將嚴重影響發育。醫師指出，孩童愛吃雞排配珍珠奶茶，相當於兒童一餐的卡路里量，一天吃2份晚餐很容易過度肥胖，間接導致長不高等發育遲緩問題產生。根據雙和醫院調查顯示，大台北地區國小及國中學童，有5成2會在放學後購買外食，其中超過6成的小朋友熱衷雞排、薯條等油炸食物，另外，也有5成以上喜愛珍珠奶茶等飲料，比例相當高。醫師表示，國中生、小學生喜愛的油炸類和含糖飲料，不僅熱量高，也可能因為回鍋油酸價過高而產生致癌物；食入過多的油脂，恐引起血脂肪、血壓的變化，長久下來也會抑制鈣質吸收，不但影響孩童發育，也因營養不均衡，容易產生腸胃不適、嗜睡等情形。想高人一等　飲食、運動、睡眠缺一不可聶美華中醫師也表示，小朋友想長高，最重要的條件不外乎均衡充足的飲食、睡眠及運動，但現代家庭外食多，容易多油炸、少青菜，建議每天至少讓孩子在家吃一餐，且一定要準備青菜水果，同時要鼓勵他們多喝水、戒飲料，因含糖飲料中有太多香料、色素，且糖分過高會讓生長激素分泌變少又增加體重。聶美華中醫師提醒，生活習慣是發育的關鍵，外食高熱量容易肥胖，而肥胖者對生長激素的反應不佳，如此一來就不容易長高。醫師強調，均衡飲食並非吃得多，而是要吃得健康，必要時可以依照醫師指示選擇漢方滋補，如龜板、鹿角和人參可調整體質，晚睡的青年可用穀芽、黃耆幫助入睡。

（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）到底怎樣才能長高？聽聽中、西醫怎麼說，讓你對症下藥、不再被笑矮冬瓜！西醫認為，應從遺傳學、營養學及生長激素來探討發育，丁綺文醫師就指出，影響身高發育最重要的荷爾蒙是生長激素；而中醫則認為「腎」主宰生長發育，因此若想增高，宜從腎、脾調養下手。林口長庚醫院兒童內分泌暨遺傳科羅福松醫師表示，人類的生長發育與腦垂體分泌的生長激素有密切關係，生長激素可以促進機體蛋白質合成，具有刺激兒童骨骼發育生長作用；而孩童、青少年在睡眠時，每60～90分鐘就會分泌生長激素，且每天運動30分鐘以上，也能促進生長激素分泌，但1杯含糖飲料就可能毀了一切，不僅會發胖，還會使生長激素停機3～4小時。中西醫怎麼看！對此，呼籲發育中的青少年，減少糖飲食用，並做到營養均衡、適當運動和充足睡眠，就是掌握長高的關鍵。陳潮宗中醫師認為，骨的生長發育和「腎」有密切關係，故稱「腎主骨」，腎氣的盛衰決定人體的生長壯老，加上腎氣盛衰又與脾胃相關，因此發育期從腎、脾二臟做好調理，能對生長有很大的助益。「轉骨方」也會強調健脾補腎，中醫師建議，轉骨調理以3～6個月效果為佳，亦可選擇添加鹿角、龜板的保健品來幫助生長，因其含有豐富的動物性鈣離子，適合成長期的青少年使用。此外，漢方藥材穀芽、黃耆含豐富GABA，能促進生長激素分泌，幫助長高。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）許多父母親都希望孩子能「高」人一等，但補對時機才是最重要的。時序入秋，「白露」是許多人認為轉骨的好時節，臺中慈濟醫院中醫師鄭宜哲指出，轉骨方如太早使用可能有揠苗助長的缺點，但超過轉骨時機服用也難免為時已晚，他強調，通用方劑不見得適合過敏等特殊體質，先求醫問診以免補過頭，適得其反。 鄭宜哲醫師表示，國人對「轉骨」的觀念，一般侷限在「小孩子的身高」，其實，所謂的「轉骨」指的是青春期的轉化過程，從小孩轉換為成年人，指的是發育完全的生殖系統，如果以為單單吃轉骨方就要讓孩子長高，觀念上有待釐清。發育的重要指標是生育功能的健全鄭宜哲醫師說，當女生胸部開始發育，男生睪丸變大，就是轉骨方的使用時機，太早吃轉骨方可能會讓孩子太過早熟，比同學早發育，但是該長高的時候反而停下來。女生發育比較早，在小學五、六年級，九歲、十歲左右，男生小六到國一，約莫十一、十二歲，進入成長加速期。轉骨必須考慮多項因素鄭宜哲醫師強調，有些孩子容易過敏感冒、長痘痘、體型虛胖、容易失眠、便秘，甚至月經遲遲不來等，都有可能是屬於特殊體質，坊間的偏方不能一體適用，一味使用轉骨套餐的結果，有可能導致體內油脂分泌過多、荷爾蒙失調更明顯，口乾舌燥、便秘、痘痘更加旺盛等副作用，建議依個人體質選擇適合的轉骨方，藉中藥調理幫助吸收，千萬不要補過頭，以免適得其反。鄭醫師也提醒家長，身高除了與遺傳有關，睡眠與營養對孩子的成長很重要，如果吃得少、睡不好，吃再多轉骨方也是效果有限。 

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）根據專家研究資料顯示，身材矮小的人容易對人生缺乏信心，在人群面前產生自卑感。性晚熟別緊張，還是可以長高，想長高該怎麼把握人生最後的黃金期？什麼樣的生活習慣容易造成性早熟，提早結束長高期？人的一生有兩個生長高峰期，如果想長高，就必需好好掌握兩個時間：第一是出生到一足歲，正常小朋友約可長25至30公分，所以常聽人說：「一暝大一寸」，就是這個道理。但是如果時常生病、不愛睡覺、時常哭鬧，可能一年只長18公分，這樣就比別人少了7公分，直到第二個生長高峰期「青春期」，不好好把握就糟了。當邁入青春期，家長為了讓孩子們長高「轉大人」，所以會到處求方，尋找可以促進小孩子生長發育的藥方，進而讓小孩子可以長的更快、更高！ 青春期是小孩子長高的最後黃金期，青春期指什麼時候？小兒科醫師黃瑽寧表示，青春期前期指的是10-14歲、青春期後期則是15-20歲，而青春期造成身高不足的五大因素，包括：睡眠、運動、營養、基因、心情。小孩子長不高，父母藥補、食補的結果，造成近年來兒童性早熟現象越來越普遍，年齡也有越來越提前的趨勢，許多父母擔心是不是太早熟、會不會影響的身高？那麼什麼樣的食物容易造成性早熟？中醫師彭溫雅指出，如：使用激素農藥的水果，通常被選擇使用催化劑的水果蔬菜有草莓、大棗、芒果、櫻桃、葡萄等。含生長激素的肉類，本來應當是半年以上才能出欄的飼養雞，一個多月就被宰殺了。過量保健品、口服液、牛初乳、蛋白粉等因含有一些類激素的成分或過早服用人參,蜂王漿,花粉這一類的滋補品。高熱量油炸食品：巧克力、奶油蛋糕、烤肉串、炸薯條、甜飲料等。加工食品還有個問題就是環境賀爾蒙！跟肥胖脂肪一樣會擾亂人體激素分泌，導致早熟、發胖、無法長高。青少年想長高營養上該怎麼攝取？營養的攝取上，青少年應以低糖類、高蛋白質的飲食為主，高糖類食物會阻礙生長激素分泌，這也就是大多數肥胖者不易長高的原因，不論年紀大小，如果想長高，就應該遵守均衡飲食原則，避免減肥。成長期所需營養整理如下： 一天3 ~ 5份蔬菜，2 ~ 4份水果、低脂乳品1.5 ~ 2杯、豆魚肉蛋類要控制在3 ~ 5份（注意一份肉的大小為一個巴掌大）。

（優活健康網記者杜宇喬／綜合報導）國人十大死因中有半數的疾病與飲食有關，因此追求健康最好的方法就是培養正確的飲食觀念，但是由於飲食習慣是從小就養成的，強化營養教育要從幼年開始做，並給予食物熱量的觀念，減少不當減肥、偏好高熱量食物而導致肥胖的現象。因食飲食的攝取格外重要，有些食物更是舵免疫力大大有幫助，例如蛋豆魚肉類、燕麥及糙米，從飲食中提升免疫力。我們生活在充滿細菌及病毒等微生物的世界中，「免疫力」能保護我們維持身體健康及抵抗外來微生物入侵的能力。人的免疫系統就好像是一支精銳部隊，可以幫助我們抵禦各式各樣的病原體、癌細胞或是老舊的細胞。體內和免疫功能相關的器官包括製造淋巴細胞之骨髓、胸腺、脾臟以及淋巴結等，為保持這些肩負調節免疫之功效的器官處於最佳狀態，因此身體必須經常補充許多營養素。經由動物實驗、流行病學的相關研究，以及臨床癌症治療經驗，陸續鑑定出數百種具有防癌功能的物質，幸運的是，這些物質廣泛地存在於我們日常攝取的食物中，例如蔬菜、水果和穀物，其中又以全穀類（全麥、糙米、胚芽等）、十字花科蔬菜（花椰菜、高麗菜、包心菜）、番茄、蔥、大蒜等都可謂免疫力加分。在發育重要階段（學齡期兒童與青少年時期）不當地限制營養素之攝取，恐怕會埋下「長不高」、「免疫力差」或是「提早出現骨質疏鬆症狀」等後遺症。想提升免疫力，建議平日多吃蔬菜水果，攝取優質的蛋白質，如蛋豆魚肉類食物以及瘦肉等；素食者可多吃燕麥及糙米等穀類，藉以提供鐵、硒、鋅等必須微量元素。除了基因背景及種族的差異之外，女性的免疫力通常比男性好，不過懷孕期的女性免疫力會略為下降，而年齡是影響免疫力的重要因子，幼童和老年人免疫力較差。若是長期處於工作或是心理壓力的情境下， 身體自動分泌的壓力荷爾蒙會顯著地抑制免疫力，必須適當補充營養素，經常抽菸、喝酒、過度肥胖者及經常進行劇烈運動的人， 也會因為體內氧化壓力高而抑制免疫力。（資料來源：行政院衛生署衛教週報第160期）

過了青春成長期還能繼續長高？日前一名35歲的謝姓男子，退伍後長高四公分，原本心中還暗自竊喜，後來猛冒青春痘，腳也越來越大，甚至嘴唇變厚、顴骨變大，連帶心跳加快，一連串不適症狀出籠，察覺不對勁才就醫檢查，後被診斷罹患「肢端肥大症」，也就是俗稱的「巨人症」。彰化基督教醫院神經外科醫師陳建民指出，肢端肥大症是種罕見先天疾病，不容易辨別，主要原因是鼻腔上方頭顱裡的內分泌腺體長了腫瘤，導致生長激素過度分泌所造成，和一般人比起來，肢端肥大症的患者死亡率多了二至四倍，平均壽命也可能會少十年。根據肢端肥大症衛教網站指出，此病症盛行率為每百萬人口約40至60人左右，目前台灣約有800多位肢端肥大症病患，每年約新增60位，肢端肥大症通常好發於40至50歲，若在青春期前發病，也就是病患還可以長高時，會出現巨人症；若已不再長高時才發病，這時過量的生長素會使手腳逐漸變大、變粗，以致鞋子、戒指及手套穿戴不下，臉部眼、鼻、嘴及兩頰腫脹，骨骼及軟骨的過度生長。此病症容易會引發關節炎，舌頭軟組織腫脹造成上呼吸道變窄，引發打呼、睡眠窒息等睡眠障礙，此外，內部器官也會變大，更會導致病患高血壓、糖尿病、心血管疾病發生率增加，死亡率比一般人高出2~4倍，國外統計發現26~50%的病患在50歲前死亡，64~89%的病患在60歲前死亡，帶來嚴重的健康問題。

拿起跳繩，就可以在操場或任何角落做運動，操作簡單又很容易學習。國內外醫學上已經證實，跳繩不僅可加強心肺功能，達到減肥效果，現在國內還有項研究發現，跳繩有助於長高！陽明大學針對宜蘭縣四個鄉鎮，總共27個學校，1173名小學四年級學童進行實驗，結果發現每天跳繩30分鐘，連續跳20週，會比不跳繩的對照組學童，多長高1.5公分。不過學者也提醒，有疝氣或有尿失禁的人，不適合跳繩這項運動。（新聞內容由 公視晚間新聞 提供）未婚懷孕、經濟困難　兒盟「出養諮詢」詢問度高http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=12808&HN_Yr=0&HN_Mon=0影音／想生把握黃金時期　男性45歲、女性35歲前最好！http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=12799&HN_Yr=0&HN_Mon=0影音／外食族當心！　美耐皿遇酸、高溫釋出超標三聚氰胺http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=12777&HN_Yr=0&HN_Mon=0