#血液循環

（優活健康網新聞部／綜合報導）就血液循環來說，大動脈是負責大量血液引流，中小型動脈為阻力血管(控制血壓)，小動脈、微血管單位與小靜脈則共同組成微循環，通常一個小動脈可供應大約15個微血管單位，它們透過精細的調節機制(神經系統、體液變化)，讓血液以最經濟有效率的方式供應局部新陳代謝。因此，身體循環的好壞取決於微循環，而它們也真正代表人體血管最重要部份，並決定細胞壽命。肥胖與微循環的關聯與影響雅德麗生活診所許順菖醫師表示，根據研究結果，我們將肥胖對微循環相關的影響整理如下：1.肥胖者普遍存在微血管單位稀疏的現象，稀疏者血流量自然降低，這種現象也明顯出現在骨骼肌。2.肥胖者其微循環易有功能性異常，對神經系統的調控反應不佳，血管舒張能力也受到影響。3.血液的流動性與血漿粘性有關，肥胖者血漿粘性通常升高，同時它與動脈內膜及中層厚度息息相關。4.肥胖者紅血球的可變形性降低，明顯地影響紅血球通過微血管的能力，若同時合併三酸甘油脂偏高，更容易造成紅血球聚集而導致在微血管內分佈不均。脂肪細胞造成炎症反應諸多研究指出脂肪細胞會分泌及改變體內循環媒介物質的比例，除了出現明顯的炎症反應之外，也容易造成不良血管效應：1.肥胖者胰島素抗性通常較高，意思是胰島素分泌量多但是敏感度卻不佳，胰島素抗性高者通常其體內微血管單位明顯稀疏，而這種狀態未來極易發展至血糖不耐受症或是糖尿病。2.升高的TNF-α會降低胰島素分佈在微血管的比例，降低骨骼肌血糖攝取能力，造成胰島素作用不佳。3.升高的IL-6具有增加動脈粥狀硬化作用，造成動脈管腔縮小，血流供應量降低。IL-6本身也會降低體內一氧化氮(NO)擴張血管的作用，尤其是腹部脂肪肥胖者更為明顯。此外，IL-6也會干擾下視丘內分泌軸而加重肥胖狀態。4.脂肪細胞分泌的ESM-1會降低白血球穿越血管內皮的能力，不論對於白血球的活動力與免疫力都有一定的影響。許順菖醫師表示，近年來筆者也曾記錄過許多減重者的微循環變化，發現大多數的結果確實是令人興奮，也就是伴隨體脂肪下降時，其微血管單位有明顯升高，這也說明了微循環在代謝疾病的早期階段具有十分重要的指標意義。（文章授權提供／雅德麗生活診所）

（優活健康網編輯部／綜合整理）如果想提升身體解毒功能，千萬不要過著「不活動身體的生活」。一直採取相同坐姿或站姿，雙腳會浮腫。請碰觸一下你的雙腳和腰部，雖然天氣不冷，這些部位摸起來卻是冰涼的感覺，相信有許多人是這樣的情況。「血液循環不佳」就是導致這些現象的原因。大家絕對不能輕忽血液循環惡化的嚴重性。人如果保持不動狀態，流經下半身的血液就無法重新流回心臟。血液是透過心臟的泵浦作用送往全身。氧氣也是依靠血液運送，透過血液的循環將氧氣送至全身的末端細胞，活化所有細胞，才能進行身體活動。這時候必須留意腦部及骨盆腔的血液循環狀況。大腦的位置在心臟上方，而且工作量龐大，需要大量氧氣。骨盆腔是血液循環面積大的部位，需要全身三分之二的血液量。骨盆腔內部有腸子、腎上腺，如果是女性就有卵巢，男性就是精巢，是製造重要荷爾蒙的器官集中區。腦部和骨盆腔都需要充足的血液，可是心臟泵浦作用是自律神經在管轄，無法任意調整。換句話說，這時候需要血液循環的輔助者。這位強而有力的輔助者就是「小腿肌肉」。大家都知道位於膝蓋下方的柳葉魚形狀的肌肉「腓腸肌」，猶如「第二個心臟」。提起後腳跟的抬放運動、踮腳尖爬樓梯、蹲坐等運動都可以鍛練腓腸肌。這些運動習慣可以維持腦部健康，還能讓骨盆腔內部的器官正常運作，代謝功能及解毒功能也會順暢運行。肩胛骨是另一個輔助者。肩胛部位也是血流量多的地方。舉起雙手，左右伸展，再將身體左右擺動，也可以鍛練肩胛骨肌肉，有空時不妨動一下。（本文摘自／難怪你瘦不下來／新自然主義）

（優活健康網編輯部／綜合整理）刷洗皮膚，促進淋巴流動改善血液循環和淋巴流動，能夠讓身體的健康狀況獲得顯著且快速的改善，而刷洗皮膚正是一種非常簡單就可以改善血液循環和淋巴流動的技巧。事實上，刷洗皮膚也是整個「28 日細胞分子矯正排毒計劃」的一部分，此舉可以幫助身體清除毒素，是整個排毒計劃中非常重要的一環。大部分的有機食品店裡，都有販售天然鬃刷。最理想的鬃刷是附有把手，而且刷毛的軟硬度適中。刷洗皮膚的方法為：‧ 首先，用手指按壓鎖骨下方，以及大腿鼠蹊左右兩側的位置。‧ 緊接著，用天然鬃刷以畫圓圈的方式刷洗腳底，然後從腳底一路往上刷洗至雙腿部位。同樣以畫圓圈的方式刷洗腹部、臀部和腰部。‧ 繼續以畫圓圈的方式，刷洗兩個手掌，再從下往上刷洗雙手和兩隻手臂。‧ 刷洗頸部和雙肩，然後繼續往下刷洗胸部，以及往下刷洗背部。當你完全熟悉這套動作後，整個過程只需費時1、2 分鐘。我會建議每天在沐浴之前，進行一遍這個簡單的動作，可是千萬不要在睡前刷洗皮膚，因為身體在刷洗後會恢復活力，有可能會影響入睡的情緒，所以不建議在睡前進行這套動作，以免影響睡眠品質。不只有在整個「28 日細胞分子矯正排毒計劃」期間，要每天進行刷洗皮膚動作。假如有血液循環問題（譬如手腳冰冷）或是淋巴系統功能不良，即使在排毒計劃結束後，仍舊可以繼續刷洗皮膚，將有助於改善血液循環與淋巴系統功能不良的問題。後續章節當中，將會分享如何判斷淋巴系統功能是否正常，可以透過自我檢視，考量是否要持續進行這整套刷洗皮膚的動作。關於刷洗皮膚在四個排毒階段皆適用。彈跳運動‧ 用非常輕鬆的方式跑跑跳跳走路，連續5 分鐘。‧ 用雙腳往旁邊跳1 公尺，連續5 分鐘。‧ 甩臂往前跳，連續3 分鐘；再跑跑跳跳走路，連續5 分鐘。‧ 每週進行5 次彈跳運動。最後，將向前彈跳的動作延長為8 分鐘，並且增加「活化淋巴」彈跳動作（這個動作是在雙腿伸直的情況下，雙腿跳離地面8公分）。整個「28 日細胞分子矯正排毒計劃」期間，每天進行刷洗皮膚動作、持續保持彈跳運動的習慣，將有助於維持淋巴系統清潔，在排毒計劃完畢後，也可視自身情況繼續保持這個習慣。水療法冷熱水的交替使用，將有助於刺激淋巴循環。因此，建議在淋浴時，不斷交替使用熱水和冷水，可以刺激淋巴系統循環。先以熱水淋浴幾分鐘（在感覺舒適的情況下，盡可能把水溫調到最熱），然後再以冷水淋浴幾分鐘，交替以熱水、冷水淋浴至少2 次。熱水可以膨脹血管、冷水可以收縮血管。唯一要注意的是，如果有心臟及血壓問題，或是處於懷孕期間，就要避免使用這種水療法。如果不確定自己是否適用這種水療法，可以先請教醫生的意見，再決定是否進行水療法。一般來講，水療適用於第二、四階段排毒，特別最適宜在第二階段排毒過程中使用。不過如果想要加強清潔淋巴系統，在整個「28日細胞分子矯正排毒計劃」期間，以及排毒計劃結束後，仍然可以繼續進行這種水療方式，將有助於淋巴系統的清潔工作。刺激淋巴沐浴法你絕對難以想像，只是簡單泡個熱水澡，竟然對身體也會產生療效，而且效果十分顯著。對我來說，泡在添加芳香精油的熱水裡，簡直是舒服無比的享受，讓人難以置信，能以如此舒服的方式得到療效，一點也不困難。在添加特定的芳香精油後，熱水將可以刺激身體淋巴系統的循環。在一個小容器裡，添加3 滴純天竺葵精油（geranium oil）、3 滴純杜松精油（juniper oil）、3 滴純黑胡椒精油（blackpepper oil）、再混合1 湯匙葡萄籽油（grapeseed oil）、杏核油（apricotkernel oil）、杏仁油（almond oil），以此作為基底油，然後將混合之後的油倒進浴缸裡。另一方面，如果上述三種天然精油，只能買到其中一種，可以改為在基底油中，添加9 滴純天然精油，混合之後再倒進浴缸裡，同樣具有不錯的療效。躺在浴缸之中全身放鬆，浸泡在熱水裡20 分鐘，然後靜靜地讓熱水和植物精油發揮治療魔力，包準會愛上這個舒服又同時具有療效的排毒療程。刺激淋巴沐浴法適用於第二階段排毒，特別是最適用於清潔淋巴系統。如果需要進一步清潔淋巴系統，即使在第二階段排毒過程結束後，你還是可以繼續每週進行數次刺激淋巴沐浴，將有助於加強清潔淋巴系統的效果。（本文摘自／重建免疫療法：28日細胞分子矯正排毒聖經(精華版)／博思智庫出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）東洋自古以來流傳的養生祕訣──少食長壽、深呼吸長命。其中，也有「深呼吸即是長壽」的說法。深呼吸所帶來的好處，可是多的數不清。直接一點地說，深呼吸能「治百病」也不為過。因為深呼吸的最大功效，就是促進血液循環。深呼吸可以將交感神經的緊張，替換為副交感神經占優勢，以利全身的血管開通。百病的源頭，就是因為血液循環出了問題。組織會因此陷入低營養、低含氧量，體內毒素逐漸堆積，難以排出體外。因為這種新陳代謝的障礙，身體組織失去生命力、抵抗力、免疫力，進而受到傳染病和癌症等各種疾病的侵襲。透過以下三個步驟：利用深呼吸法，改善血液循環改善，進而療癒疾病。病情就會逐漸好轉。具體來說，深呼吸對下列疾病皆有效果。1）癌症／易發生於高血糖、低含氧量、低體溫的部位。深呼吸法可以避免這三項原因，癌症的症狀也會因此好轉。2）糖尿病／過量飲食是最大的問題。此外，壓力也是原因之一，而深呼吸有緩和壓力和抑制血糖值的效果。3）心臟病／壓力及精神緊張會使血管收縮，引起心肌梗塞、狹心症等疾病。而深呼吸會擴張血管、讓血液循環得到改善，因此心臟病也能夠逐漸好轉。4）腦中風／腦出血、腦梗塞等疾病，同樣也是由血管異常所引起。因此，呼吸法對於這類疾病也有一定的效果。5）高血壓／深呼吸能使血管擴張、脈搏穩定，因此能夠改善高血壓的症狀。6）肝臟疾病／由於能夠恢復全身代謝機能，進而緩和肝臟的負擔。因此，肝臟異常也能漸趨復原。7）腸胃疾病／交感神經一緊張，會帶給腸胃強大的壓力。像是胃痛和腸道痙攣等就是最典型的症狀，其他還有胃酸過多、胃潰瘍、腹瀉、便祕等。而深呼吸，可以刺激副交感神經運作，腸胃也能較為放鬆，進而促進各種疾病的自然治癒力。8）皮膚病／異位性皮膚炎，也是壓力產生的典型症狀。因此，以深呼吸來刺激副交感神經的運作，就能抑制壓力反應，進一步促進新陳代謝，排出沉積在皮膚細胞等地方的毒素，恢復健康的肌膚。9）身心症／身心症是由於自律神經的平衡遭到破壞而引發，藉由深呼吸可以使其逐漸恢復。10）憂鬱症／常常吸氣、吐氣，就能活化腦內血清素的分泌。腦內血清素被稱為理性荷爾蒙，能夠改善憂鬱症和神經官能症（Neurosis）的症狀。11）手腳冰冷、虛寒／深呼吸可改善全身的血液循環，進而讓身體恢復暖和也是理所當然的。12）白髮／造成白髮的其中一個原因，是毛根處的血液循環不順暢。由於缺乏營養和氧氣不足，會造成黑色素沉澱的作用受到阻礙。可以藉由深呼吸打開微血管，改善血液循環，因此白髮也有恢復黑髮的可能。只是，同時必須戒除肉類和動物性脂肪等酸性食品，以及相當於皮膚毒藥的合成洗髮精、造型品。13）禿頭／掉髮跟白髮的形成原因相同，只要改善微血管的血液循環不良，或許會有復原的可能。在那之前，請務必捨棄對皮膚有害的化學物質、合成洗髮精等「掉髮凶手」。在洗頭髮之前，先拒絕廣告的洗腦吧！（本文摘自／空腹奇蹟／商周出版）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）每當詢問有畏寒症的人：「身體有哪裡覺得『冰冷』嗎？」幾乎所有人都會回答「腿部」。實際上，當我為了治療而觸摸客人身體時，腿部與腳趾出現「冰冷」症狀的人相對地多。腿部熱量不足、血液循環不良易冰冷此外，也有不少人表情嚴肅地表示「腿部冰冷而睡不著」，因而到沙龍尋求協助。究竟為何腿部會出現冰冷的狀況呢？位於身體末端的腿部，之所以會出現冰冷的症狀，是因為「熱量不足造成血液冰冷」，以及「血液循環不良」。若熱量不足，腦部受到影響，為了不讓內臟溫度降低，血液會集中在某些內臟，導致血液無法向下流，腿部感覺冰冷。若腿部持續感覺冰冷，冰冷的血液將流進腹部周遭，進而導致內臟變冷，出現身體不適的症狀。不只年長女性　年輕男性、小孩也出現症狀最近，不僅年長的女性因為腿部冰冷尋求協助，連年輕的男性和小孩子也陸續出現同樣的問題。然而，雖然我常聽到這些反應，但幾乎沒有人採取任何保健行動。想必很多人也一樣吧。「腿部（腳底）感覺冰冷」是身體（快要）出現不適的徵兆。不要置之不理，確實地做好保健措施吧。（本文摘自／暖足／出色文化）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）「你看起來好年輕喔！」這句話人人愛聽，但年輕的外表下，你身體的血管老了嗎？血液循環好不好，最容易觀察的地方就是人體末梢，例如手腳容易麻木和抽筋，是循環不暢通的最初期症狀。特別是在腿部，很多人在久站、久坐，或是過度活動之後，容易感到腳好重、好麻、好痠、好痛。小腿相比較瘦　可能是動脈阻塞進一步觀察小腿，如果一個人的動脈阻塞了，小腿會顯得比較瘦，這是因為血液循環不好，養分到不了，下肢會像營養不良那樣長的瘦小。如果小腿比較腫脹也不對勁，通常會有靜脈阻塞的問題，因為末梢得不到充足的氧氣，長期還會變成瘀積性皮膚炎，皮膚像橘子皮，顏色變青紫黑，有嚴重的色素沉積。所以老祖宗總說，人老腿先老，腳是人體的第二顆心臟，心臟有沒有力，循環好不好，看腿腳就知道。由此也看的出來，臟腑、血管與末梢的連帶關係密切，末梢循環不只決定了你的血管年齡，也顯現出你身體的真實年齡。瞭解自己的身體年齡看看你的實際年齡，是不是等於身體年齡呢？很多人就算外表看起來還算年輕，內心深處那些無力、疲倦、痠痛、僵硬感覺，卻時時刻刻提醒自己，身體的循環能力開始老化了。以下的小測驗，讓你更瞭解身體的4種年齡表現。讓我們一起來揭示身體的實際年齡吧！首先，先來完成以下的一個測驗題。請你在4個年齡指標後的「你覺得呢？」部分，填寫你對於自己年齡的判斷。然後做以下的「5個身體年齡測驗」，利用幾個最簡單的方式去檢視出老化的指標，最後根據分數評比，在「身體年齡」這一欄填上測驗出來的年齡。對照一下，實際年齡和測驗出的身體年齡相符嗎？   4種年齡                               你覺得呢？   什麼意思呢？ Step1 實際年齡 ________歲 你身份證上的年齡 Step2   外表年齡   ________歲 當你自己對著鏡子照時所看到的身材、皮膚、精氣神，你覺得自己像幾歲？或者是經常聽外人說你像幾歲的人呢？ Step3   器官年齡 ________歲 你自認身體內在器官是什麼年齡？你的健康檢查報告給你的感覺你是什麼年齡？你覺得自己夠健康嗎？請大膽給自己一個年齡吧！ Step4 思想年齡   ________歲 你還經常有戀愛的感覺嗎？你還會看卡通片嗎？你上次去動物園（不是為了陪小朋友）是什麼時候？你多久沒有蹦蹦跳跳走在街上了？大膽的給自己一個年齡吧！ Step5 接下來，你需要站起來，用以下的方法測驗，然後把分數加總起來，再用分數對照表比對，就能清楚知道你的身體年齡跟實際年齡有多大的認知差別了 Step6 身體年齡 ________歲 請把下面「5個身體年齡測驗」的結果填上，並和上述的4種年齡做比較。 （本文摘自／神奇顫掌功／三采文化）

（優活健康網新聞部／綜合報導）紅光滿面才是好福氣？別高興太早，反而有可能是高血壓前兆。不少人都把喝酒、運動後滿臉通紅誤認為是血液循環良好，在吵架時，也常會有臉紅脖子粗的現象，甚至在泡湯後也臉色紅潤，但許多人都不當回事。這些狀況都有可能是血壓飆升的徵兆，只要一不注意就有可能發生憾事，不得不慎！血液堵塞不通　紅光滿面恐為高血壓中醫師李深浦表示，許多紅光滿面的人，其實是血液壅塞不暢通，微細血管不充沛，致使動靜脈血管轉換率降低，回流心臟的血液在血管尾巴末梢不通暢，進而會造成血管阻塞，就會形成高血壓，而且高血壓就是體質性改變，但是卻看起來像是紅光滿面。活在身體氣化才輕鬆　出現液化人生就會僵化所以，以傳統中醫而言，血氣壅塞是會造成血管疾病。李深浦醫師指出，身體是氣化時，就會覺得身體輕鬆，就好像氣球般可以跳得高與遠，每滴水份與血球是充滿氧氣與熱量；而若是出現液化身體，就會慢慢變成僵化，許多年輕人紅光滿面、胖嘟嘟，就像水球一樣，這就是液化人生，以致容易血管硬化、肝硬化、肺纖維化，內臟機能與肌肉和筋硬化，骨骼卻軟化和疏鬆，這都是人體結構發生問題。避免血壓飆高　先從飲食與運動開始李深浦醫師解釋，體能是元氣，體內營養會氣化，微循環才會好，血壓高不是血液太多，而是血管末梢不好，以致身體出現液化與僵化，元氣會衰退，進而導致臉紅；所以，想要避免血壓飆高，可先從飲食與運動開始，運動是最好的方法，飲食上則是不要吃太鹹，也不要太油，而且不可暴怒，否則很可能出現中風，甚至會死亡。心靜體經絡肌肉放鬆，中年後能清心寡慾高尚生活。服用西藥出現副作用　配合中藥治療較完整李深浦醫師進一步指出，降血壓有很多西藥可治療，但若是服用西藥出現體能不好、精神不夠、血壓降不下來，或是有副作用，則是可配合中藥來補氣活血，能夠活血化瘀的中藥，再加上適量喝水調節體氣，可使血液濃度降低，並能使體力恢復正常，進而能去運動，應是較完整的治療。（文章授權提供／健康醫療網） 

（優活健康網編輯部／綜合整理）外界的「毒物」進入體內，跟著血液循環，從身體的大動脈、小動脈，一直送到微血管裡面。如果我們的新陳代謝不夠快（例如寒冷、不運動、少喝水），或是一下子太多毒素進入體內，這些毒素就會「卡」在微血管的末梢，也就是微血管最豐富的表皮（外皮膚）和黏膜（內皮膚）上。發炎反應就是免疫系統在排毒一旦有異物「卡」在這些微血管裡面，免疫系統當然要想辦法將它們排出來，但是，要怎麼排呢？身體唯一的方法，就是派白血球來清理，此時，從外表看起來，就是「發炎」了！當免疫大軍到達現場來清理時，會產生許多身體的不舒服反應，例如發癢、紅腫、流汁、流膿……等等，這就是我們所謂的發炎反應。舉例來說，如果這個發炎的反應發生在鼻黏膜，我們的鼻黏膜就會開始發癢、腫脹、發紅、分泌黏液，這就是肥大細胞分泌的組織胺所造成的，這個人就會一直打噴嚏、鼻塞、流鼻水。如果這個發炎反應發生在皮膚，我們可能就會看到皮膚搔癢、長疹子、起水泡、流汁等，醫生可能會診斷為蕁麻疹、濕疹、牛皮癬、異位性皮膚炎等等。加速身體排乾淨毒素症狀就會加速消失 從這個角度來看，皮膚過敏也不是什麼大不了的問題，即使長疹子、流膿、流汁，也不過是身體在「排」過敏原的過程罷了！排乾淨，過敏也就消退了！如果避免吃進、吸進過敏原或毒素，則會加速身體排乾淨，過敏症狀就會加速消失！（本文摘自／過敏，原來可以根治／新自然主義發行）