#紓壓

(優活健康網記者林又旻／採訪報導)隨著時代的腳步越來越快，要處理的工作越來越多，生活壓力也越來越大，導致許多的人心理都出現問題，進而影響到身體的狀況。台灣生活的藝術協會理事長廖碧蘭表示，印度的研究發現到，透過淨化呼吸可以幫助憂鬱症的患者紓解壓力，沒有副作用，不僅省錢，又可以真正協助憂鬱症患者減輕壓力。當心理壓力減輕之後，許多身體的反應也會降低，當然身體自然會很健康。廖理事長表示，壓力感會導致不安、焦慮、暴躁，或產生攻擊性行為、驚慌等；嚴重的人，甚至會感染煙癮、酒癮或毒癮。產生許多負面情緒如憎恨、厭惡、妒忌、貪婪、佔有、慾望、傲慢和怒氣等。除此之外，因為壓力導致的負面情緒，會導致人際關係變差、工作效率低、注意力衰退、效率不彰、記憶力衰弱等。外國的研究發現，淨化呼吸法可以減輕壓力、增強免疫系統、減少膽固醇、緩和焦慮與憂鬱、增強抗氧化的保護能力、強化腦力、增強健康、滿足與平和的心靈。如果常常練習淨化呼吸法，可以體驗正面情緒的流動，化解心中的怒氣、挫折、和妒忌。使身體覺得更年輕、更健康，心靈也感到更安靜。提升天然殺手細胞和抗氧化酵素，預防許多疾病。想要瞭解更多訊息，可以到：http://www.artofliving.org.tw/index.php/2012-03-13-01-30-49/2012-03-21-00-47-10

(優活健康網記者林又旻／採訪報導)雖然醫療科技不斷地進步，但慢性病卻不斷地增加，因此讓更多人開始尋求其他替代醫學的方法，希望能夠讓自己更健康。台灣生活的藝術協會理事長廖碧蘭表示，可以透過印度靈性上師古儒吉獨創的淨化呼吸法，可以帶領更多人重新體會呼吸的美好，幫助他們身體能夠更加健康、有活力，是一種有效的壓力管理、促進健康的技術。廖理事長表示，她開始接觸淨化呼吸的時候，其實是因為嚴重的失眠，加上身體出了些狀況，但是透過淨化呼吸的幫助，讓她可以愉快地入睡，且身體越來越好。在課堂當中也有很多的人，透過淨化呼吸協助身體更健康。她強調，印度國立心理健康與神經科學研究所（NIMHANS）長期以來針對以「淨化呼吸療法」對治憂鬱症的各項研究報告。都可以證明淨化呼吸法對於身體有極大的幫助，包括憂鬱症、心臟血管疾病等。在她的學員當中，就有很多人變得更健康、更有活力。廖理事長拿出資料表示，在2002年3月初「淨化呼吸法、調息法與意識」第一屆國際座談會中AIIM所提供的科學研究報告指出，常練習淨化呼吸法，可使身體覺得更年輕、更健康。還能提升天然殺手細胞和抗氧化酵素，表示持之以恆的練習可以預防許多疾病，包括傳染，甚至是癌症，還可以協助降低膽固醇、預防心臟病以及憂鬱症的病人。因此，雖然有進一步研究的需要，但以現有的資料，足可證明淨化呼吸法促進我們身體更健康、頭腦更冷靜與機敏、情緒更平衡的功效。想要瞭解更多訊息，可以到：http://www.artofliving.org.tw/index.php/2012-03-13-01-30-49/2012-03-21-00-47-10

(優活健康網新聞部)2010年董氏基金會進行網路調查，發現民眾憂鬱程度分布，情緒穩定者佔21.2％、情緒起伏不定者佔22.2％、壓力已到臨界點者佔44.9％，有明顯憂鬱情緒需求助專業者佔11.8％。為了能將正確紓壓的觀念推廣至社區中，同時也希望讓一般民眾更了解情緒、身體健康與適時紓壓的關連性及重要性，董氏基金會和四都地方政府（新北市、台中市、台南市、高雄市）衛生局社區心理衛生中心共同舉辦「DD摒除憂鬱互助團體」壓力調適團體活動。若您正處於工作壓力大，想學習紓壓技巧，歡迎來參加壓力紓解團體課程，活動費用全免。詳情請上董氏基金會心理衛生組網站http://www.jtf.org.tw/psyche/news.asp?This=1345&Page=1 。

工作壓力大，想學習紓壓技巧，來參加壓力紓解團體課程，你「職得快樂」－董氏基金會和台北市政府衛生局社區心理衛生中心合辦「摒除憂鬱互助團體-壓力調適」課程，活動費用全免。若您急切需要學會因應職場壓力，或想學習紓壓方法來調整身心，即日起到至董氏基金會心理衛生組或是到台北市政府衛生局社區心理衛生中心網站報名，詳情請上http://www.jtf.org.tw/psyche/ 或http://mental.health.gov.tw/ 。

阮綜合醫院身心內科陳三能主任表示，隨著科技時代的快速更新，現代人感受的心理壓力似乎越來越沉重，壓力最直接的影響往往就是睡眠品質，而長期的睡眠不足，易形成慢性的身心疲勞，進而使人面臨許多身心的不適症狀，如：頭痛、便秘、腹痛、焦慮等。音樂可以讓人放鬆、釋放壓力，音樂治療師李蕙妤說，教導民眾以下步驟，讓自己更有信心與能量面對人生挑戰。步驟 1：找一個安靜、無人干擾、燈光柔和、溫度適當、備有音樂播放機的房間，將手機暫時關上。步驟 2：輕輕地以個人感受最輕鬆的姿勢平躺在地上，試著用腹部呼吸，以眼睛觀看自己腹部隨著呼吸的起伏，跟著腹部的起伏細數每分鐘呼吸的次數，並記錄在紙上。步驟 3：測量自己每分鐘心跳的次數及呼吸次數，並記錄在紙上。步驟 4：閉上眼睛，開始專心聆聽自選的音樂曲目約30分鐘，觀察音樂帶給您的身心靈反應。步驟 5：接著，在音樂中，開始想像有一股柔和的暖流，很緩慢地由上至下慢慢地流過、放鬆您的身體，依序為：頭部→臉部→脖子→胸部→背部→腹部→臀部→大腿→小腿→足部。步驟 6：聆聽後，測量自己的心跳次數及呼吸次數，觀察是否與聆聽音樂前有所差異。步驟 7：結束音樂，準備迎接來臨的挑戰。

多多運動，好處多多！董氏基金會去年起主辦的「樂動少年養成計畫」，日前在成果發表會請來平時愛好運動的知名作家九把刀擔任代言人，鼓勵青年學子在用功念書的同時，也不要忘記多動一動身體，將運動當作紓解讀書壓力的方法之一。根據美國過去的研究發現，運動的確能幫助改善心理功能與狀態。隨著社會的競爭力愈來愈高，學歷的證明似乎可說是進入職場的第一門檻，因此念書帶給學生的壓力日漸增加。董氏基金會為讓學子以健康方式解壓，自去年9月起舉辦為期一學期的「樂動少年養成計畫」，讓20所學校的學生完成累計跑完600萬圈操場的記錄，而代言人九把刀以自己在寫作前會跑步醒腦為例，鼓勵青少年養成運動的好習慣，幫助紓壓也有助於維持身材。董氏基金會也表示，不僅美國杜克大學曾做調查發現，憂鬱症病患若有良好的運動習慣，未來症狀復發機率不到10％，遠遠低於缺乏運動者的38％，證實運動確實能讓人的心情放鬆也不易有低落情緒。此外，持續的運動不僅對於身心靈有益處，甚至也能幫助民眾的荷包滿滿。美國俄亥俄州克立夫蘭州立大學（Cleveland State University）近期針對1萬多名民眾的薪水調漲幅度做調查，發現一週原有運動3天以上的人，薪資成長達6至9％，調查員Vasilios Kosteas博士認為平時常運動者，能承受較大的心理壓力，雇主自然會較中意這種員工。

奇美醫學中心於13日上午舉辦「喜樂的心音樂會」。自97年起奇美醫學中心與「台南聖教會」每兩個月定期舉辦「喜樂的心音樂會」，透過曼妙的音樂，帶領大家感受美好的時刻，享受聽覺的饗宴及身心靈的紓壓。音樂會除了有弦樂重奏、長笛、木笛、小提琴及二胡等多樣樂器的演奏外，亦有敬拜舞蹈團帶來精彩的舞蹈表演，與民眾共同舞動身體。奇美醫學中心秉持「關懷、專業、效率」的核心價值，除提供民眾安全、優質的醫療照顧外，平日配合節慶舉辦各式活動，常邀請表演團體來院演出，希望帶給民眾舒適、溫馨的就醫環境，以達到身、心、靈一致的「全人照護」理想。在歡樂的倒數聲中送走100年，而在這新的一年開始，期待藉由「喜樂的心音樂會」，傳遞幸福的樂章，與大家共同迎接全新的一年，祝福民眾喜樂、平安。

根據董氏基金會2011的調查指出，國、高中生的紓壓方式前五名，依序是「聽音樂、唱歌」、「找同學或朋友聊天」、「看電視、電影」、「睡一覺」、「玩電動或線上遊戲」，但是董氏基金會強調，雖然這些活動都有紓壓的效果，但是成效都比不上運動，參與活動的作家九把刀也呼籲青少年們，千萬別讓自己設限，運動絕對沒有理由。（左圖為活動最後的大合照。）為鼓勵從事靜態紓壓活動的青少年也動起來，董氏基金會和民間企業共同舉辦「樂動少年養成計劃」活動，活動第一名是男生居多的松山工農，二、三名分別由基隆女中和金甌女中獲得，讓大家對於女校不愛運動的刻板印象，大大改觀。精誠中學校長表示自從參加樂動少年養成計畫後整個學校都動了起來，下課不只學生，連教職員都相約跑步，讓彼此感情更好更有凝聚力，學校氣氛更加歡樂。※下圖左為活動代言人九把刀，圖右為宣導短片男主角張書豪董氏基金會也特別拍攝「青春樂動」運動紓壓短片，由九把刀編劇、張書豪主演。透過九把刀和張書豪對於年輕人的影響力，讓還沒有運動習慣的年輕朋友們開始運動。九把刀表示，這部紓壓短片的用意，是希望年輕朋友轉換一下方法，透過運動來紓解壓力，跳脫現在的思考模式不要鑽牛角尖，就能讓自己放鬆面對下一個挑戰。※下圖為活動花絮，是金剛戰士與來賓結盟共同抗憂鬱擔任這次短片男主角的張書豪則表示，劇中角色和情節與他的生活經驗很有關連，因為平日壓力大時，他會透過打球、跑步的方式來紓解壓力，他也認為紓壓方式很多，但運動是最好的選擇。活動代言人九把刀則表示，當跑步成為習慣後，就會了解到跑步的好處，只要遇到心情不好或沒有創作靈感，他便去跑步紓壓讓自己休息放空，尋找新想法；只要建立習慣，挑戰自己的懶散和極限，很多事情未來都有無限可能。優活推薦：想減壓、甩肉與防疾病　快去運動吧！http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=11896王燦出專輯　勤練肺活量、醫美救曬斑http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13974彰縣減重成果驚人　男子半年甩31公斤http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13856