#寒流

心臟疾病、腦血管疾病、高血壓等心血管疾病位居臺北市十大死因之第2、第3及第9名，據行政院衛生署統計99年國人每1個小時就有3個人因心臟疾病、腦血管疾病死亡！每逢冬天寒流來襲時，因氣候變化差異大，加上血管驟然收縮或舒張，容易導致心腦血管疾病發作與復發。臺北市衛生局林奇宏局長呼籲民眾寒流來襲易引發心血管疾病、中風，多關心長者，注意保暖的事宜。氣溫驟降，患有三高（高血壓、高血脂、高血糖）的市民，此時更需按時服藥，定期至門診追蹤，控制血壓、血脂及血糖於正常範圍，減少誘發心血管疾病的機會。臺北市衛生局提供九大保健之道供市民參考。●注意保暖：早上醒來先動動手腳，再掀開棉被起床，穿戴帽子、口罩、手套、襪子等禦寒用物，另運動過後也要注意頭頸部的保暖，維持頭、手、腳全身血液循環順暢。●飲食方面：攝取適當而足夠的水份。勿太鹹、太油，少吃高膽固醇東西，避免刺激性食物。三餐勿吃太飽，可以減輕腸胃道及心臟負擔。避免暴飲暴食的飲食習慣，如冬令進補或過年時的大魚大肉，高油脂、高熱量、高鹽分的食物，在快速且大量的攝取進體內，反而對身體有害。多吃蔬菜水果、雜穀食物。●避免便秘，養成每天排便習慣，避免排便時用力。●規律運動：根據身體狀況及醫師的建議，每週至少150分鐘，若運動中有任何不舒適現象，例如頭暈、胸痛、心悸、盜汗等情形，應立即停止運動。避免深夜或大清早出門運動。最好等太陽出來、氣溫回升再出門運動，並建議結伴運動，且運動前要先暖身。 ●積極控制高血壓，天天量血壓，並按時服用藥物。●排除或治療其他危險因子，如吸菸、肥胖、糖尿病等。●保持情緒穩定，參加選舉造勢活動時，切忌情緒過於激動，年長者最好有家屬陪伴以及時應變。●有高血壓、心血管疾病的人就不能洗太熱的熱水澡，甚至連泡溫泉也不宜。●預防上呼吸道感染，少出入公共場所，充足睡眠與休息，足夠營養，增加抵抗力。 提醒心血管疾病患者及三高高危險族群，若突然感到肢體無力、口齒不清，有可能是中風的前兆，而胸悶、胸痛、冒冷汗則是心肌梗塞的典型症狀，若有前述的症狀發作，請務必立即就醫，以免延誤黃金治療的時間3小時。

寒流一波波的到來，天氣越來越冷，根據平面媒體的報導指出，因為氣喘而求診的民眾也變多了，新北市聯合醫院三重院區胸腔內科主任吳茲端指出，天氣漸冷，氣喘急性發作常讓人措手不及，甚至會因窒息而死亡，醫師表示，曾經有位正值壯年的劉姓司機先生，常年被氣喘宿疾所苦也不看醫師，僅靠氣喘噴劑來緩解症狀，結果冷鋒一到，天氣一降溫，劉先生一早起床突然胸口鬱悶，倒在自家門口，回天乏術。根據臺大醫院衛教文章表示，氣喘是一種慢性氣道炎症反應，因為呼吸道對環境中各種不同刺激產生過敏反應，於是造成發炎細胞的浸潤，呼吸道黏膜腫脹﹐呼吸道的收縮，因而形成氣喘病的症狀，嚴重發作時甚至可能會致命，一般氣喘體質接觸病毒感染﹑塵螨及蟑螂等過敏原﹑菸煙﹑污染的空氣、運動、情緒反應、揮發性氣體、阿斯匹靈–Aspirin及乙型交感拮抗劑–beta blockers等藥物後，可能產生間歇的呼吸困難、睡眠障礙、喘鳴、胸悶、以及咳嗽等症狀，此即為氣喘急性發作。衛教文章中表示急性發作時最重要的治療是反覆吸入式短效的乙二型交感神經興奮劑，並可及早開始口服類固醇，越早治療效果越好 ，但若嚴重發作時，應立即到醫院的急診室接受評估及治療，吳茲端主任則提醒，氣喘會隨外界氣溫變化而急性發作，除了注意天氣狀況外，患者平時就該聽從醫師指示，能有效降低氣喘發作且不會有強烈副作用。優活推薦：●氣喘，不一定要喘http://www.uho.com.tw/pantology.asp?year=2010&mon=4&id=285●認識氣喘http://www.uho.com.tw/sick.asp?aid=6982●遠距照護改善氣喘　門診返診率降低http://www.uho.com.tw/sick.asp?aid=12193

農曆春節期間，家家戶戶忙著除舊佈新、歡慶團圓。從除夕年夜飯開始，親友團聚，豐盛的珍饈佳餚、應景糕點及零食，美味誘人，而人多、氣氛又熱鬧，常會不知不覺吃得比平日更多，許多人都有過完年體重暴增、腰圍變粗或其他身體不適症狀的親身經驗，讓健康亮起紅燈。臺北市政府衛生局特別提醒市民朋友，運用聰明小技巧，巧妙享用美食，卻不讓過多熱量上身，並走出戶外多活動，讓這個年過得更健康。春節長假，台灣人的傳統習俗，過年都免不了大魚大肉。過了一個年，胖個3、5公斤是常有的事，在無形中也加重了許多身體負擔。因為傳統的年節美食，多是高油、高熱量、卻少蔬菜，導致飲食嚴重不均衡，再加上假期中，生活作息不正常，飲食也跟著無法定時適量，也有人因為暴飲暴食造成腸胃不適，或是患有慢性疾病的朋友因為飲食不適當而影響健康。臺北市政府衛生局呼籲市民朋友，年節飲食可以善用一些小技巧，例如：「定時適量很重要」、「蔬菜水果不能少」等，來輕鬆享「瘦」美食，不要因一時口腹之慾，讓自己過年後變成大「腹」翁或小「腹」婆。加上近日一波波的寒流接連來臨，許多人都留在室內團聚，不是大宴小酌不斷，就是補充睡眠、看電視或上網等，或是外出拜年、看電影等靜態的休閒活動。建議民眾最好利用年節長假，多從事戶外活動，例如健走踏青或做健身操等，不僅可活動筋骨、增加熱量消耗，還可以增進親友感情，好好的休閒放鬆身心。才能健康年年、事事如意。延伸閱讀「年節健康飲食原則」：http://www.uho.com.tw/pantology.asp?year=2011&mon=1&id=373

【吃出眼睛的健康】怎樣的飲食才能促進眼睛的健康？首重均衡的飲食，尤其是各種抗氧化的維生素，另外維生素A、鋅離子及高密度脂蛋白，對於眼睛機能的維護，疾病的預防，扮演著極為重要的角色。各種抗氧化的維生素，較為人所熟知的，如維生素C和E，可排除人體內不正常堆積的氧化物，避免組織破壞，如果缺乏了，在眼睛將會產生早發性白內障反視網膜的退化，我們可以多攝取深綠色的蔬菜及各種水果，以補充維生素C，另外，可以從各種植物種子，如花生、核桃、松果...等，獲得足夠的維生素E。夜間視力不良以及乾眼症與維生素A缺乏是息息相關的，維生素A的先質就是胡蘿蔔素，因此我們可以多食用紅蘿蔔、番茄......等蔬果，或是由深海魚類，魚肝油來補充。鋅與高密度蛋白對於視網膜的保健不可或缺，鋅的功用是目前的熱門話題，有統計認為與老年性黃斑部病變有關，而高密度脂蛋白則可以促進血液循環、預防動脈硬化，有助於改善眼內血液循環，預防眼內出血及血管栓塞，兩者皆富含於海產之中。經常有人問起，若接受眼睛的手術，術後飲食要注意什麼？一般說來，眼科手術後，飲食方面並沒有特別的忌諱，但是辛辣刺激的食物要盡量避免，主要是怕引起憋氣及咳嗽，間接導致眼內壓增高，影響傷口的癒合。【眼鏡的選擇】在鏡片的選擇方面，最好是可以阻絕紫外線傷害的鏡片，如果是近視眼鏡必須長期配戴，以質輕的樹脂鏡片或太空合成安全鏡片為宜，若是閱讀用的眼鏡則以透光率較佳的鏡片即可，另外從事電銲或車床等工作時，應配帶可以隔絕紫外線的強化安全護目鏡，才能確保工作的安全。在鏡架的選擇方面，孩童因好動且常須更換度數，以質輕、堅固、價廉的塑膠鏡框較為適當，一般的近視鏡框，只要質輕、堅固都可以依自己的喜愛來選擇，但是若合併有高度散光，為了能達到精確的軸度，最好不要選擇圓形的鏡框，而另外選擇高級的鏡框，如鈦合金鏡架，除了舒適之外，更可以彰顯您的身份地位。【居家生活的護眼須知】明亮的環境，清新的空氣，對於眼睛的保養最為重要，而電視擺設的位置也是一門學問，一般距離觀賞者約三公尺遠（電視螢幕對角線長度的六倍），螢幕中心點應比視線稍低，明暗對比不宜過強，觀賞時室內應維持適度的照明，如此才不致於導致眼睛的疲勞。從事居家環境打掃工作時，如清理天花板，應戴上保護眼鏡，清潔劑使用時要注意噴嘴的方向，避免直接噴入眼睛。冷氣空調要維持一定濕度，否則易引起乾眼症狀，濾網要定期輕洗，否則易導致過敏性結膜炎。【旅遊、開車時眼睛的保養】必須長期點眼藥控制疾病者，如青光眼患者，旅行前一定要多備一份藥品，身邊要準備醫師開立的病歷摘要，以備不時之需。 戴眼鏡的朋友，最好多準備一付眼鏡，以防臨時眼鏡毀損無法修復，若是要滑雪或海濱戲水，隔絕紫外線的太陽眼鏡是必備的。 從事長途飛行，因飛機內較為乾燥，為防止隱型眼鏡乾裂及眼睛缺氧，睡覺前應將隱型眼鏡摘除，每兩個小時以人工類液滋潤雙眼，並且要縮短配帶的時間。 開車為避免車禍時擋風玻璃碎片直接傷及眼睛，一定要繫緊安全帶，並選擇配備有安全氣囊及膠合玻璃的車種，另外夜間開車千萬不要為了美觀戴太陽眼鏡，以免降低光量，減少視覺的判斷力。 維修汽車時一定要注意眼睛的保護，尤其是水箱的熱蒸氣及電瓶的酸液，都要特別小心。 【如何讓眼睛獲得充分的休息】良好的照明，正確的閱讀姿勢，適度的休息，充分的睡眠，是護眼的不二法門。 最理想的光源是由左後方投射至桌前，而且不要閃爍，閱讀書報應端坐於書桌前，維持適當的距離（30至35 cm）及良好的照明。 從事近距離長時間的工作，如閱讀、看電視、打電腦.......等，都應每隔三十至四十分鐘休息五到十分鐘，以避免睫狀肌痙攣造成頭痛及近視度數增加。 平時要抽空到公園或郊外踏青，讓眼睛凝視遠方，是最好的護眼運動。 【運動時眼睛的保護】有些運動球速非常快，如棒球、網球、羽毛球、高爾夫球，一定要特別注意眼睛的保護，最好戴護目鏡，其他像橄欖球、柔道等項目，可能對眼睛直接衝擊，一定要戴上護具。運動時所配帶的眼鏡，鏡框要避免尖銳的稜角，鏡片則以安全鏡片為首選。