#快走

（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）根據世界衛生組織指出，身體活動不足，已成為影響全球死亡率的第四大危險因子。為此，體育署自103年起推動「SH150」，鼓勵學生從小培養良好的生活及運動習慣，以預防學童因課業繁重經長久坐念書，而忽略運動的重要性。運動可增加學習專注力　高中生僅2成達標S指的是Sport，H則為Health，SH150主要鼓勵學生除了學校的體育課外，每週應累積運動150分鐘以上；根據體育署學生運動參與情形的調查，102學年每週在校運動有達到150分鐘的學生，在高中職僅有21.1％，是所有學制裡最低的。另外高中職學生體適能，則有接近半數的學生未達中等比例。體育署王漢忠組長表示，透過肢體活動能帶動大腦功能也動起來，增加專注力、反應力和創造力，同時釋放壓力讓心情愉快，後續的學習自然更有效率，也有助於學生生理和心理雙方面的健康。高中生課業繁重，空閒時又常3C不離手，導致身體活動量愈來愈少。藝人炎亞綸認為，透過運動不但可以強身、消耗多餘熱量，還能讓精神變好，並提升反應力、專注力，更有助於釋放壓力、保持心情愉快。不運動死亡率竟高過肥胖根據研究發現，不運動的死亡率為22.7％，竟然高過肥胖的21.9％、腰圍超標的15.8％。董氏基金會許惠玉主任鼓勵高中生趁年輕時多增加肌肉量，因為隨著年紀增加，50歲後體內肌肉將逐漸流失，增加罹患慢性疾病及死亡風險。而根據國衛院2011年針對台灣人所進行的研究調查，相對於完全不運動的人，每天以15分鐘走完一公里的速度，只要每週六天，總死亡率可減少14％，約增加平均壽命3年。董氏基金會許惠玉主任表示，運動可以增加肌肉強度、維持骨密度、增加免疫力與抵抗力、預防心血管疾病、糖尿病等多種慢性病，對於生活緊湊的現代人來說，還能幫助穩定情緒、舒緩焦慮，進而改善生活品質。 

（優活健康網編輯部／綜合整理）中年以上的人突然要開始運動，或許會覺得有些麻煩。但是想對抗便秘，就必須活動身體。不知道該要做什麼運動的人，可以先從走路開始。用稍微感覺「吃力」的速度快走，手腳前後擺動，以正確的姿勢前進。慢慢習慣了以後，會感覺身體變輕，甚至會忘記運動時間有多長。快走令人心情愉悅　找回消失的便意有時候走路完，身體馬上會產生便意。請事先決定運動路徑，並確認公共廁所的位置，運動時也要記得攝取水分。走路除了活動身體之外，還能使人感到愉悅。近年來成為話題的「血清素」是一種腦內神經傳導物質，研究認為它可以使人心情沉靜、感到滿足。也有研究報告說，走路可增加體內血清素，或許就是因為這樣，走路完總是會讓人感到心情愉快。每天快走20～30分鐘　燃燒體脂肪進行走路運動時，不需要奮力疾走，可以一邊欣賞周圍的景色，或偶爾停下來休息。這時候心情會轉換為放鬆模式，便意就突然出現了。走路也是消耗體內氧氣的「有氧運動」，能夠有效燃燒體脂肪。除了能提升心肺機能，對於肥胖及生活習慣病也有很好的改善效果。一天最好走路20～30分鐘，因為有氧運動在運動開始的20分鐘以後才會產生效果。走路運動的時段不拘，不要勉強自己在酷暑或寒冬的清晨出門走路。身體有疾病的人，請先跟醫生確認自己的體能狀況後再開始運動。（本文摘自／快腸！絕好腸！驚人快便力／采實文化出版）

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）疾病管制署於4月25日確認第四例境外移入H7N9流感確定病例，仍持續於醫院接受治療。已掌握的密切接觸者包括個案家屬、同事、同機座位附近旅客及醫護人員共計122人。兩人有發燒症狀　檢驗後排除感染經醫師評估後有24位已給予預防性投藥，其中出現症狀的密切接觸者有2人，1名於4月26日經檢驗已排除感染，另1名於4月26日晚上出現發燒、頻尿、肌肉痠痛及疲倦等症狀，今日（4月28日）採檢送驗結果為陰性排除感染。疾管署指出，目前將持續追蹤第四例接觸者的健康狀況，並請所有接觸者自主健康管理10日至追蹤期滿，期間若接觸者出現發燒、咳嗽等類流感症狀時，請戴上口罩就醫，並主動告知醫師接觸史。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）「霜淇淋」儼然成為今年冰品市場的關鍵字，加上不少「霜淇淋專門店」開張，點燃了冰品市場的戰火，而臺北市政府衛生局為維護消費者食用飲冰品的衛生安全及品質，專案執行霜淇淋及冰淇淋抽驗，抽驗地點包括便利商店、冰淇淋店、咖啡店、速食店等，共計26家店、34件冰品（包括21件霜淇淋及13件冰淇淋），檢驗結果均符合規定。北市冰淇淋抽檢　都符合規定衛生局指出，此次抽驗34件霜淇淋及冰淇淋檢驗衛生指標菌（生菌數、大腸桿菌群及大腸桿菌）及甜味劑（糖精、環己基（代）磺醯胺酸鹽），結果有2件產品衛生指標菌不符規定，衛生局依法通知業者限期改善，複抽結果均符合規定。冰淇淋添加增稠劑　不宜宣稱天然衛生局提醒，霜淇淋原料因含有乳化劑、粘稠劑及香料等食品添加物，故不宜宣稱「天然」或「無添加」等廣告詞句，若查證廣告不實可依食品安全衛生管理法第28條第1項規定，最高可處400萬元罰鍰，請業者謹慎廣告宣稱，勿違反法令。衛生局也呼籲，1支含脆皮杯的霜淇淋約有200大卡，需快走1小時才能消耗熱量，以國小學童每日攝取熱量約2,000大卡為例，1支霜淇淋佔1日所需總熱量的10％，建議家長注意孩童攝取量，以維持均衡營養。

（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）全民努力甩油的時刻，你用對方法減重了嗎？相信許多剛開始制定減重計畫的民眾，實行前幾天，都會異常勤奮，且死守計畫表，但隨著時間流動，減重意志便開始被以下詞彙給消磨殆盡：「工作好累，不想跑步」、「跑步好累，還會全身痠痛」還有「仰臥起坐、伏地挺身，好麻煩」，但你知道，其實減重不需要那麼「激烈」嗎？台灣肥胖醫學會方銀漢醫師就指出，減重反而不推薦慢跑或激烈運動，最推薦則是「快走」。快走與慢跑在降血壓、血糖、膽固醇　效果一樣先往前翻閱，沒多久之前由「美國心臟學會」所發表的研究指出，快走跟慢跑，其改善身體高血壓、高膽固醇、糖尿病的效果上，幾乎是一模一樣，最重要的是對於有高血壓或心臟病的病患，快走反而比慢跑好上許多，可減少運動對身體的負擔。另外，方銀漢醫師更指出，在消耗熱量上，雖然從A點到B點，慢跑消耗的熱量的確會比快走多，但慢跑與快走卻有以下的優缺點差距：1） 快走比較輕鬆，所以可以持之以恆，持續下去，再接再厲，與肥肉進行長期對抗戰。2） 民眾若平時無運動習慣，突然的發憤立志要慢跑減重，得到的反效果，很可能是換來隔天全身性的痠痛，進而催促著意志力消磨殆盡。3） 慢跑，的確比較容易造成運動傷害，一旦造成運動傷害，未來要繼續靠運動減重，就顯得困難許多。4） 對於有心血管疾病的民眾，快走則比慢跑好上許多。英高齡老翁　靠健走心臟病不藥而癒時間再往前推進，根據英國《每日郵報》報導指出，英國有一名高齡77歲的老翁，多年前罹患心臟病，且嚴重到心臟必須裝上支架，才能維持正常的運作，但在那開刀後的那天起，這名老翁開始健走，每日堅持走上五公里，二十多年來，他累積的腳程，已可繞地球整整一圈，當然，他的心臟病幾乎不藥而癒，獲得良好的控制。方銀漢醫師則說，來到他門診上的減重患者，運動方式都會比較推薦快走，雖然快走消耗熱量不如慢跑，但一點一滴長期觀察下來，快走的效果反而比較好，另外，方銀漢也提醒，根據研究，運動完喝無糖豆漿或是吃茶葉蛋等蛋白質食物，能增長肌肉，提升身體代謝率，但切記運動完別再喝含糖飲料，尤其是含糖的運動飲料，除非必要，否則運動後喝下運動飲料，很可能把消耗熱量補回去。

（優活健康網記者杜宇喬／綜合報導）過年期間美食當前加上不用工作，有許多人不知不覺地「增重」了！根據國民健康局「國人於春節期間體重控制調查」顯示：約4成5民眾，春節後體重平均增加1.7公斤，臺中市體重過重或肥胖比率則達40.5％，男性每2人就有1人體重過重，女性比率也達3分之1。 體重增加主要是因為年節期間民眾吃完食物沒運動，像吃一把開心果（約40顆）或4顆牛軋糖，熱量就有260大卡，吃進身體內的熱量如果大於消耗熱量，身體累積多餘的7700大卡，就會增加1公斤的體重。要讓自己恢復春節前的身材，只要三餐細嚼慢嚥8分飽、少油少鹽多蔬果及運動，臺中市政府衛生局建議，即使是一位60公斤的人，可以快走10圈文心森林公園增加體能消耗活動300大卡、及少食200大卡食物，每週就可減0.5公斤。 臺中市政府衛生局局長黃美娜表示：邁入第3年的「健康體重管理計畫」已經開始報名，民眾可向衛生局及衛生所免費報名參加，臺中市政府衛生局今年將著重在300人以上大型職場、20個營造單位及10所醫院、學校等單位，進行減重目標。（圖／台中市政府衛生局提供）

（優活健康網實習記者劉麥文／綜合報導）現代人工作忙碌, 許多人都認為要挪出時間運動真的很難很麻煩，其實只要將其視為生活中的一部份，養成規律的運動習慣就不是負擔！根據國民健康局2009年調查顯示民眾「最喜愛的運動項目」，散步、健走的比例為43%排名第一，其次是騎單車。健走是最容易執行的運動項目！健走不需特殊裝備，也不需要額外費用更不受場地的限制，只要穿著輕便服裝、運動鞋，運用「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前走」健走口訣，以每小時4公里的速度快走，日行萬步，就可消耗300大卡囉！基隆市衛生局邀大家跟健走談戀愛，鼓勵民眾將運動生活化，比如多爬樓梯取代搭電梯、上下班途中搭乘大眾交通工具，增加往返步行的時間、走路去買午晚餐、至傳統市場或賣場購買食材或日用品，假日與家人多從事戶外休閒運動等。只要利用生活中的空檔，每週運動時間累積到150分鐘，且運動時會喘會流汗，就能達到足夠的運動量，不僅可以預防慢性疾病，降低罹癌的風險，加速脂肪代謝，強化肌肉組織功能，維持健康體重及充滿元氣。