(優活健康網記者沈俐萱／綜合報導)隨著人類生存環境及生活方式的變化，汽機車排放的廢氣、電器用品排出的二氧化碳、高樓取代綠地等，無形中也改變了環境中的空氣品質與人體氧氣供需狀態，現代人常見的倦怠、無力、記憶力變差、易煩躁生氣、睡不好、反應變差、注意力下降等，都可能是「慢性缺氧症候群」的現象。（圖片為工廠排出黑煙，翻攝自維基百科。）長期缺氧可能引發的症狀很多，包括手麻、皮膚缺乏光澤、頭昏、眼花、無力、創造力降低、思考能力變差等現象。有些人經常感到疲倦，一開始會以為是肝不好，其實，是因為缺氧才出現這些症狀，充滿氧氣的血液回到心臟後，再靠心臟的運作傳送到全身，讓全身器官獲得新鮮氧氣，幫助葡萄糖等氧化分解，形成身體所需的能量。另外，不良的飲食習慣也會造成身體缺氧，因為飲食過量或吃太多人工調味劑等對健康有害的物質，人體就需要耗費更多氧氣以製造能量，將有害或多餘的物質代謝掉，還有缺乏運動使心肺功能下降，也會降低人體吸收氧氣的能力，使血液循環變差，組織獲得氧氣的速度也會變慢。生病的時候或是身體老化也會影響人體吸收與運送氧氣的功能，而出現缺氧的狀況。若要減少「慢性缺氧症候群」對身體的影響，可透過增加呼吸量來提升身體的含氧量，許多研究都顯示「腹式呼吸」可增加呼吸的效率，刺激副交感神經、緩和心跳、增強呼吸效率。一般的腹式呼吸法是吸氣時將腹部往外鼓，吐氣時腹部往內縮，以擴大胸腔空間，呼吸的頻率與深度要自然勿勉強，吸氣與吐氣的時間比為2:3，如吸氣2秒吐氣3秒，經常練習腹式呼吸法可有效增加身體含氧量。由於腹式呼吸，會吸入空氣到較深的肺部，應在空氣清潔處採用，空氣污濁時勿用，否則會吸入更多的髒空氣。（資料來源：全民健康保險雙月刊第92期）
