#訣竅

（優活健康網編輯部／綜合整理）準備好了嗎？有定時器了嗎？從番茄工作法的網站下載表格範本了嗎？那我們開始吧！現在，你面前有一條進步之路，有賴紀律與觀察，也洋溢樂趣與快樂。你甚至還沒達到番茄工作法六大目標的第一項，就已經從實踐中獲得成果。至於什麼能協助你跨出下一步，逐漸提升與進步呢？幾個訣竅與建議如下：1. 每個番茄鐘都很重要。整個番茄工作法的目標是建立個人對時間的留意，亦即留意每個下一步。你每走一步，都更增加這份留意。觀察需要努力與紀律，所以你需要蒐集有關自身工作方式的資訊，而且要有系統的做。在這條路上，我們會擺脫幻覺，並驚豔於自己的進步。2. 不必跟時間鬥。基於番茄工作法，你可以把時間變成有助工作的工具。重點在於目標，時間是工具。你會跟鐵鎚鬥嗎？沒意義啊。有時，你也許想贏過時間，比如想在一天的結尾把番茄鐘數目衝高以破紀錄，但光是這樣做就已經輸了，誠如波特萊爾所言：「莫忘時間乃貪心的玩徒，回回奪得貨真價實的勝利！」所有與時間的爭鬥，注定以失敗告終。假設你爭到一半，突然發覺自己在幹麼，然後呢？該怎麼做？該停掉番茄鐘，好好深呼吸，切記：下一個番茄鐘會更好。3. 休息。休息是番茄工作法最重要的要素。休息供你暫時後退一步，了解疲累程度，決定要停止或繼續。透過休息，下一個番茄鐘會更頭腦澄明，願意工作。休息提升產能，而且不須努力。4. 一次達成一個目標。番茄工作法分成一系列循序漸進的目標。達成前面的目標，妥善應用，更能達成下一個目標。為了解你是否真的達成目標而非自欺欺人，你不妨靠下列三個是非題檢視自己是否透過各目標確實往前進步：1. 我是否能更清楚運用番茄鐘的最初和最後幾分鐘回顧剛做的事？2. 我是否靠著大聲念出收穫，有效地進行回顧與調整？3. 跟夥伴合作是否更能有效進行回顧與調整？如果你一直回答「否」且無法輕易達成目標，你該捫心自問是否充分應用在先前目標的所學。總之，要先達成前面的目標，再迎向下一個目標。5. 不必急。你的目標不是盡速達成番茄工作法的所有目標。你要慢下來，不必急，慢慢來。好好享受達成現在這目標的過程。快樂不是來自於緊張兮兮的趕著完成下一個目標，而是好好感受現在這目標。（本文摘自／間歇高效率的番茄工作法／采實文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）植化素具備良好的抗氧化力，能夠幫助細胞對抗活性氧的攻擊，保護細胞不受自由基造成的氧化傷害、杜絕發炎反應發生。不僅能有助預防老化、強化心血管健康；同時，還具有防癌、抗癌的作用！想要維持健康，每天充分攝取多樣化且多顏色的新鮮蔬果，可謂人體自我保健的不二法則！如何挑選有效又優質的營養補充品? 接著要介紹給大家，在選購與食用上要留意的 check point！相信大家在購買營養補充品時，最在意的應該就是「這個真的有效嗎？」但想要確認這點，其實是很困難的。當然由於是食品，所以會因為每個人的體質不同而效果也會不同。只是，不單單是這個疑問 而已，現在也常常有「針對我的身體狀況來說，這款營養品會有效嗎？」的這類問題。關於這個問題，在國內有公開標示出以「堅守消費者安全」的明文規定。舉例來說，像是在製造過程階段，就會嚴格執行下列兩點，透過非製造商的第三者來做最客觀的判定。 確認原物料的安全性 確保有通過 GMP(管理標準) 身為消費者的我們，多少還是有確認這些已通過認證標準的產品 的必要性。只是，有人說國內制定的標準，相較於美國似乎較為寬 鬆，如果想要購買對健康真正有助益的營養補充品，那麼最重要的就 是務必挑選通過嚴格把關的產品。 以下兩種營養補充品，要多多小心注意喔！並未清楚標示出成份的產品！1.日本政府規定出 18 款含有「軟骨膠硫鹽 酸 ※1」營養補充品中，在販售時必須標示出 含量。結果，抽驗市售所有產品的結果發現， 瓶身所標示的含量都少於產品實際含量，而 缺少的比例約為 2 成左右。 若無法於體內溶解，則不易受人體吸收！2.日本國立醫藥食品衛生研究所 將「銀杏葉精 ※2」的營養補充品 注入 37°C的人工胃液中進行實驗， 結果發現有超過半數的銀杏葉精， 在經過了一定時間之後仍無法受胃 液溶解。於是這些不被人體吸收的 養份，就只能藉由排泄排出體內了。※1 軟骨膠硫鹽酸:主要為軟骨構成的主 要成分，用以做為能夠潤滑關節的營 養補充品。※2 銀杏葉精:促進血液流通改善腦部運 作，也能有效防止動脈硬化等效果。 試比較美國與日本，營養補充品的制定標準日本有將近一半的成年人都有服用保健食品的習慣，而台灣人最愛到日本購買這些保健食品。其實保健食品也分很多種，像是能夠補充日常飲食中攝取不足的維生素、礦物質、膳食纖維、蛋白質、膠原蛋白等的基礎保健食品，這類保健食品基本上從小孩到老人都可以服用。另外也有蜂膠、兒茶素等提高免疫力、調節人體機能的保健食 品。除此之外，更有日常的飲食中不太容易攝取到的銀杏葉提取物、薑黃、紫雛菊等，以改善疾病為主要功能的保健食品。如果想要多為 自己的健康著想，買點適當的保健品養生，但也要學會如何挑選日本 的保健品才不會買錯又傷身。 自2007年，在美國所生產的營養補充食品皆需要通過「cGMP」 的標準才能上市販售。「GMP」是指營養補助食品的製造工程管 理，而「c」則表示是最新版本。雖然日本在2007年之前便導入了「GMP」，但卻沒有強制規定。除此之外，讓我們來看看在相關實驗方法與次數上有什麼不同吧。（本文摘自／神奇植化素飲食法：不用斷食、不用斷醣，吃出健康好體質／ 橙實文化）

（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）不同類型的眼用藥有不同的操作使用方式，何時須點、點些什麼、點在什麼位置上較有效？需正確瞭解才不會浪費藥物又能改善眼睛不適！臺北市立聯合醫院忠孝院區藥劑科吳旻哲藥師表示，不同類型的眼用藥，如：溶液劑、懸浮液、凝膠或藥膏，停留在眼睛的時間不同，使用懸浮液時，要先搖晃藥瓶10下左右，確保每次滴入的眼藥水濃度均勻，才能發揮作用。正確使用眼藥水的步驟 使用眼藥水要先將雙手洗乾淨，頭部可向後仰或仰臥，眼睛向上看，將下眼瞼往下拉呈現袋狀，再依據藥袋上指示的藥水滴數滴入，接著輕閉眼睛，並緩慢轉動眼球，使藥水均勻分布在眼角膜上，此時也可輕輕按壓眼睛內側靠近鼻子的地方，避免藥水從鼻淚管流出。記得不要頻繁眨眼睛或緊閉雙眼，以免擠出藥液影響療效。眼用藥的瓶口請避免跟眼瞼、睫毛、手指等地方接觸，也不要使用任何東西擦拭。在打開瓶蓋之後，瓶蓋須橫向放於乾淨桌面或乾淨的衛生紙上，勿將瓶蓋立直於桌面，或瓶蓋口朝上放置。點眼藥膏　建議睡前使用較理想點眼藥膏的方式與點眼藥水大致相同，在下眼瞼內，擠入約0.5至1公分長的藥膏，接著需要輕閉眼睛1到3分鐘，一樣緩慢的轉動眼球，但是點藥後會有短暫的視力模糊，在睡前使用較理想。一次使用二種以上藥水　建議間隔5分鐘如果同時間點兩種以上的眼用藥，沒有辦法一次吸收完全，而點眼藥水或眼藥膏的先後順序，也會影響到吸收效果。若同時要點兩種以上的眼藥水或眼藥膏，建議每種品項間隔至少5分鐘，先使用藥水、懸浮液、凝膠，最後再使用藥膏。眼藥可儲存於室溫或冰箱　勿至於車內或冷凍庫存放眼用藥時，不可放在貼身的口袋或車上，以免因溫度升高影響藥效。眼用藥適合存放在陰涼處，並避免太陽直曬。有些藥物會註明須存放在冰箱中，一般所謂的冰箱存放為冷藏（攝氏2-8度C），千萬不可放在冷凍庫，否則藥品可能會變質失去療效。當您從冰箱拿出藥品時，可先放在手掌上回溫，避免將冰冷的藥水滴入眼睛時，產生不適。眼用藥打開後，保存期限為1個月，或該次療程結束即可丟棄，建議可以在瓶身空白處寫上開封日期，若1個月後沒有用完，務必要把眼用藥丟棄，不要再使用。勿用來路不明及標示不清的眼藥。戴隱形眼鏡時勿點眼藥，除非經醫生允許。點完眼藥若有不適反應，應儘速就醫。

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）登革熱確定病例持續出現，且已進入流行期，依據疾病管制署統計，截至7月28日止共412例，其中境外移入103例，本土病例連今夏的295例在內總共高達309例，且入夏後新北市也出現本土病例，更提醒民眾要加強防疫。雖然登革熱已是種社區病、環境病，但為有效降低社區病媒蚊密度，減少登革病毒傳播風險，民眾應主動檢視住家內外環境，徹底清除病媒蚊孳生源，回收處理不需要之容器，才可有效防堵登革熱疫情。保持環境清潔好安心　謹記訣竅清除孳生源基隆市衛生局表示，對於經查獲未依通知或公告後未主動清除病媒蚊孳生源者，會被依傳染病防治法，處以新台幣叁仟至壹萬伍仟元之罰則，因此，落實病媒蚊孳生源的清除，不僅可保護自己及家人的健康，更能避免遭受裁罰。此外，衛生局也提醒民眾清除孳生源4大訣竅－徹底落實「巡、倒、清、刷」，以避免幫病媒蚊製造生長環境：1） 巡／經常並且仔細巡檢居家室內、外之可能積水容器。2）倒／將積水容器倒掉，不要的器物予以分類或倒放。3）清／減少容器，留下的器具也都應該徹底清潔。4）刷／去除斑蚊蟲卵，收拾或倒置勿再積水養蚊。若有不適應盡速就醫檢查最後提醒各位民眾，近日各地常有局部大雨或豪雨發生，因此需持續加強戶內、外環境整頓與巡查，確實清除孳生源，避免病媒蚊滋生，此外，針對個人部份，應落實防蚊措施，包括穿著淺色長袖衣褲、身體裸露部位塗抹蚊藥劑。如有發燒、頭痛、後眼窩及肌肉關節痛、出疹等症狀，應儘速就醫，並主動告知旅遊史，以利早期診療及通報。

（優活健康網記者談雍雍／採訪報導）過年期間的山珍海味加上嘴饞零食，據國民健康署統計，年節期間有5成民眾體重增加，平均增加1.9公斤。而緊接著又是今日的元宵節，在這個月份要減重，對許多民眾來說真是難上加難！那麼如何在年後開始做體重管理，以迎接春夏來臨。臺北市立聯合醫院仁愛院區營養科孫雅祺營養師表示，建議每天減少500大卡為目標，藉由運動消耗的200大卡，加上飲食少吃的300大卡，兩週後可健康減重1公斤。不同活動量  飲食攝取量也不同孫雅祺營養師表示，以60公斤的健康成人為例，慢走60分鐘、快走或騎腳踏車40分鐘、慢跑或打籃球25分鐘，各可消耗200大卡，而午晚餐各減少150大卡，，一天就可減少300大卡的熱量。孫雅祺營養師說，不同的行業族群，活動量皆不同，因此飲食攝取量也會需要做調整，像是長時間沒活動的久坐族，建議一餐攝取500大卡，而外勤族一餐攝取600大卡，活動時間較長且需搬重物的重力族，一餐則可以攝取700大卡。把握4原則  減肥也可吃得均衡多樣化但孫雅祺也提醒，想要減重，除了均衡適量攝取六大類食物，再搭配以下4個小撇步，減肥也不用再只吃顆蘋果這麼痛苦！1）可以用去皮瘦肉、魚肉、豆腐取代東坡肉、五花肉、臘肉、香腸。2）改變烹調方式，以清蒸、水煮、清燉、烤、滷等，替換煎、炒料理，完全避免炸物。3）用全穀類如糙米飯、全麥麵包、雜糧饅頭等，取代部分精緻穀類。4）以新鮮水果取代點心為佳，零食、含糖飲料以少量取用、或採大家分享的方式減少食用量。