重量訓練對於身體肌肉來說是不可或缺的練習，每週進行2～3次的重量訓練也成為一種最基本的訓練頻率。除此之外，還需要透過加強訓練強度及訓練總量來挑戰肌肉極限，因此需要為自己的訓練項目增加組數（Sets）和重複次數（Repetitions）。《優活健康網》特摘此篇分析常用的重訓術語，讓你設定訓練菜單時能更加清楚。
#重量訓練
新冠肺炎（COVID-19）爆發疫情以來，免疫系統的強弱就成為許多人關注的焦點，該如何增強人體的免疫功能避免感染病毒？相信有許多的人都會告知你多攝取水果與蔬菜的飲食、固定的運動訓練和充足的睡眠時間等等，這些都是維持我們人體免疫系統的自然方式，但你知道肌肉量的多寡跟我們人體免疫系統的強弱有關嗎？《優活健康網》特摘此篇分享肌肉與免疫系統的關聯。
一般來說，透過高強度的運動後，身體的肌肉會感受到疲勞，進而開始大量消耗氧氣，此時高運動強度讓身體耗氧量達到最大攝氧量時，會啟動一種機制叫做「後燃效應」（After-burn Effect）， 簡單來說，後燃效應就是可以讓身體在停止運動之後，還可以繼續消耗氧氣，因此也能持續消耗熱量來燃脂。《優活健康網》特摘此篇分享後燃效應的原理與提高方法。
一般說到肌力訓練時，大多傾向談論鍛鍊胸部、手臂和肩膀等較明顯的肌肉群，腿部訓練則經常被忽視。然而，腿部訓練不僅對於塑造強壯有力的大腿和臀部至關重要，而且對於促進新陳代謝、強化骨骼和改善姿勢也具有一定的幫助。《優活健康網》特選此篇，教你4招腿部訓練提升肌耐力。
「重量訓練」是指使用啞鈴、槓鈴或是機械式機器等重量訓練器材，使身體消耗更多熱量，進而改善身材並增加肌肉量。許多人重訊都只在乎練組數及重量，然而，有專家認為改變訓練速度可以增加肌肉的刺激度。《優活健康網》特摘此篇分享「超慢速重訓」的相關研究，下次重訓時可嘗試新方式。
很多人對於「重量訓練」充滿誤解跟一知半解，認為重訓不適合新手、重訓組數越多越好...等，但重訓跟你想的不一樣！日本重訓指導者、重訓傳教士費雪曼於《重訓前的肌肉常識》一書中，將理論與實務並行，重新釐清關於重訓的迷思，幫助讀者展開抗老化重訓人生第一步。以下為原書摘文：
不少人重訓都會嘗試舉重，但你知道要怎麼握才正確嗎？健力運動員安迪．波頓（Andy Bolton）、美軍海豹突擊隊和美國特勤局的特聘專家帕維爾．塔索林（Pavel Tsatsouline）於《硬舉教科書》一書中，分享舉重的相關知識，包括怎麼舉重、怎麼拉更重，無論你是初學者還是經驗豐富的運動員都能輕鬆上手。以下為原書摘文：
隨著健身風氣越來越盛行，越來越多人開始嘗試「舉重」，究竟舉動要注意什麼呢？健力運動員安迪．波頓（Andy Bolton）、美軍海豹突擊隊和美國特勤局的特聘專家帕維爾．塔索林（Pavel Tsatsouline）於《硬舉教科書》一書中，分享舉重的相關知識，包括怎麼舉重、怎麼拉更重，無論你是初學者還是經驗豐富的運動員都能輕鬆上手。以下為原書摘文：
