#時間

（優活健康網編輯部／綜合整理）回想妳的前幾個周末在做什麼——是出門散步、和朋友聚餐、加班趕工、還是忙著打掃整間屋子？多數現代女性平日賺錢養家，到了周末卻仍無法讓自己從家務中解放，當妳心中正在吶喊：「我也不想做家事啊！但有誰可以來救救我？」時，以下內容或許可以提供妳幾個解方。《周末改造計畫》原書摘文：哪些事物能為我的週末帶來價值？如果你把週末看作補救的時機，用來彌補一整個星期未能達成的缺憾，那麼你也同樣註定失敗。光是以為自己能在短短2天完成所有事情，就一定會自取失敗。要知道，週日焦慮症不只是擔心即將到來的工作，還因為週末沒實現期望而深感愧疚。不過，有些方法可以令我們放下完美週末的幻想，度過一個實際、讓所有家庭成員都能受益的週末。首先，我們要問自己1個問題：哪些事物能為我的週末帶來價值？以我為例，我的清單向來包括：玩樂、社群、利他。接著問第2個問題：哪些事情阻礙我做這些事情呢？我的清單包括：購物、打掃、佈置家裡、答應孩子的承諾。這些細瑣的待辦事項幾乎塞滿唯一真正重要的應做事項，那就是：過一個有意義的生活。對於那些擁有美好週末的人來說，解決之道很簡單：多做第1個清單——「大事情」，少做第2個清單——「小事情」。當然，在某些週末的日子裡，你最重要的事情是把浴室打掃清潔，把髒衣服洗乾淨。但在剩下時間裡，我們若想過上最好的週末，就得盡量避開那些待辦的家事勞務，不讓它們蠶食自己的休閒時光。如果我們能夠各方面都少做一些，也少擁有一些，那麼我們或許能夠在這48小時之間獲得真正休息的感覺。既然你無法做全部的事情，就挑真正有意義的事情做吧！女人天生勞碌命？周末家事忙不完我們之所以會感到時間不夠用、緊張窘迫，是因為週末是一週當中我們可以處理大小家務事的唯一兩天。如今，女性佔全美勞動力的百分之47，有小孩的婦女外出工作的比例則將近百分之70。數十年來，這兩項數據不斷往上攀升。然而，即使投入許多時間在工作上，女性仍然肩負家中大部分的勞務。在皮尤研究中心2012年的一份報告裡發現，美國母親花在無薪工作上的時間幾乎是父親的兩倍：她們每週花費31小時照顧孩子和家務，父親則花費17個小時。這意味著父親擁有更多的空閒時間，他們也更能充分利用週末。週末期間，爸爸平均每天閒暇時間為5.5個小時，而職場媽媽則為4.3個小時。職業婦女在週末照顧孩子的時間或許變少了一點（從平日每天1.7個小時到週末的1.3個小時），但是週末兩天的總家務量則從平日每天的1.8小時，飆增到2.7個小時。所謂的「性別休閒差距」，指的正是這樣的男女不平等。女人一直以來都在工作：中世紀農村婦女的農耕、養雞養鴨、紡亞麻和織羊毛；城市婦女經營商店和旅館；就連貴族婦女也得幫著丈夫管理莊園。況且，無論處於哪種階層，女人總是持家的那個人。維多利亞時代或許把女人奉為「家中的天使」，是順從的家庭女神和全家人的道德核心，但多數維多利亞時代的女性依然得工作賺錢養家。至於成天閒閒沒事、在大房子裡度過漫漫長日的「家庭主婦」形象，其實是近代才出現的，是戰後繁榮的產物。然而，現實世界裡根本看不到那種整日閒閒沒事的女人。在1950年代的週六和週日兩天週末裡，婦女可能排滿了教會事務和家庭社交活動，包括自己娘家和公婆家都得打理好。由於家庭是生活的中心，新中產階級的婦女還得為了款待客人而採購和準備。因此，即使在週末，女性也很少「關機」。看完以前的例子再回過頭看，現在的家務分工比以往任何時候都還要均衡。異性伴侶間正逐漸走向平等。儘管很慢；雖然還不到一人一半，但至少愈來愈接近。那麼，為何還有這麼多的婦女在週末時感到負擔過重呢？週末要用來體驗生活，而非打掃當我問別人週末做什麼的時候，最常聽到的回答竟然是「家務事」，這讓我很驚訝。有個令人不悅的事實（有些人可能會說是陰謀），那就是：女性在1980年代紛紛進入職場，減少在家的時間以後，教人如何持家的行業竟再度風行起來。從瑪莎．史都華到時尚網站GOOP，女性不斷受到「現代生活風格」的轟炸，驅使她們追求一個永遠不可達成的夢幻家居。據全國廣播公司（NBC）「今日母親育兒網」的一則專欄發現，在7千名受訪的美國母親裡，有百分之42的人表示自己飽受極大的「Pinterest壓力」：擔心自己的家不如Pinterest上頭發布的完美家居照片。女性已經背負著工作和養兒育女的雙層重擔，如今家務事還成了第三層暴行：房子變成她們的牢籠，逼著她們精心裝飾和維持整潔。顯然地，要讓女性擺脫這些壓力、拿回休閒時間，唯一最重要的辦法就是：讓男性多分攤一些家事、多放棄一些空閒時間。社會改革是關鍵所在，這樣才能讓婦女拿回她們在努力平衡工作和家庭之間所喪失的時間。這當中包括改善兒童保育的公共政策、施行更好的工作模式，例如「職務分擔」（這才符合當今人們生活的實際現狀）；如此一來，方能緩解多數家庭時間不夠用的問題。一旦我們的工作週獲得改善，我們的週末也會變好。當然，還有另外一個比較簡單的治標方法：不讓家事佔用自己的時間。像我那位瑞典朋友艾美提絲，她從不在週末打掃，因為她的週末要用來體驗生活、而不是用來打掃。許多其他家庭會把打掃和家事拆解成一小塊、容易完成的任務，均攤到平日那5天完成。即使它們不見得符合性別平等的原則，我還是喜歡這些實用的技巧；至少這些方法感覺能實際幫我們拿回一些時間。部落客艾琳．杜蘭德（Erin Doland）推崇「一天一室」的生活守則：「每天花半小時打掃一個房間，就不用在週末清理整間屋子。」如果你平日無法打掃，那就利用週末一小段時間清理（譬如說，週六上午9點到中午）。假如時間到了你還沒打掃完，就停下來別再繼續。其實，你的房子已經夠乾淨了。正如小說家露西．卡文迪許（Lucy Cavendish）接受BBC廣播《女性時間》訪問中，解釋自己為何將家務事減至最低：「有些人不能忍受普通的零亂，但我可以接受。我的房子並非我的城堡，它不等同於我。我可以理解為何整理房子能讓某些人有掌控的感覺。我也愛保持家裡整潔，但我不打算花好幾個小時去清理烤箱。試圖保持房子整潔，可能會害你變笨。畢竟人生太短暫，我寧可拿這些時間去看書或看電影。」周末想看電影？把家事交給孩子就對了如果你有孩子，就等於有了幫手，那麼你下個週末就有辦法去看電影了。讓孩子分攤家務雜事，不僅可以減輕自己的負擔、偷回一些時間，同時也是很棒的教養方式。做家事有助於孩子發展自我控制和自力更生的能力；然而，根據2014年的一項調查發現，雖然有百分之82的成人表示自己小時候經常做家務，但只有百分之28的人要求自己的孩子做家事。我們不想剝奪他們自給自足的能力，對吧？所以，當你把拖把交給孩子時，不妨將這樣的想法告訴他們吧！另一種比較沒有那麼「悲慘灰姑娘」的方式就是：親子一同做家務。我有位朋友是個單親媽媽，每個星期六早上她都跟兒子一起度過：她兒子用吸塵器清理公寓，她擦拭家具；然後在她清理廚房時，她兒子就在一旁玩樂高。這只是個開始，畢竟他才7歲！全家人分工合作完成家裡的苦差事，不僅做起來沒那麼無聊，也把這樣的家庭價值傳達給每個人：「我們同心協心把這個地方變乾淨，讓所有人都住得舒服。」孩子能做哪些家事，取決於他們的年紀和能力，但有些比較有趣的家事其實是親子高品質相處、寓勞動於玩樂的大好機會。幾年前，我先生打算在院子裡架設一道圍籬，當時我們4歲兒子就圍著工具腰帶、靜靜地站在一旁，每當我先生需要釘子時，他就一個一個遞給他。我們到現在都常開玩笑，說他站在那裡幫了好長時間的忙；還說他小小年紀就如此專注工作，而且十分自豪能夠跟父親合作無間。你說他年紀太小、不適合拿釘子嗎？或許吧！那他們父子是否也因此得到一個美好的下午呢？當然囉！為了紀念那次的回憶，某個星期六，我叫米亞暫停「當個創世神」的遊戲，隨我走進零亂不堪的小後院。在拔雜草時她有些抱怨，我倆之間感覺十分疏遠。後來我們跑去園藝中心，我買了瓢蟲圖案的手套討她歡心，還讓她選擇自己喜歡的植物，種在後院灌木中間。我這個女兒個性很多元，並且喜歡很多東西，包括冰上曲棍球、倉鼠、獨角獸和放屁相關的笑話。她後來選擇了一株正在特價的漂亮盆栽：荷包牡丹，垂墜著一串串粉紅色的花苞。我們回到家以後，太陽又大又曬，但是她似乎沒有注意到，只見她蹲在地上，挖了一個很深的洞。隨後，她抬起頭望著我，臉上沾著泥土，露齒一笑。剛開始本來只打算做一會兒的，誰知竟演變成一整個下午？我們把小小的花園圍成一圈，修剪過於茂盛的木槿枝葉，並拔除石頭縫裡冒出的蒲公英。我們並沒有太多的交談，但我們的身體十分親近。我們背靠著背互相摩蹭。儘管那次事件的結局很灰暗：荷包牡丹枯死了，因為我們家的狗躺在它上面，而且我覺得當初我們可能也沒把它種好；但我仍舊記得那天下午：當時的寂靜以及皮膚曬到痛的感覺；還有最後當我們望著自己勞動成果時，我女兒那一臉的驕傲。（本文摘自／週末改造計畫：讓身心關機2天，打造快樂的365天／時報出版）

（優活健康網新聞部／綜合整理）宵夜是內臟脂肪的元凶，最好戒掉吃宵夜的習慣。而晚餐應該幾點吃才不會太晚呢？理想狀態，傍晚6點前就應該結束晚餐這頓正餐，但是對大多數人來說，是不可能的任務。那麼，到底幾點吃才適當？這問題其實不難，只要了解食物從進入到排出身體的總時間，往回推算，就可以知道幾點適合吃什麼樣的食物。胃可以容納1公升汽水1到3瓶人體的消化系統，功能在於分解與吸收食物的養分，主要是由口、咽、食道、胃、小腸、大腸、直腸、唾腺、肝、膽囊及胰臟所組成。食道是一長條形的管腔，全長約75到90公分。胃的總容量約1000到3000毫升，相當於1公升的汽水1到3瓶。小腸（十二指腸、空腸、迴腸）長度約750公分，直徑約4公分，是消化道中最長的部分。小腸腺分泌多種酵素，所有的大分子食物在此均分解為小分子。十二指腸為小腸的起段，長約75到90公分，是刺激胰消化酶和膽汁的分泌，為蛋白質的重要消化場所。利用以下簡表選擇晚餐內容：　空腸的長度占小腸全長的2/5，約300公分，迴腸占3/5，約400公分，空腸、迴腸的主要功能是消化和吸收食物，小腸營養吸收3到8小時。大腸（盲腸、結腸、直腸）450公分，功能進一步吸收水分，貯存和排泄糞便。胃腸道的消化和吸收與吃下的一堆食物加總約24到72小時。所以，不論你是幾點才吃晚餐，參考下列表中液體食物與固體食物通過人體的時間，以及參考前文所列示的食物消化時間來選擇晚餐內容。液體食物與固體食物通過人體的時間，以及參考前文所列示的食物消化時間來選擇晚餐內容。例如，時間愈晚（超過9點以後），液體類的食物自然比較適合，否則固體類的食物，到了隔天早上可能還沒被消化呢。（本文摘自／體重管理自己來，快樂享瘦一輩子／本事文化出版）

（優活健康網新聞部／綜合報導）不少女性都會同意，在生產過後，最後一件會在意的事，才是性。即便她們的伴侶多數不這麼想！另一方面，有些女性也許在生產後不久，就準備好要恢復性生活了，然而，何時才是「對的時間」呢？重新展開性生活前的評估生產過後，妳的身體正處於復原的階段，失血停止了、撕裂傷口正癒合、子宮頸關閉了。過早開始性交是不被建議的，尤其在頭兩周，會有產後出血或子宮感染的風險。一般來說，陰道產或剖腹產後的前4到6周，最好避免性生活。而在開始恢復性生活之前先向醫師諮詢也是很重要的。尤其是在經歷了剖腹產、會陰撕裂或會陰切開術後，最好於產後6周回診與醫事人員確認過復原狀況後再開始恢復性生活。生產後，女性準備好要開始恢復性交前需檢視幾項要素，包括：疼痛等級、疲勞、壓力、性慾望、對性或懷孕的恐懼、陰道的乾燥程度及產後憂鬱。肌肉張力、荷爾蒙會讓產後的性變得不一樣由於肌肉的張力和延展力下降，生產後的性，也許會有些不同。一般來說，子宮肌肉張力的鬆弛是暫時的，但也會被一些因素所影響，如基因、嬰兒尺寸、生產的次數，以及是否有進行凱格爾練習（Kegel exercises）。荷爾蒙會造成不同的興趣，而有時候，也會造成不適的症狀。譬如，在性交時，你的胸部可能因為荷爾蒙對性高潮的回應而漏奶。遇到這個狀況，可以在性交前試著先把奶擠出，以獲得減緩。許多女性也會因賀爾蒙變化影響而有陰道乾燥的困擾；若有哺乳，陰道乾燥通常會持續四到六周的期間，這是肇因於低雌激素的關係。而除了低雌激素的原因之外，感到疼痛的性，也會伴隨著生產後會持續幾個月的會陰撕裂或會陰側切。這都可能降低妳的性慾。若想減低產後性生活的疼痛，可以嘗試以下幾個步驟：1）　以多樣化的性姿勢來控制性交的深入程度2）　增加陰道的濕潤3）　吃止痛藥4）　清空膀胱5）　洗個溫水澡運用口或手的刺激能幫助舒緩疼痛不需醫生開處方即能讓陰道濕潤的乳霜或乳膠，可能在於減緩陰道乾燥是有效的。如果你使用保險套來避孕，建議可以挑選外層潤滑液為水性的，以避免弱化乳膠的效果。以口或手的刺激也是復原階段的選項。對於某些人而言，跟骨盆復健師預約，也是被推薦的，骨盆復健師可以評估與處理疼痛的產後性行為。生產之後的節育選項在生產後，有個可信賴的節育方式，對於避免非預期懷孕是重要的。如果你想要立即的避孕，建議考慮使用保險套、只含黃體素的避孕藥等方式。至於使用銅或荷爾蒙子宮內避孕器的時機、使用過濾性避孕屏障裝置（如陰道隔膜或子宮頸帽），或是妳對於同時含有雌激素和黃體素（如藥丸或陰道環）的避孕方式感興趣，則應與妳的醫師討論是否適合。（資料來源／MNT、Baby Center、Mayo Clinic、The American Congress of Obstetricians and Gynecologists　文章授權提供／台灣女人健康網）

（優活健康網編輯部／綜合整理）時下很多人都知道要多吃地瓜、吃地瓜要連皮一起吃，但令人憂心的是，大部分的人只知道地瓜有好處，卻忽略了吃地瓜的方法和時間，錯失最佳療效時機不說，還可能反而吃出不必要的危險。7點前排便　小腸就能吸收逾90％功效一般來說，吃地瓜當然也必須配合自然律例作息，能夠在上午6點半前吃完，7點以前排便，就能讓小腸吸收地瓜百分之90以上的功效，尤其是癌症或重症患者想靠地瓜祛病，一定要砥礪自己在上午6點半以前吃完地瓜、7點以前排便，一般人若是無法在上午6點半以前吃完，也應該要在中午12點以前吃完。有糖尿病或痛風　嚴禁在午後吃地瓜因為下午以後身體的新陳代謝變差，地瓜的糖分容易累積，因此中午12點以後就不應該再吃地瓜了，尤其是有糖尿病或是痛風的人，更嚴禁在中午12點以後吃地瓜，另外，有糖尿病的人每天應該吃的地瓜量不能超過100公克，吃完之後1個小時內不應睡覺。蒸地瓜時最好不要和米飯一起混合地瓜的烹煮方法也應符合自然律例，夏季天氣熱，地瓜應該以蒸食為主，冬季稍微寒冷，就不再以蒸地瓜為限，可以個人口味享用烤地瓜，不過蒸地瓜時最好不要和米飯一起混合，最好是以電鍋分層蒸煮，以免地瓜的糖分滲透進米飯當中，導致米飯在溼熱的氣溫中加速腐敗。自然律例tips／癌症患者怎麼吃1） 　飲食依照體質。例如，大部分的人都運用「靈芝」來養氣補神，但寒性體質的人不能吃靈芝，因為靈芝屬於涼性。2）　 會「發」的食物不宜吃。例如：南瓜、芒果、荔枝、龍眼、哈密瓜、釋迦、酪梨、芋頭、茄子，所有無鱗的魚也都屬於「發」物，例如鰻魚。3） 　假如病友在吃抑制荷爾蒙的葯，西醫建議不能食用山藥、大豆、黃豆。4） 　血管堵塞的病友，熱瘀者可吃生蓮藕；寒瘀者可吃熟蓮藕。5） 　筋骨不舒服、易腹瀉者則忌吃香蕉。6） 　癌症及重大疾病者不宜吃海產。（本文摘自／自然律例──地瓜餐創始人的養生之道／時報出版） 

（優活健康網編輯部／綜合整理）梳洗整裝完畢，喊一聲「我出門囉」，出門上班去。這個時候，除非有哆啦A夢的「任意門」，否則一定要花上一段時間才能抵達公司。如果有任意門，就可以在寒冷的冬天跑去夏威夷過冬，聽著海浪聲、喝著椰子汁，在海邊晒太陽；相反的，到了酷熱的夏天，可以去南極欣賞極光，和企鵝一起玩樂。「南極只要待上五分鐘，身體就會變得冰冷，我必須記得不能離任意門太遠，否則就危險了」、「假如感冒拖得太久，我還可以善用任意門遠離小孩」。明明任意門連買都買不到，我卻認真思考要是擁有它，會是什麼情況。簡單來說，實在是因為瞬間移動太有魅力了。可是，如果真的有任意門，現實社會就不妙了。汽車、飛機、旅行、物流業者等，各個行業將不復存在；站務人員、巴士服務員、制服狂，肯定都相當悲傷。世界如果近在咫尺，我們將感受不到旅行的真義，喪失大家一起前往氣候舒適國家齊聚一堂的樂趣。若真能從公司瞬間返家，也不會再碰到公司以外的人了，人際關係變得更狹隘，自由反而讓人變得不自由。這麼一想，通勤時間是不是更加值得重視呢？據說在東京都內通勤的上班族，平均通勤時間是每天單程一個小時。如此計算，往返需兩小時，一年工作兩百七十天，就得花五百四十小時。這樣龐大的時間，只要過得更有意義，你的人生就會有巨大的改變。你的通勤方式是什麼？火車、汽車、自行車、步行還是滑板車？不管採用什麼方式，都可區分成兩種：看書，還是不看書？如果是可以看書的環境，請不要猶豫，盡量的閱讀。如果是不能看書的環境，就聽聽有聲書。當然，書籍內容只能與工作或學習相關。（本文摘自／拆解你的每一天／大是文化）

美國心理學家經過研究，發現很多人都把30歲當成「第二個20歲」，認為到了30歲再開始還來得及，就是這種觀念讓很多人錯過20多歲時的可塑性，造成往後的人生只能不斷跌跌撞撞。不要再認為30歲還能無憂無慮地過著每一天，你不提早做準備，將來就只能替自己的無知感到後悔。根據研究，發現所謂的中年危機已經提前成為「青年危機」，這也代表你從20多歲開始就必須正視環境的改變與自我定位，有些人覺得這種社會惡化之下所造成的後遺症很值得擔憂，我卻覺得這正是能夠將年輕人狠狠敲醒的好時機。世界上沒有巧合，只有被規畫好的劇本，盡早確定目標，才能愈早行動，愈快達到成功的終點。銷售大師喬吉拉德曾經說過：「通往成功的電梯總是經常故障，因此想要成功，只能一步一步往上攀爬。」以明星為例，日本與韓國的明星很多都是從小開始培訓，就像上課一樣必須按表操課。起步早加上正規的訓練，讓他們在各方面的實力都很出色，雖然市場很競爭，仍然有相當高的競爭力與存活率。我不否認「能快就不要慢」是很積極的態度，不過我觀察到很多年輕人只是一味想找捷徑，而不願意一步一腳印累積紮實的經驗，如果不破除這種投機取巧的心態，30歲前都靠著這種看似聰明的方法愉快過日子，30歲後你就會像紙老虎，徒有外表而沒有競爭力。20歲的樣子可以說是30歲的縮影，如果你一直漫無目的，也不為往後的人生做準備，想必你也得不到多大的成就。現在只顧著打卡玩樂，未來當別人在享受人生時，你卻還得打卡上班，繼續在基層賺取微薄的薪水，永遠過著這種沒有盡頭的苦日子。（本文作者／狄驤）（摘自／三十歲後，妳會站在哪裡？／智言館出版）

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）你是窮忙族嗎？你知道如果把一生所浪費的時間加總起來，數字將會大到很嚇人嗎？根據美國的統計指出，人的一生把時間浪費在許多不必要的事情上，例如，一生等待電腦開機就需浪費掉一年的人生，甚至更花掉三年的時間在找不見的物品導致人們能夠真正放下所有事情好好休息的時間，實在少的可憐！一生花20年工作　休閒時間僅僅7年根據《英國電訊報》（The Telegraph）報導，一間美國銷售記憶卡的跨國公司調查發現，光是人們一年等電腦開機的時間，加總起來就高達五天！如果把時間拉長到一輩子來看，一個七十歲的老年人，將耗費整整一年人生，都在等待電腦開機。另外，統計還指出，人們的一生有30年都在站立，睡覺花23年，工作花20年，而真正能休閒的時間僅僅7年，並且浪費掉5年的時間都在等待，甚至更花掉3年在找東西。 

保持觀照地專注，實際上是一種更節能的生活和工作狀態。你在保持觀照上投資的那一點點能量，遠遠少於你在日常生活中盲目緊張和分心時，所燃燒的能量。試想一下：如果你是個普通的美國成人，在一輩子裡，你會花大約：• 五年時間排隊等候。• 四年做家務。• 三年開會。• 六年等紅燈。• 一年看電視廣告。雖然很多人認為，我們所做的一切都是工作，但是如果你和一般人一樣，每周將注意力集中在與工作相關的任務上的時間，其實大約只有三十小時；而你每周在工作上，大約花十小時或更長時間，做些跟你的工作無關的事情，例如，你在做白日夢或跟同事談些與工作不相干的事。你幾乎花一樣多的時間──每周約二十小時──將你的注意力轉向休閒活動，在電視機前約七小時，三個小時的閱讀，兩個小時做運動或播放音樂之類的活動，七小時與家人和朋友的社交活動，或者去參加派對或娛樂。你一周剩下的醒著的時間，都投入基本的活動，比如上下班通勤、吃飯、烹調、洗衣服、購物、四處閒逛，或投入事先未安排的自由時間活動上，例如聽音樂。如果你學習觀照這些活動，即使只是觀照到一小部分正在進行的活動，你也會為你的生活多增加一些高品質的體驗，很可能會找出許多時間，去做更多你在生活中真正想做的事情。請記住那句古老的格言：「選擇隨意識而來」。一旦開始培養觀照的能力，我們就可以改造自己的生活，避免去做些真的不想做，但當時沒有意識到的事，結果墜入了懊悔的污水池；錯過了機會，問題和危險事故就會越來越多。藉著收回這些失去的時間和精力，觀照的生活會如一張擴展「生活品質」的保單！（本文作者／喬爾．勒費博士、米雪．勒費）（摘自／平衡生活：讓你的生活少費一點力／新星球出版）