#曬太陽

（優活健康網記者廖詠琦／綜合報導）人的關節是氣象台？一變天關節就會痛！究竟季節變化對關節的影響是病患主觀的感受還是有客觀的證據，台南市立醫院風濕科醫師葉宏明表示，確實有許多研究證明多變的氣候會使風濕關節炎病患病情惡化。但是民眾只要做好保健的工作，風濕患者就能緩解季節變化帶來的關節疼痛，如天冷注意保暖、控制體重、適度運動及曬太陽等。葉宏明指出，「風濕病」是一種傳統概念，中醫認為是由於風、寒、濕、熱等外邪侵襲人體，閉阻經脈引起的，用現代科學觀點來說，所謂的風寒濕熱就是包含溫度、溼度、氣壓、陽光等氣候和季節的影響條件。關節遇寒血管會收縮，血液循環變差，肌肉、關節緊繃，疼痛就會加重。不過，氣候只在不受房子或衣服阻隔時對病情有影響，因此室外氣溫再低，在有空調的室內，低溫就對病情沒影響。葉宏明建議，民眾天冷時應做好保暖工作，必要時戴上護膝；另外，冬天應多曬太陽，以增加維生素D的製造，並且控制體重，減少膝關節的負荷。適度運動、走路游泳練肌力、但不宜跑步爬階上下樓梯、避免屈膝半蹲及避爬陡坡。葉宏明補充，風濕在現代醫學並不是指某一種特定疾病，而是一類疾病的總稱，是指侵犯關節和關節周圍肌肉骨骼肌腱韌帶筋膜等疾病，常見的包含類風濕性關節炎、退化性關節炎等。民眾若有走路時會痛、早晨僵硬、關節觸痛腫大、活動範圍受到限制、關節附近灼熱等症狀，就要考慮到風濕科檢查。（圖片／台南市立醫院風濕科提供）

（優活健康網記者沈俐萱／綜合報導）維他命D與鈣一直被認為是癌症、心臟病及其他疾病可能的解藥，美國與加拿大醫師組成的小組研究也指出，這兩種物質確定對人體的好處，就只有強化骨質，苗栗醫院林順良藥師表示，大部分民眾可能都沒有維他命D不足的情況，只要均衡飲食，冬季時可能需要補充一顆維他命就足夠，因為曬太陽可以就增加體內維他命D的量，只需一周兩次，曬太陽10分鐘，就能使維生素D供應身體所需。鈣是人體骨骼的主要成份之一，而維他命D 又稱為「鈣質的搬運工」，最主要的功能是幫助鈣質被人體吸收。當我們充分攝取維他命D 時，將可以促進小腸壁吸收鈣質，達到強化骨骼的目的。由於國人普遍有補充維他命的習慣，同時也有報導民眾因過度補充維他命D 及鈣而造成腎結石等相關副作用，所以就讓我們來一起關心這個問題。依據衛生署食品藥物管理局的建議，國人每人每天維生素D攝取量，未滿一歲幼兒和五十歲年長者建議攝取10 微克（400 國際單位），一歲以上到五十歲是5微克；鈣含量依年齡區分，成人1000毫克，生長發育中的小孩500 到1200 毫克，但這個標準已近十年未修訂，衛生署最快於明年中旬推出新標準，但事實上，曬太陽只需短短10分鐘，便可以得到3000國際單位（IU）的維他命D，建議每星期曬兩次，足供身體所需，但記得不要用防曬劑，以免白費心機。還有一些特別注意的事情，碳酸飲料與可樂中添加的磷酸，以及吃太鹹、吃太多動物性蛋白，也就是肉吃太多、吃高脂肪飲食，也都會使得尿中鈣質的排泄增加、影響鈣質吸收，所以，替孩子補鈣的同時，也要調整飲食；另外，想要讓孩子鈣質吸收好，一定要讓他們充分運動， 尤其是戶外運動。曬太陽促進維他命D產生，又能讓身體發出想要鈣質的訊號；還有，鈣的種類有很多，吃法不同，吸收率也不同，如碳酸鈣吸收效果差，但若與飯一起吃，則可以增加吸收率，而維他命D需經過肝及腎臟代謝才可發揮作用，若肝腎功能不佳，記得要買活性維他命D吃才有用。下次別人介紹你吃什麼藥，可千萬別亂吃。

（優活健康網記者沈俐萱／綜合報導）苗栗縣政府衛生局羅財樟局長指出，鑒於意外事故長期位居國人十大死因之一，而老人跌倒更是意外事故的主因之一，因此苗栗市衛生所於5月12日(六)母親節前，於福安里活動中心舉辦老人跌倒危險因子自我檢測健康日宣示活動，邀請苗栗市民攜帶家中65歲以上長者踴躍參加，作為母親節獻給母親(及父親)的最佳禮物。苗栗市社區健康營造中心經由推動委員會討論後挑選「老人防跌」為推動議題，期望能經由自我檢測提升長者對跌倒各種危險因子的認知，並經由幾個簡單的介入措施，例如定期檢查骨質密度、多曬陽光、於走道及浴室點小夜燈、起床後勿立刻起身來成功抗老，使生命更有尊嚴及健康。本計畫已獲本局專案補助，並於苗栗市福安里試辦，藉由點、線、面聯結逐年擴大到全市實施，營造健康城市理念。活動當天除聘請專家主講健康講座外，另辦理有獎徵答。參加危險因子自我檢測的長者另贈送健康驚喜一份禮物，陪同家人如年齡介於25至59歲，亦可免費參加B、C型肝炎抽血檢查。衛生局邀請苗栗市鄉親在慶祝母親節同時，也可陪同母親(父親) 前來參加此具意義及溫馨活動。

（優活健康網記者沈俐萱／綜合報導）近日國外媒體紛紛報導一則「近視與K書打電腦無關」的相關新聞，研究指出曝曬太陽可刺激眼內多巴胺的濃度(Dopamine Level)進而抑制近視，甚至引申出「只要多運動曬太陽，即使疲勞用眼也不會近視」的謬論，國內眼科醫師陳祐瑲認為，這樣說法簡直是大錯特錯！此報導一出似乎顛覆了大眾來傳統近視成因的認知，陳祐瑲醫師表示，雖然認同「多運動可對抗近視」的想法，因在戶外寬廣的環境下活動確實可舒緩眼睛的壓力，但其機轉是否來自眼內多巴胺的釋放以「消解近視壓力」則尚未得到眼科界的普遍認同，另則運動本身需要多少的時間與陽光曝曬量才能「解除」先前累積的近視壓力則不得而知了。且眼內多巴胺濃度提高是視網膜色素細胞受陽光刺激後的生理現像，而日間戶外活動原本就能減少近視形成的壓力，故兩者之間可能為「共存現象」，不見得能導論為「因果關係」過去也曾有研究顯示：居住離海岸線愈近的小朋友，近視比例愈高，於是結論是：「海洋會造成近視」！但仔細分析，主要是大城市通常離海岸線比較近，真正的原因乃擁擠的都市生活造成近視，而非海洋本身造成近視。這都是做研究時容易犯下錯將共存現象導論為因果關係之「學術笑話」。因此，陳祐瑲醫師呼籲，若要對抗近視，得雙管齊下才安全，減少閱讀、、寫作業、打電腦、看手機的時間。如需長時間近距用眼，至少每30分鐘就得休息10分鐘（休息時間需離開螢幕、書本），另外也要增加身體勞動、運動的時間。走出戶外踏青、打球、慢跑、騎車，都對身體健康及視力有幫助。同時陳祐瑲醫師也說，其實，運動不一定要在大太陽底下，在月光下散步一樣有放鬆眼睛的效果！（資料來源：陳祐瑲醫師）

(優活健康網記者沈俐萱／綜合報導)骨質疏鬆一般被認為是老年人專利，但現在6、7年級生愛美不曬太陽、不運動、作息不正常、甚至愛喝咖啡、喝酒紓壓，這些情況都成為年輕族群骨質疏鬆的潛在風險，台灣骨質疏鬆照護協會，昨天（4日）在高雄舉辦衛教宣導，請到7年級年輕女性李小姐，因擔任護理人員，平時不運動又不常曬太陽，除了作息不正常外，下班後更常相約飲酒紓壓，現在骨質疏鬆程度已如同60歲。（照片翻攝自維基百科，作者User:Lykaestria）李小姐表示，因為工作關係，輪班制度讓他作息不正常，除了很少曬太陽外，又沒有好好運動，加上每天習慣喝上3杯咖啡，下班後更是常藉著飲酒來紓壓，去年因為長期腰痠背痛的問題，到醫院做檢查，卻意外發現骨質疏鬆的問題，骨密度檢測為負2，骨質流失的情況如同老人家，嚇的李小姐趕緊改變生活作息，抽空去曬太陽、運動、補充足夠的鈣質、維他命D等，今年檢查骨密度才幾乎回復到正常標準。根據行政院衛生署彰化醫院衛教文章也表示，骨質疏鬆症並非是老年人才會發生的疾病，而預防方式最好從年輕開始，均衡飲食攝取，尤其要吃含鈣豐富的食物，例如牛奶及乳製品、豆類等，適度的曬太陽，幫助體內維生素D的形成，適度的運動，每週至少三次的運動，每次持續30分鐘以上，避免抽煙、喝過量的咖啡、茶及酗酒，而更年期的女性，若有骨質疏鬆的問題更應該依醫師指示適當的補充女性賀爾蒙，並注意每日鈣質的攝取，以免情況惡化，一般青少年每日鈣攝取量約1200毫克、成年婦女約1000毫克、停經後婦女約1500毫克，最後定期健康檢查，才是預防的不二法門。

夏天中午才站在陽光下一會兒，皮膚就開始發紅發燙被曬傷，是大家都有過的經驗。不過皮膚科醫師最近收治多名曬傷的患者，他們曬傷的地方不是身體上的皮膚，而是頭頂上的頭皮。這些患者本身因為髮量稀疏，曝曬在陽光下被陽光灼傷，又因疼痛不敢洗頭而出油，感染發炎差點讓本來就不多的頭髮快掉光了！高雄市一名男子日前因為頭皮出現一顆顆紅腫，一碰到水就痛便到醫院皮膚科求診。醫師發現這名男子因為髮量稀疏，頭皮被太陽曬傷了，碰水就痛不敢洗頭，幾天下來頭皮反覆出油造成感染引發毛囊炎，如此惡性循環讓他頭髮又更少了。醫師指出，夏天紫外線驚人，有些禿頭的民眾因為缺少頭髮的遮蔽，頭皮直接暴露在陽光下，造成頭皮灼傷。因此，醫師建議髮量稀少的民眾外出時可以戴透氣的帽子或撐傘保護頭皮，也可以選用頭皮專用的防曬噴霧並徹底清潔頭皮，以免出油使頭皮發炎進而掉髮。