運動傷害別硬撐 下肢骨折拉傷最常見
（優活健康網記者杜宇喬／綜合報導）運動雖可增加身體健康，但是不當的運動方式，卻可能造成運動傷害，健身不成反而惹得一身傷。阮綜合醫院骨科醫師陳正彥表示，在運動造成的傷害之中，下肢是最容易受傷的部位。受傷後需先做暫時固定，至骨科門診接受檢查，確定受傷部位與程度後，再做治療的決定。踝關節內翻扭傷則是慢跑者常見發生的傷害，易造成踝外側韌帶扭傷或斷裂，導致局部腫脹，發生後的前四十八小時可以冷敷，但關節固定時間需依傷害程度而定，大約7至10天。
下肢疲勞骨折容易發生在青少年長跑選手，為避免造成移位性骨折，須立即停止運動。膝關節受傷則常見於足球、籃球、橄欖球、摔角、柔道等。傷害主要來自於從事這類運動時，膝關節須承受隨時改變方向的壓力，造成內外側副韌帶、內外側半月軟骨及前十字韌帶受傷。膝關節會立即腫脹，出現關節血腫，以致關節呈不穩定現象。以常見的籃球而言，最常見的狀況之一就是當膝蓋受到強烈的刺激時，讓膝關節韌帶拉傷，產生水腫。或是肌肉的肌膜一部份發生斷裂，而引起內出血。
運動傷害在日常生活中幾乎是無所不在，常見的原因有二，一是外力性的撞擊，常常是激烈運動造成的創傷，通常是突然發生的，在發生的時候會立刻感受到疼痛和水腫。其次則是長期反覆性的動作，也就是運動過度所造成的傷害，這類傷害常常是日積月累不知不覺中產生，因為是逐漸增加的疼痛，常讓人輕忽，通常是運動練習及經常性重複活動所造成。網球常見的肘傷，及慢跑後的小腿疼痛就是運動過度的例子。
要避免運動造成傷害，要選擇適合自己身體狀況運動，在身心狀況良好的情況下運動，切記運動前一定要做五至十分鐘的暖身，運動後做五至十分鐘的冷卻運動，同時要穿著適當的服飾和運動鞋，選擇適合的運動器材，運動量循序增加，最好能有專人在旁指導正確的技巧。醫師建議，一旦發生運動傷害，依「RICE」原則，Rest休息、Icing冰敷、Compression壓迫、 Elevation抬高，如能在24小時至48小時內施行此4步驟，就能減少傷害。
