爸媽注意！國小孩童逾5成「運動時間不足」恐長不高！3妙招學起來

「運動」是兒童成長的關鍵因素之一，兒童階段正值身體發展的黃金時期，需要大量的身體活動來發展肌肉與神經系統，世界衛生組織也建議，兒童每天要累積60分鐘的中度身體活動，每週累積達420分鐘。家中的兒童有達到這樣的建議嗎？還是運動時間被強烈聲光刺激的3C電子產品取而代之呢？

國民健康署提醒，當孩童在日常生活中的動態活動時間相對減少，也會減少與同儕之間的人際互動，無形之間增加兒童期肥胖及長大後罹患非傳染性疾病的風險。

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超過5成國小孩童運動時間不足

根據教育部體育署2021學年度「各級學校學生運動參與情形調查」指出，國小學童認為運動時間充足比率僅為42.7%，相當於5成以上運動時間不夠。然而兒童期的身高每年約增加5～8公分，體重約增加2～6公斤，此時孩子若沒有足夠的身體活動量，將影響孩子的發育。

國民健康署署長吳昭軍呼籲，請家長陪伴孩子一起動起來，藉由運動可以增強孩子的免疫力、促進體能發展以及維持健康體位，並刺激大腦分泌多巴胺和血清素，促進正向情緒，提升記憶力與注意力。

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親子必學「兒童運動3妙招」

吳昭軍建議，可善用以下「兒童運動3妙招」，增加活動量及親子關係：

1. 兒童有氧適能活動：有氧適能運動又稱心肺耐力運動，以大肌群為主，建議以多樣化的方式進行，如丟皮球、溜直排輪、散步、騎自行車、推推球等，都是很適合親子共同參與的中度身體活動。此外，也可以跟日常生活結合，從坐車上學改為一起走路上學，或是假日到河濱公園騎自行車，不僅累積了運動量，還能增加親子的互動與感情。
2. 中高強度有氧適能活動：在逐漸養成運動的習慣後，也可以循序漸進增加運動強度，例如溜滑板、游泳、踢足球、玩鬼抓人遊戲等，都能讓心跳加速，並達到運動強度而流汗。尤其，假日不妨與小朋友來場跑步比賽或是親子籃球鬥牛大賽，運用比賽或遊戲的方式增加親子互動，培養喜歡運動的好習慣。
3. 兒童骨骼強化活動：適度的快跑或彈跳運動，可以刺激骨骼生長，促進身體發展，例：跳繩、單腳跳、快跑、跳躍性的球類運動（籃球、排球等），也都是很好的骨骼強化活動。

此外，國民健康署也提醒，陽光下的戶外運動越充足，不僅能強健體魄，還可以減少近視的發生，且有益眼睛健康 ，家長陪伴一起運動，也能共同創造親子雙方皆多贏的健康身心靈。