擺脫更年期困擾　把握9招飲食原則

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）許多媽媽正值更年期，身體陸續出現許多不適的症狀，多少會有熱潮紅、心悸、盜汗、焦慮、倦怠、失眠、情緒不好，甚至易怒、鬱悶、恐慌等，也因為雌激素的減少或缺乏，骨骼中的鈣容易攜出而引起骨質疏鬆。

更年期到底該怎麼吃？基隆市衛生局也指出，更年期婦女的飲食攝取原則與一般人一樣，首先要注意飲食的均衡，每天攝取六大類食物：奶類、蛋豆魚肉類、主食類、蔬菜類、油脂類、水果類。由於不同食物提供不同的營養素，多樣化且適量的攝取才能得到人體所需的營養素。

女性更年期飲食原則9招：第一招：攝取適量的蛋白質。第二招：減少高脂肪攝入。第三招：宜清淡飲食。第四招：甜食不宜多吃。第五招：多吃新鮮綠色蔬菜和水果。第六招：多食含鈣豐富的食物。第七招：多食用富含維生素B1的食物。第八招：保持大便通暢，養成定時排便的習慣。第九招：忌用刺激性強的食物。

基隆市仁愛區衛生所曾舜玲主任強調，只要注意日常飲食的營養均衡，記住要少油、鹽、糖、咖啡，然後多吃綠色蔬菜、堅果、黃豆類製品，再加上子女多體貼幫忙媽媽落實飲食的原則，就能快樂渡過更年期生活。