拒絕失眠纏身！可藉飲食改善

（優活健康網實習記者陳承璋／綜合報導）現代人，因生活多方面因素，導致許多民眾，都曾歷經過失眠的痛苦，但是對抗失眠，難道只能利用安眠藥來解決嗎？其實還可以利用日常飲食，來改善睡眠的品質！

基隆市衛生局表示，對付失眠，除藥物之外，平時也可攝取富含色胺酸和維生素B群等天然食物，可以幫助睡眠。衛生局解釋，色胺酸是大腦製造血清素的原料，具有讓人放鬆、心情愉悅、減緩神經活動，刺激想睡的生理反應，因此被視為天然安眠藥。

而色胺酸無法經由人體自行合成，必須從食物中獲得，常見食物包括牛奶、優酪乳、大豆、堅果、核桃、蛋、肉類、海藻、香蕉、全麥製品、豆腐、馬鈴薯等。至於維生素B群，慢性失眠患者服用維生素B12數天後，多數人的睡眠情況皆獲得改善，可是一旦停止服用，可能再度面臨失眠的窘態。原因在於維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安。此類食物包括動物肝臟、牛奶、蛋類、肉類等。

還有維生素B3又稱為菸鹼酸，人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒或睡不好的情況。常見富含維生素B3的食物，包括啤酒酵母、花生和肝臟類。而同樣可以催生睡意的維生素B6，能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素，常見的維生素B6食物，則包括酵母、小麥、玉米、肝臟、牛奶、魚類、肉類、綠色蔬菜等。

對此，如失眠者，經過多種嘗試，還是無法解決，基隆市社區心理衛生中心亦提供本市民眾免費心理諮商服務，民眾可運用諮商服務逐漸了解造成失眠主因或失眠壓力來源為何，可學習如何降低自身煩躁情緒及更多抒發憂鬱情感之方式，若民眾有此需求，可電02-24300195預約諮商服務。