年節看著別人喜氣洋洋　自己卻心事重重嗎？

（優活健康網實習記者謝劭廷／綜合報導）農曆新年是中國人最重要的節日，這不僅是大家辛苦工作一年後期待的節慶，也是家人團圓、友人團聚的日子。但歡樂的年假，可別讓偶爾的心情低落給好心情踩剎車了。心理師林詩維指出，許多媽媽們擔心過年前要打掃家裡、準備年菜，爸爸們煩惱工作被裁員、被迫放無薪假、發不出紅包，孩子們害怕親戚之間的比較等。對許多人來說，本該歡樂的年假若無法調整好情緒，很可能進而影響到身心健康。

年假之所以會令人感到焦慮，林詩維說明主要有幾項特性：

一、時間限制：準備年夜飯、安排出遊事宜、訂定返鄉車票等，大小事情都要趕在某個時間點完成，在時限的催促下，焦慮感就很容易上身。

二、滿足要求：為了滿足家人大量的飲食、旅遊、玩樂需求，常會把家裡的中堅份子累垮，當自己已盡全力卻又得不到他人滿意的回饋時，很可能會對假期感到不安。

三、應付他人：不論平常有無往來的親友，都會在這團圓的時間點一同出現，龐大且長時間的社交活動是隱性且無法避免的壓力，有時會讓人疲累不堪。

過年休假理應要快樂的，遇到這麼多壓力怎麼辦？有的人可能選擇拚命吃東西、酗酒、抽煙來解壓，有的則是睡一整天的覺。這些行為對於生活也許能減緩一點壓力，但長期反而會造成憂鬱、焦慮、糖尿病、心血管疾病、癌症等問題。

對現代人來說，平常工作壓力就已經很大了，年節如何有效降低焦慮感成了重要課題，林詩維分享了五步驟：

一、定義目標：將要做的事情寫下，以大事化小的原則，將大目標拆解成數個小目標。

二、腦力激盪：想出各種可能的解決問題方案。

三、選擇方案：挑選出最有效、最省時或最有趣的方法。

四、落實執行：實行選擇出的方案，解決手法要明確。

五、回顧修正：有效的方法記下沿用，無效的方法修改再試。