每天正面冥想２０分鐘　研究：可減少身體發炎機會

（優活健康網實習記者謝劭廷／綜合報導）43歲的林先生是科技公司的高階主管，年前不只工作壓力大，最近還因為家裡婆媳問題嚴重，老婆不願意一起回爸媽家過年，讓林先生身心俱疲。除了容易呼吸困難，晚上更睡不著覺，吃了安眠藥讓他白天精神很差，上班時注意力也無法集中，只好尋求心理諮詢。

心理諮詢員陳凱婷表示，現代人面對生活的各種挑戰不容易，很容易破壞生活平衡與和諧，若長期無法排除壓力，嚴重可能會導致自殺。年關更是引起許多人情緒起伏不定的因素，有人因經濟壓力大，覺得年不好過；也有人因家庭糾紛，感嘆過年要承受更多親情及感情壓力，罹患所謂的「年節症候群」。

陳凱婷說，臨床上看到許多人努力在尋求生活與工作平衡，但因處理方式不對而感到身心俱疲，對生活工作失去熱忱。面對年節症候群，提供六招保持生活平衡：

一、建立優先順序
趁新年休假期間，每天花10分鐘省思，仔細思考你每天要做的事情，寫下你想完成的工作，從最重要性的開始排列。

二、設立可達成的目標
設立你能達成的短期目標及長期目標，設立的目標不要太多也不要太少，不要太困難，也不要太容易，而這些目標是可調整及變動的。

三、明智的編列預算
每個人在生活上都會遇到財務上的挑戰，新年期間也是編列預算、控制需求的最佳時間，仔細想想哪些是你生活中想要的或必要的，清楚思考及編列預算遠離負債。

四、培養情宜
平常大家忙於工作，過年期間是和家人及親友培養關係的好時間，坦誠的溝通可以幫助我們保持生活中的平衡，透過眨眼、點頭及碰觸常常比言語更能傳達心意。

五、照顧自己
在這忙碌的環境裡，我們很難有足夠的時間運動、休息及從事休閒的活動。建議可以在過年休長假期間安排做這些事，不只讓我們身體健康及有正向情緒，還可提升我們的自信及尊嚴。

六、正念冥想
美國研究期刊顯示，正念冥想不只讓我們遠離孤獨、寂寞感覺，還可減少身體發炎。建議每天找一個時間冥想15至20分鐘（想一些會讓你快樂的事），可以讓我們遠離負面情緒及有益我們的大腦。冥想可以讓我們更貼近我們的內心，透過冥想可覺察自己的身體和內心需要什麼。

（圖：心理諮詢員陳凱婷提供）