10個健走秘訣　輕鬆預防慢性疾病

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）據世界衛生組織指出，「健走」是最容易執行且最被建議的身體活動項目，且健走不需特殊裝備不需額外的費用也不受場地的限制，只要穿著輕便服裝、運動鞋，運用「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」五個健走小口訣，養成規律運動習慣，可以預防慢性疾病，降低罹患癌症的風險，維持健康體重，提高腦內啡的釋放，降低情緒壓力。

為鼓勵民眾從事生活化的運動，將運動融入生活，國民健康局提出十個健走秘訣，讓民眾在日常生活中找出時間來健走：

1）多爬樓梯取代搭乘電梯
2）上下班途中，搭乘大眾交通工具，增加往返的步行時間
3）步行去買午、晚餐及用餐
4）飯後散步
5）步行前往超市、傳統市場、賣場、花市購買食材及日用品
6）到前一站或下一站倒垃圾
7）蹓狗
8）陪伴小孩走路上下學，或跟小孩一起運動、一起外出散步
9）假日與家人去爬山或從事戶外休閒活動
10）出差、旅遊時，可在住宿旅館的大廳走路、爬樓梯或逛逛在地的大賣場或市集

基隆市信義區衛生所張賢助主任表示，增加民眾運動的機會，建議國人要做到每週至少運動3次、每次超過30分鐘、運動時會喘、會流汗的程度，以達到足夠的運動量，每天利用生活中的空檔健走，持之以恆就能促進健康