母親節回饋母愛　為媽媽健康把關

（優活健康網特約記者吳庭儀／綜合報導）還記得小時候熬夜準備升學考試時，總是溫暖的送上水果和熱茶的媽媽，加了一整天班後，累倒在沙發上時，無條件充當我們傾訴壓力的出口，你有多久沒好好陪著媽媽了？不管我們是否長大成人，她們總是無怨無悔的照顧我們，關心我們的身體，我們以為媽媽一直都在，卻忽略了她眼角的皺紋、垂垂老矣的背影，母親節的到來，提醒著我們媽媽的健康，對孩子們來說有多重要。

現代媽媽衝衝衝　健康拉紅燈

健康問題一：營養不均衡　衛生素礦物質流失

現代媽媽在家庭和工作的雙重壓力下，導致身體的疲累和負擔日益增重，甚至沒有時間好好注意自己的健康。中研院、台大及國衛院針對台灣女性進行國民營養大調查，結果顯示近年來女性常因忙碌而外食比例劇增，蛋白質、膽固醇與飽和脂肪酸攝取過量。家醫科洛桑加參醫師說：「現代女性多半營養不均衡，建議少油、少鹽、少糖的飲食原則，並要做到「天天5蔬果」，每天要攝取五種蔬菜水果。」

調查亦顯示維生素和礦物質則多半攝取不足，且在31~44歲女性中，攝取不足率增加2至3倍。舉例而言，台灣20％女性維生素A和維生素C的攝取量皆未達國人膳食營養素參考攝取量（DRI，dietary reference intake）的建議量。而預防骨質疏鬆症的重要礦物質－鈣的攝取量僅達DRI的50~70％，不足人數高達80~100％以上。洛桑醫師提醒，不同的營養素在人體內擔任不同的功能，不足或過多均會危害身體健康，建議女性可多攝取天然蔬果來補充，像是奇異果、蘋果等。

健康問題二：膳食纖維不足　腸胃問題來報到

現代媽媽在家庭和工作間蠟燭兩頭燒，造成的壓力讓很多媽媽腸胃狀況都很差，再加上膳食纖維也攝取不足。衛生署建議每天的膳食纖維攝取量為25~35g，但研究指出19~64歲的女性膳食纖維的攝取量只有16.7g，明顯攝取不足。洛桑醫師進一步說明：「女性常有便秘等腸胃問題，應細嚼慢嚥、多攝取高纖維的食物，並可攝取益生菌幫助改善腸道健康。益生菌可活化腸道和改善便秘，提升腸道消化吸收的能力。」根據臨床統計台灣女性罹患消化不良、胃炎、便秘、過敏性大腸炎的機率是男性2倍以上，媽媽們應當多加注意腸胃問題。

健康問題三：愛護眼睛　防止視力退化

隨著年紀增長，媽媽的視力問題也不容輕忽。根據統計，台灣高達9成的人患有近視，平均年齡超過40歲者可能罹患老花或白內障；加上3C產品普及，現代人用眼過度，使得中年人白內障或青光眼比例暴增。洛桑加參醫師建議：「用眼一小時，讓眼睛休息，最簡單就是放鬆看遠方，讓眼睛呈現放鬆狀態，或者可以做眼球運動。每天早晚或空閒時間，建議熱敷眼睛10~15分鐘來促進循環。」另外，保護眼睛也可從攝取植化素、葉黃素、玉米黃素及維他命Ａ等，對護眼有幫助的營養素著手。

補充維他命　恢復活力與健康

現代媽媽把所有的時間奉獻給家庭和工作，卻忽略自己的健康。目前坊間出現一些專門為「懶人」設計的四合一的綜合維他命，幫助民眾把每日所需的維生素、礦物質、益生菌、植化素（葉黃素＆玉米黃素），全部集合製成一錠，適合忙碌沒空吃很多瓶瓶罐罐的職業婦女、家庭主婦和學生們，除了便利和節省時間之外，也省去很多購買各種單方營養素的金錢，給母親們完整性的呵護，提升體內新陳代謝，維持身體正常功能的運作，促進身體健康。洛桑加參醫師提醒，維他命為輔助效果，一定要搭配規律且均衡飲食，並時時刻刻注意自己的身體健康。