樂閱讀／改變是克服憂慮的第一步

壓力源：漠視自己的憂慮，為自己找藉口而不願正視它。
化解法：嘗試改變，走出框框，不要設限。

很多時候，快樂和煩惱只是一種心理狀態，跟現實的情況無關。但為什麼有些人無法擺脫憂慮的習慣呢？憂慮之所以到處存在，是因為人們自覺地、主動地害怕它。如果不注意的話，憂慮很容易變成一種習慣，就好像染上抽菸或吸毒的惡習，一輩子都很難擺脫它的戕害。

我有個高中同學，他家境富裕，卻經常看他為金錢煩惱。造成他憂慮的原因是父母給予的壓力，因為他是獨子，從小雙親灌輸他長大後要找份待遇很好的工作，然後賺很多錢，絕不能讓他們丟臉。

為了不丟父母親的臉，他用功讀書考取名校，畢業後果然不負眾望，在一家大型企業擔任小主管，擁有一份不錯的收入。但他覺得自己過得並不快樂，在汲汲追求金錢的過程中，他放棄了許多想做的事，甚至快到三十歲還沒談過戀愛。生活對他來說，只是穩定的工作和豐厚的收入，至於有沒有消遣或娛樂都無所謂。到最後壓力將原本快樂的生活完全取而代之，讓他變成被金錢奴役的追求者。看到他心中的憂慮以及承受的壓力，雖然同情卻無能為力，因為想改變唯有靠他自己。

世界衛生組織（WHO）與美國精神醫學會設計一個「憂鬱症九大自我檢測法」，是最簡單的自我檢測方法，提供大家參考：

1）常感到憂鬱，心情不好。
2）失去對美好事情的喜樂感受。
3）睡眠習慣改變（如失眠、多夢、易醒、嗜睡）。
4）飲食習慣改變（如吃不下或暴飲暴食）。
5）行為上的改變（如行為急躁或緩慢）。
6）情緒起伏變化大（如容易沮喪或脾氣暴躁）。
7）感到疲倦，常提不起勁做事。
8）無法集中精神，記憶力衰退。
9）常有輕生的念頭出現。

憂慮會消耗精力、損害健康、扭曲思考，更能挫傷壯志，要怎麼克服它呢？如果你的症狀符合以上六至八項，很有可能已經患有輕微憂鬱症了。這時，你應該趕快找家人或朋友傾訴心中的苦惱，甚至找社會心理機構和心理醫生，經過幾次心理治療，這些症狀基本都會好轉。

曾經入圍金曲新人獎的Alisa（高以愛），有一次在發片之前，為了減肥而導致二十個月沒有月經。發片結束，她開始放縱狂吃，求助中西醫檢查後發現她罹患「卵巢多囊性症候群」，大腦無法接受吃飽指令而暴飲暴食，體重直線上升。後來，她因變胖失去自信，加上家人都在美國，不習慣傾吐心事的她，經常莫名掉淚，有輕微憂鬱的傾向，卻又以狂吃讓自己開心，結果造成惡性循環，體重暴增。

直到接觸宗教後，她才慢慢走出陰霾。採用健康減重法的她，到健身房運動，以滑步機、有氧、瑜伽等方法健身，而且早晚吃代餐，不碰澱粉，慢慢又瘦了下來。她樂觀地說：「不夠瘦沒有關係，但我很努力，總不可能胖一輩子。」

憂慮並不可怕，可怕的是我們的漠視，給自己找藉口而不願正視它，其實只要針對產生壓力的原因加以改善，一定可以擺脫它的束縛。我們有能力除去依附在身上的煩惱、憂慮或壓力嗎？答案當然是肯定的，但有信心做到的人並不多。雖然不多，更應該用解決問題來代替擔心問題，不要認為自己做不到就低頭認輸。

改變是克服憂慮的第一步，也是重新生活的好幫手。

有個退休老人，每天閒著無事可做，悶得發慌。有天他買了一台電腦做為自己六十歲的生日禮物，然後請人來教他操作，慢慢他從電腦中找到生活樂趣，從此人生由黑白變為彩色。快樂的人來到春天的花園裡，享受鳥鳴和花香；憂鬱的人來到春天的花園裡，聽見鳥鳴，擔心哪天鳥會飛走，嗅到花香，擔心哪天花就凋零。既然如此，為什麼不做一個快樂的人呢？學會樂觀和豁達，生活的路就會寬廣和明亮許多。

【減壓小語】

沒有人能給你壓力，包括你的父母、你的愛人、你的朋友。只要你願意走出自我設定的框框，就能活得更自在、更快樂。很多人為自己找出重要的理由而努力工作，到頭來卻一無所獲。聰明的你，會為自己做什麼改變呢？

（本文作者／林慶昭）
（摘自／你有什麼好煩的？／哈林文化出版）