凡是力求完美難放鬆　生理回饋助減壓

（優活健康網記者談雍雍／採訪報導）對自我要求高，凡事求完美的人，希望每件事情都能在自己掌控中。這類的人容易覺得腰酸背痛，無法久坐，肌肉緊繃，偶爾出現呼吸困難的感覺，胸口也常覺得悶。

臺北市立聯合醫院松德院區臨床心理科張富美臨床心理師說，在忙碌生活中的你，是否察覺到你的壓力呢？可利用生理回饋療法，透過呈現具體量化的生理指標，讓我們能夠覺察到自身狀況，進而產生行動以達到改變生理指標，回復自身安適狀態。

腹式呼吸、自我暗示　放鬆訓練方式多

生理回饋身心療法，在許多領域如精神醫學、復健領域都有所應用，像是焦慮、緊張、緊張性頭痛、高血壓、失眠及身心疾病等。透過生理回饋儀，讓我們得以將人體的生理活動訊號，如心跳、呼吸速度與深淺、身體末梢血流量、肌肉張力、膚電值以及腦波等加以放大，之後藉由視覺或聽覺方式回饋給個體。

在了解自己的生理狀態後，個體透過放鬆訓練，如腹式呼吸、自我暗示、肌肉放鬆等的學習，達到生理活動訊號的改變，也就是整體身體的安適狀態。這個過程，不僅能增加個體對自我身體的覺察，也對自我心理狀態的覺察有幫助。