更年期來敲門 快學4招自我調適
常見的症狀依序為熱潮紅、疲倦、頭痛
根據內政部統計，台灣45歲至55歲的更年期婦女人口約佔全國總女性人口的16%，46%的女性在停經前後數年的這段期間，曾感受過生理或心理上的不適。其中最常見的症狀依序為熱潮紅約29.4%，失眠和心悸各佔23.5% 與22.6%，其次則為疲倦、頭痛、頭暈以及夜間盜汗，約佔20%左右。
西醫醫學治療更年期多以補充荷爾蒙為主合併其他藥物改善症狀，而荷爾蒙療法對於緩解更年期症狀確有明顯療效，服用後的副作用多為噁心、嘔吐、頭暈、水腫、陰道出血等症狀。臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫師張尚智指出，調理機體，改善陰陽失衡的偏頗狀態，提高更年期生活品質，從而預防疾病的發生。改善更年期症狀之外，還有4大方向方法可以從日常生活幫助自我調理：
1） 心情調適／
婦女到了40-50歲這個時期，既是家庭的支撐，又是工作的資深人員，除了用藥治療，還須通過疏泄情緒，積極鼓勵等基本心理治療措施，提供精神支持，緩解焦慮情緒。也要學會自己釋放壓力，放鬆心情，培養生活興趣及參與戶外活動，分散注意力。
2） 食膳有度／
定量定時，且應當注意不要偏食、避免過飢過飽，尤其醣類脂肪多了會使身體過胖，加重心臟負擔和發生動脈硬化。因此不要暴飲暴食或講求精細食物，粗糧野菜也很好，但要適量攝取一定量的乳類、蛋、大豆製品、新鮮蔬菜、水果及魚類、海菜等。
3） 穴位按摩／
平時可以利用手指或是刮痧棒按壓穴位，按壓時以能忍受的酸痛感為度，每次按壓三到五分鐘，一天按壓三次。如合谷、手三里、外關、太衝、三陰交、陽陵泉、腎俞等穴位，對於緩解更年期引起的頭痛、頭暈、潮熱汗出、焦慮、全身痠痛等症，都有不錯的效果。更年期中醫調理
4） 藥膳調補／
若上述方法都無法緩解更年期造成的不適，可經由中醫師診斷後選用一些中藥調補，如百合、生地、枸杞、蓮子、麥冬、浮小麥、玉竹、酸棗仁或紅棗等，入茶、煮湯或是熬粥都是很好的選擇，舉例如下（建議須經由中醫師診斷後使用）：
1） 食黑豆核桃粥：用黑豆30公克、黑芝麻30公克、黑精米60公克、百合10片、薏苡仁30公克、核桃2顆，全部浸泡4小時，再入鍋蒸煮成粥，改善頻尿、尿失禁。
2） 小麥黑豆夜交藤飲：用小麥60公克、黑豆30 公克、夜交藤30 公克，加水煎服，每日1次，連服5-7日，改善情緒激動，心煩不眠。
3） 甘麥大棗湯：浮小麥30公克、炙甘草15公克、去核紅棗十粒與茯神15公克，以一公升的水大火煮滾後，小火熬煮20分鐘後去渣，當茶飲，可緩解更年期造成的煩躁、失眠與疲倦等症。
