更年期脾氣大？安撫媽媽有妙招

（優活健康網記者湯蕎伊／採訪報導）女性一旦進入更年期，因為卵巢從定期的排卵轉變為不定期的排卵，卵巢分泌的性荷爾蒙也開始逐漸減少，導致心情鬱悶、焦慮不安、失眠等不適症狀的發生，對身心與生活作息皆造成莫大影響，想要改善更年期症狀，除了改變生活型態，調整作息以外，也可從飲食方面著手，多吃牛奶、小魚乾、豆類食品及深色蔬菜等。

燕窩含的多種營養素　能改善更年期的不適症狀

另外，燕窩中所含的多種營養素也能改善更年期的不適症狀，廣生堂營運長王靜美表示，燕窩中所含的天門冬胺酸可降低焦躁、緩和緊張情緒與偏頭痛，甲硫胺酸可抗憂鬱，色胺酸是天然精神鬆弛劑能改善失眠並穩定情緒，苯丙胺酸能抗抑鬱，酪胺酸則能改善記憶並減少體脂肪。老行家公關副理陳佩萱表示，更年期女性常因腎氣不足容易熱潮紅、煩躁、盜汗。腎陰，掌管身體的水分，建議可以多吃燕窩，燕窩屬性甘平，「入肺生氣，入陰滋水」適合調節內分泌，幫助改善更年期問題。

更年期的女性　每天食用多少量的燕窩?

廣生堂營運長王靜美建議，乾燕窩至少3g、即食燕窩至少60 g，老行家公關副理陳佩萱表示，早晚各一匙，建議搭配珍珠粉一起吃，早晚一匙燕窩，晚上再多服用一包珍珠粉有助改善更年期憂鬱、煩躁情緒。

廣生堂營運長王靜美表示，過了40歲就應保養，也可以食用燕窩萃取膠囊，老行家公關副理陳佩萱表示，女人平均在52歲停經，在10年前賀爾蒙會開始變化，就等於開始進入更年期前期，所以可從10年前開始服用燕窩以預防、減輕更年期的不適。

每天規律性的食用　即食燕窩更方便

廣生堂營運長王靜美表示，每天規律性的食用，不需要一次太多，如選擇乾燕窩 要選全乾燥，即食燕窩則要注意糖度。老行家公關副理陳佩萱表示，依據自己的狀況挑選，一般來說直接服用不含多餘糖水的即食燕窩對更年期女來說更方便，但是如果將乾燕入菜一起煮也可以達到同樣的效果，只是要注意烹飪的時間不要太久。