男性照護者恐陷憂鬱　10秘訣紓壓

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）1名43歲男性與母親合力撐起家計、照顧不良於行的父親，因無法提供女友經濟及照顧，無法承諾結婚。交往10年的女友年紀漸長仍遲遲無法結婚，近來想結束關係，該男性開始出現焦慮、憂鬱、失眠嚴重、悲觀、吃不下、暴瘦、無法專注工作，甚至萌生和父親共赴黃泉的念頭。

男性照護者不願傾吐心情　恐陷入憂鬱

精神科醫師施佳佐表示，當家中有人須長期照護，大多仰賴家庭成員，照護者又以女性居多。男性照護者人數雖然較少，但多不願傾吐壓力。加上傳統社會對在家男性不友善，多會忍隱自身病痛不適，常陷入憂鬱而不自覺。一旦發生問題，易出現激烈反應或嚴重失常行為。

照護者憂鬱症的診斷準則，可參照憂鬱症準則。當9項主要的症狀之中符合5項以上，且時間持續超過2週就要當心。這9項主要症狀包括情緒低落、凡事提不起興致、睡眠問題、食慾改變、動作遲緩、疲倦、自責、自殺的意念以及無法專注。

照護者避免憂鬱　學會紓壓10心態

治療儘量挑選副作用較少的藥物，通常需4到6個星期，甚至8個星期才能看到藥物效果。並且配合心理治療與家庭資源整合協談，協助整合家庭資源，提供外界資源資訊轉介。下列10招可供照護者參考，如何自保避免憂鬱或是即時求助：

1）拉大格局，長遠思考／

看「長線」非短線。

2）放下完美主義及自我過高期待／

允許自己無法照顧到面面俱到。

3）接受他人幫助／

放下心中罪惡感，讓自己可以有「喘息」。

4）偷時間給自己

5）尋求其他家人支持及認同

6）積極尋求資訊及資源

7）避免陷入「兩人世界」

避免只有照顧者及被照顧者兩人過度病態依附的狀況。

8）適時放假／

發現自己情緒不穩，導致照顧品質不佳，建議暫時給自己放假。

9）出現狀況尋求協助／

自己身心出現狀況，如焦慮、失眠等，要勇於就醫，尋求協助。

10）學會照顧自己／

永遠記得休息是為了走更長遠的路，愛他（生病者）就要先照顧好自己。

施佳佐醫師提醒，高齡化社會來臨，每個人都可能成為照護者。照護者身心出狀況時，不一定願意向外求援，要靠家人觀察留意，及時拉他一把，協助就醫。照護者學會自保，避免憂鬱，才能真正幫助罹病家人。