害怕做出改變　避免錯誤期待3想法

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）在我們試著修復那些生命中錯過的事情之前，花點時間想一想「改變」這件事情也很重要：改變如何發生或是如何不發生，有什麼事情會妨礙改變發生，以及如果事情不如預期（事情經常就是這樣），你該怎麼做。

對改變抱持錯誤期待　可能是這3個念頭造成

讓我們來談談那些可能會妨礙我們成功改變的最重要因素。當你準備開始改變時，請去瞭解這些因素並把它們記在心裡，這樣當你碰到它們時，便可以很快地認出來。如果這些因素開始扯你後腿，你也能夠找到方法對治它們。對改變抱持錯誤的期待，可能包含3想法：

1）改變一定會按部就班發生／

有這種期待是很正常的，你會覺得一旦你開始努力改變自己，成功就會慢慢地累積，而且一切都會隨著時間而變得越來越好，就彷彿你在攀爬階梯，一次一步，持續地往上升。但是大多數真正的改變並不會這樣發生，相反地，它是一陣一陣地來臨，可能前進兩步，接著又後退一步。重點就在於退步的時候要繼續努力，堅持不懈，直到你又開始往前一步。

2）挫折等於失敗／

一旦遇到挫折，就會覺得自己失敗了。這種感覺相當危險，因為失敗的感受很容易變成對自己的憤怒。然而，對自己生氣是進步的大敵，你很有可能會因為對自己生氣而偏離了原本的目標或是開始退縮。

3）如果偏離目標，乾脆就放棄／

在改變的過程中，偶爾偏離目標是很正常的。如果你試著好好吃東西、好好運動、或是改變任何長期以來的行為或習慣，偶爾偏離目標的機率是很高的。就算這件事情真的發生了也沒關係，只要沒有半途而廢，偶爾偏離目標對最後的成功並不會造成什麼傷害。

（本文摘自／童年情感忽視／橡實文化）