#挫折

（優活健康網編輯部／綜合整理）當錯誤發生時，我們要怎麼看待眼前的這個錯誤？心態的改變，能讓事情的局面和結果變得非常不一樣。親愛的恩和軒，今天媽媽學校一位美術老師，和媽媽分享她班上一名學生的事。這名學生腦筋十分靈活，他在一幅原本幾乎畫失敗的圖畫上，添加了幾筆線條與更豐富的色彩，這幅畫看起來就變得非常生動活潑、富含生命力，全班同學皆驚豔不已！聽得媽媽也好奇萬分，希望能盡快欣賞到那幅畫，看看這名學生是如何將畫作化腐朽為神奇。其實，媽媽更讚賞的是這位學生對事物抱持的正向心態。一時的失誤，並沒有讓他卻步、放棄繼續畫下去，而是想出替代方案來彌補失誤，將原先不怎麼滿意的作品，搖身變成一幅別出心裁的圖畫。說到這裡，媽媽突然聯想到一本繪本，內容與這位學生的故事頗有異曲同工之妙。媽媽把書找出來，讓你們姊弟倆讀一讀，盼你們能體會個中意涵。故事主人翁在畫圖時，畫得不完美，比例不對，但沒關係，他總有辦法去改善畫面⋯⋯一開始只是個無關緊要的小缺失，後來另一隻眼睛畫得比原先那隻眼還大，則是另一個失誤—那麼，戴上眼鏡來掩飾，倒是個好主意。脖子與手肘長得那樣長，又是幾個缺失—那麼，在領口上用蕾絲圖案加以點綴，繫上絲帶來修飾，而手肘處增加貼布拼貼，又是一個掩飾缺陷的好方法。身上處處都是斑斑點點，像花貓、黑白乳牛般，也是個缺失—那麼，躲在樹叢是另一個掩飾缺點的方法—那裡既漆黑又濃密，沒有人會看得透。至於長腿女孩的腳與地面之間出現大空隙的這處失誤—就畫一雙滑輪鞋來解決吧。接著，又因為失誤而再度出現斑斑點點的畫面—那就將這些斑斑點點變成花花草草，並加上一棵可以攀爬的樹木，再次解決了失誤。那麼，其他誤灑在畫紙上的多餘墨水呢？動一下腦筋，就變成紛飛的樹葉。再回到穿滑輪鞋女孩的畫面，又一個不小心的失誤，在女孩頭上滴了一大滴黑墨—那麼，乾脆在女孩頭上畫頂黑色毛帽；而意外畫上的許多線條，就設計成許許多多黃色氣球，讓女孩緊緊握著吧！創作過程中一連串的失誤，並未讓創作者因此感到氣餒，甚或放棄。相反的，創作者善用巧思，將這些失誤的墨水滴、不平衡的構圖與多餘的線條，變換成一幅氣氛歡樂、宛若孩子的遊戲天堂之作，鼓舞了所有觀賞者的心境。親愛的恩和軒，你們看！這本繪本的作者為我們展示如何將大多數人可能認定是失敗的繪圖，轉化為成功、美麗的畫作，是不是很激勵人心呢？媽媽認為，要如何看待人生的失誤或不完美，存乎一心。當錯誤發生時，我們要怎麼看待眼前的這個錯誤？是沮喪、洩氣、怨天尤人、自責不已？還是我們可以把它當作一個轉機，把它扭轉成生命的驚奇呢？心態的改變，能讓事情的局面和結果變得非常非常不一樣。媽媽想與你們姊弟倆互勉，期許我們在面對不如意之際，都能保有幽默感與創造力。媽媽祝福你們也祝福自己皆能充滿力量地活著、愛著，讓我們一同在人生道路上，微笑前行，不輕易被小錯誤、小挫敗給擾亂內心的平靜。幽默看待生活諸多的不順意，千萬別老鑽牛角尖啊！很多事情笑一笑，也就過去了。生命裡沒有太多過不了的難關，最大的難關恐怕是我們的「心魔」；降伏了心魔，就沒有多少事情是過不去的。親愛的孩子，一起加油喔！我們來這世上是為了享受身為人的美好，而不是為了來受苦、受罪的，這樣的正向思維一定要好好守護在心上，知道嗎？—和你們一樣需要正向思考的媽媽（本文摘自／繪本裡的千言萬語：30個故事，30封給孩子的成長情書／大好書屋）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）在《永不屈服》這本描寫二戰戰囚路易斯．贊貝里尼的書中，蘿拉．希林布蘭明白指出，超凡卓絕的成長需伴隨擁抱疼痛的意願。義裔美籍的贊貝里尼小時候因為英語說得不好，常被欺凌和嘲笑，因此他父親教他如何打拳。在拳擊場中受訓，他父親讓他嚐盡苦頭，但贊貝里尼希望自己不要再被霸凌，所以他強忍苦痛，最後終於可以成功地保護自己。沒有疼痛的恐懼驅動　贊貝里尼無法激發潛力贊貝里尼的哥哥皮特鼓勵他開始跑步。為了維持速度，皮特跟著他後頭跑，只要路易斯腳步變慢，皮特就用鞭子抽他。很快地，贊貝里尼打破紀錄。這樣一位天生的跑者參加了一九三六年的奧林匹克競賽。一九三八年，就讀南加大的贊貝里尼參加一英里賽跑。其中有些同樣參加過奧林匹克的選手用釘鞋刺他，讓他受傷，也希望害他慢下來。但意志堅定的贊貝里尼忍受疼痛，創下全美大學生一英里賽跑新紀錄：四分八秒。沒有疼痛或對於更多疼痛的恐懼驅動他，贊貝里尼永遠無法激發他驚人的潛力。如果無法掌握自己的潛能，他也不可能在後來的諸多挑戰中存活下來。創傷後壓力症候群　仍克服心理創傷、酒精中毒一九四一年，贊貝里尼加入空軍，投身二次世界大戰。他駕駛的飛機在太平洋上空被擊中，經過長達四十七天險峻的海上漂流後，他被日本人俘獲。幾乎餓死的贊貝里尼被丟到戰俘營，受盡鞭打與折磨。他曾被迫將鋼筋舉在頭頂，這讓他體力耗弱，幾乎不支，他反抗俘獲者的方式，就是絕不因疼痛而屈服。戰後，贊貝里尼回到家鄉，他噩夢連連，而且罹患今日稱為「創傷後壓力症候群」（PTSD）的疾病，他靠著大量酒精減緩愈來愈嚴重的心理性疼痛。然而，贊貝里尼透過精神蛻變，最終仍舊克服了心理創傷和酒精中毒。他成為基督福音傳道者，寬恕了那些囚禁他的人。有些俘獲者也改信基督教，因為之前被他們囚禁的人伸手擁抱他們。在某種程度上，贊貝里尼驚人的毅力讓其他想要止痛的人樂觀受教。擁抱疼痛　讓面對挑戰時更有韌性疼痛是一種與大家都有關係的隱喻──當它幫助我們記住像是生產這樣有意義的事，它特別有價值。疼痛將人生中關鍵事件的辛酸帶給我們。如果沒有疼痛，我們無從欣賞我們身體的限制，並支持那些想要挑戰極限的人。如果沒有疼痛，面對體能挑戰時就無法得知自己的程度。唯有熬過苦難，勝利才會更為甘美。透過擁抱疼痛的智慧，我們可以學著讓自己變得更強大，在面對生命的挑戰時，變得更有韌性。（本文摘自／為什麼痛？哈佛疼痛專科醫師與你一起面對這場孤獨的戰役／寶瓶文化）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）在我們試著修復那些生命中錯過的事情之前，花點時間想一想「改變」這件事情也很重要：改變如何發生或是如何不發生，有什麼事情會妨礙改變發生，以及如果事情不如預期（事情經常就是這樣），你該怎麼做。對改變抱持錯誤期待　可能是這3個念頭造成讓我們來談談那些可能會妨礙我們成功改變的最重要因素。當你準備開始改變時，請去瞭解這些因素並把它們記在心裡，這樣當你碰到它們時，便可以很快地認出來。如果這些因素開始扯你後腿，你也能夠找到方法對治它們。對改變抱持錯誤的期待，可能包含3想法：1）改變一定會按部就班發生／有這種期待是很正常的，你會覺得一旦你開始努力改變自己，成功就會慢慢地累積，而且一切都會隨著時間而變得越來越好，就彷彿你在攀爬階梯，一次一步，持續地往上升。但是大多數真正的改變並不會這樣發生，相反地，它是一陣一陣地來臨，可能前進兩步，接著又後退一步。重點就在於退步的時候要繼續努力，堅持不懈，直到你又開始往前一步。2）挫折等於失敗／一旦遇到挫折，就會覺得自己失敗了。這種感覺相當危險，因為失敗的感受很容易變成對自己的憤怒。然而，對自己生氣是進步的大敵，你很有可能會因為對自己生氣而偏離了原本的目標或是開始退縮。3）如果偏離目標，乾脆就放棄／在改變的過程中，偶爾偏離目標是很正常的。如果你試著好好吃東西、好好運動、或是改變任何長期以來的行為或習慣，偶爾偏離目標的機率是很高的。就算這件事情真的發生了也沒關係，只要沒有半途而廢，偶爾偏離目標對最後的成功並不會造成什麼傷害。（本文摘自／童年情感忽視／橡實文化）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）從各種不同的層面來說，改變都不是件容易的事。第一，你得讓自己去做一件不熟悉的事情；第二，你得讓自己去做一件你覺得困難的事情；第三，你必須堅持下去，就像剛剛提過的；第四，為了改變，你必須做很多功課。遇到挫折就逃避　無法解決問題面對以上四件事，逃避是一種自然的反應。畢竟要處理這些問題實在是太難了，不是嗎？如果可以把這些事情丟到一邊，不要費心掙扎，豈不是輕鬆多了？那還用說！然而，逃避就像對自己生氣一樣，是進步的阻礙。逃避可能會像沙漠裡的綠洲一樣對你招手，但是到頭來你還是渴得要命。唯一能夠處理逃避這種自然傾向的方法，就是與它正面對決。在你的逃避傾向開始介入的時刻，注意它，接著轉頭去面對它、挑戰它。提醒自己，如果你選擇逃避，那麼你將哪裡也去不了。提醒自己，所有有價值的事情都必須透過努力才能得到。接著拿出你的改變清單，開始在你自己身上工作。因感受到自己的改變而不安改變可能會是一件相當讓人害怕的事情。當你開始覺得自己變得和過去不一樣，或是當身邊的人因為你的改變而開始以一種不太一樣的方式對待你，你可能會覺得自己處於一個完全陌生的世界，不知道該怎麼表現、該怎麼回應。突然之間，一切都變了，再也不像以前那樣令人安心。就我的經驗來說，大部分的人都沒有發現自己的不安，但是他們可以感覺到它，於是自然而然地想要從改變當中撤退，回到舊有的模式當中。這是一種非常自然的感覺，一種完全正常的反應。不過它就像我們剛剛學到的破壞因素一樣，會讓你回到原點。舉例來說，許多試著減重的人在減掉最初幾公斤以後，突然間會產生某種異樣的感覺。或許這樣的感覺比從前還好，但是仍然有點奇怪，反而讓人不太舒服，於是他們就洩了氣，再也不想努力了。你必須知道，這件事情很有可能會發生在你身上。請保持警惕，要知道它很正常，但是它確實有一種毀滅性的效果。不要讓它打敗你，繼續堅持下去。（本文摘自／童年情感忽視／橡實文化）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）你聽過金佛寺的故事嗎？據說，七百年前有人用佛陀的形象塑造了一個巨大的黃金雕像。這座雕像將近十英尺高，重達一萬一千磅，是全世界最大的黃金雕像。它被放在一個簡樸的寺廟裡，數百年來啟發世人並受尊崇。然而，在十八世紀中葉，緬甸人入侵，廟裡的和尚想了個辦法搶救他們珍貴的黃金佛像。為保全珍貴雕像　隱藏真正光輝和尚知道倘若侵略者發現雕像，就會將它奪走，所以他們很快地在整座雕像上塗上厚厚的灰泥，然後再嵌上彩色玻璃碎片，原本金碧輝煌的雕像馬上就變成了普通的雕像。雕像真正的價值就順利地隱藏起來，侵略者怎麼也想不到灰泥底下是什麼。侵略者看不見雕像內藏的璀璨，全世界也看不到，就這樣過了兩百年！自有記載以來，這座雕像一直放在原本的寺廟裡。但在一九五四年，這座巨大、古老、覆蓋著灰泥，而且一點也不起眼的雕像將移置新的地點。當一組人手慢慢地把雕像抬離地面時，因為太重，繩子斷裂，雕像掉落在地面上，露出一小條裂縫。這組人從裂縫中看到一道閃光，他們先將裂縫鑿開一些，然後又再鑿開一些。漸漸地，黃金佛被掩蓋兩世紀，令人驚歎的莊嚴與輝煌顯露了出來。這座雕像曾置於一座乏人問津的寺廟，放在漏水的錫屋頂下，如今被運到曼谷最著名且遊客最多的地方。雕像曾遭掩蓋的光輝再現，得以再度供世人欣賞。這個令人驚嘆的故事訴說著我們每個人自身故事的真相。那就是，我們不僅都有驚人的價值和內在美，而且世人也都迫切希望受啟發。疤痕不該被掩蓋　堅強應該被慶賀該是鑿開灰泥，卸下面具，解開繃帶，讓你的生命奇蹟光芒閃耀的時刻了。如果你想要過著充滿烈焰的生活，現在正是擁抱你的故事，慶賀你驚人的生命奇蹟的時候。我不知道你個人獨特的故事，但我知道我們都曾燒傷過、掙扎過、忍受過人生的風暴，或是失去父母、子女和朋友。我們在生意、婚姻和夢想上遭遇過挫折；我們在精神生活、身體健康、經濟狀況上曾經失足。然而，倘若我們能從這些經驗的疤痕學到教訓，我們知道這些疤痕不表示脆弱該被掩蓋，而代表堅強該被慶賀。當這些疤痕被掩蓋時，它們黯淡無用，一旦顯露出來，它們就能照亮、啟發別人。（本文摘自／你的人生，不能就這樣算了／時報出版）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）東大畢業的社會精英自殺事件─每當發生這種事，媒體很常解讀成「因為小時候一路順遂，所以一遇到挫折就受不了」。但我卻不這麼想，因為我身邊也有許多經歷相同挫折的人，但他們並沒有發生那樣的悲劇。如果支撐自己的心靈支柱只有一項，情緒上容易不安定。有好幾根心靈支柱　心理就能游刃有餘那些無法跨越挫折的人是因為「只有一根心靈支柱」，所以不管以什麼作為支柱都無妨，可以是自己熱衷的興趣、和家人之間的連結、志工活動或副業。舉個例子，被霸凌的孩子若是有「轉學就好了」、「在補習班唸書就好了」的想法，就不會心理壓力那麼大。 如果有好幾根心靈支柱，就算其中一根倒了也還有其他慰藉，心理上能夠游刃有餘。我自己也是抱著「當不了醫生的話還能當作家，再不然也可以拍電影」的想法，才能不被不安的情緒擺布。擁有擅長的領域　產生自信與安心關於找出心靈支柱這件事，「擁有擅長領域」也是個重點，心理學家阿德勒（Alfred Adler）說：「有了成功經驗之後，就會覺得自己或許也能在其他領域獲勝。」所以即使是小事也沒關係，只要有成功的經驗之後，就能抱持自信，找出自己擅長的領域就變得格外重要。在擅長的領域盡情地發揮實力，能令人產生安心感。如果不擅長跑業務就擔任企劃，如果不擅長企劃，就負責做簡報，即使在其他領域失敗了，還是可以抱著「沒關係，我還有擅長的領域」，避免自己陷入負面情緒中。（本文摘自／不被情緒勒索的51個方法／三采出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）首先我要從個人的觀點切入，我可以斷言「習慣講否定或悲觀話語的人不容易成功」。就像講口頭禪一樣，習慣動不動就提到自己的失敗或挫折、痛苦的經歷、對現狀的不平和不滿或牢騷等的人很難成功，因此也很難得到幸福，更無法享受到繁榮的好處。希望各位要了解，這是一種法則。出現否定性的詞語　就會被不好的事吸引至於為什麼會這樣？那是因為一再從自己口中說出來的話語，會再從自己耳朵進入，形成一種自我暗示。如果經常以這種方式朝著一定的方向下達命令時，在無意識當中，我們就會往那個方向行動。這也稱之為潛在意識，如果有說悲觀話語的習慣，就等於一直對潛在意識下達這種命令，於是就會被不好的事情或否定性的事情所吸引，將己心帶往那個方向。各位必須覺悟到這是一種法則。如果反覆出現這種負面〈否定性的〉的話語或想法時，就要想辦法將之消除。常想著負面事物　就是有負面傾向的人人的心無法同時思考兩件完全不同的事情，所以各位必須仔細思考「選擇哪一個？」譬如，請在心裡同時想著飛機和船。這是相當不容易的事情。若要求你「請同時想著搭乘飛機的你和搭著船的你」，也不是那麼容易就做得到的。總得選擇其中一種。因此，「心裡想什麼」就是非常重要的事情了。如果想著負面事物的期間太長，基本上，這是有著不幸傾向的人，在實際的生活當中，就會出現與負面色彩扯上關係的現象。這是因為，此人就好像主動在追求不幸一樣。因此，身邊的人也會感覺到「難道此人希望得到這種待遇嗎？」現在針對人的類型有各種說法，譬如「S」〈施虐狂，Sadism 的頭一個字〉或「M」〈被虐狂，Masochist 的頭一個字〉、「肉食系」、「草食系」等，而這些特質多多少少都有些吸引人的部分。努力改變心理狀態　才不會招致壞的結果當一個人變得自虐，無可避免的，四周人就會有想要欺凌這個人的想法，所以， 當事人就必須針對這個部分重新加以修正。也就是說，因為此人看似主動追求「那樣的待遇」，所以四周的人們的行為很自然地就會朝著實現的方向發展，最終就招引了那樣的結果。其他的人有人會對不懷好意靠過來的人嚴峻喝叱，也有人就是說不出口。有人會產生「此人好像希望別人對他講些難聽的話」的感覺，莫名地就想欺凌人。有人遭到欺凌時會覺得「我果然被欺凌了，我是個沒用的人」，確認自己就是這樣的人之後反而「感到高興」，追根究底，原因就在自己的想法，這種人只是不知道如何控制自己的心而已，所以，請努力改變自己的心靈狀態。（本文摘自／財富吸引力／九韵文化）

（優活健康網記者劉麥文／綜合報導）孩子越「聰明」，成就越低落？我們該怎麼稱讚孩子？職能治療師張旭鎧表示，有父母常把「聰明」掛在嘴邊，稱讚對孩子固然是正面的做法，但是不當的說法反而會孩子會有負面影響！2012年六月在英國教育心理學期刊中刊登了一篇研究，學者各找了9-11歲及大學生參與研究，首先讓他們感受成功的感覺，給予不同的稱讚（針對個人的稱讚如「你好聰明」、針對表現得稱讚如「你真努力」及不給予稱讚），之後再讓大家面對失敗的經驗，經由檢測了解此時的情緒、行為及態度。結果發現，得到「你好聰明」稱讚的孩子，面對之後的挫折容易放棄，影響學習效率與成就，但是得到「你真努力」的孩子對後續的行為也沒有明顯的幫助！但是學者建議，雖然沒有幫助，但是減少「你好聰明」的稱讚至少不會讓孩子落後！臨床上發現，常被稱讚「你好聰明」容易擁有過度的自信心，並且容易眼高手低地認為可以面對一切挑戰，所以缺乏練習，導致真的在面對課業、競賽時表現落後，進而推卸失敗的原因，像是考試成績落後是因為老師不會出題。大人們稱讚孩子主要是希望孩子好還要更好，因此應該針對孩子的表現給予讚賞。像是從孩子的動作開始稱讚，觀察孩子的動作，從動作中看出孩子的心思進而給於適當讚美，孩子將會想要把每件事情做好；或者從態度讚美，孩子即使失敗了也會有意願繼續挑戰，因為他已經感受到媽媽了解他想要成功的企圖心。孩子優秀的表現結果，是提醒我們該給孩子稱讚的時候到了，而我們可以藉由稱讚讓孩子知道優秀成果的原因在哪裡，孩子才知道如何繼續追求卓越表現。（資料來源：兒童職能治療師張旭鎧提供）