#改變

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）最要不得的行為就是欺騙太太。例如明明說要戒煙，背地裡卻偷偷繼續抽，或是瞞著太太跟朋友出去聚餐喝酒。女人對於謊言、欺瞞的感覺特別靈敏，但男人最不擅長的就是掩飾謊言。假裝改變可不是陽奉陰違一旦被發現，失去的信用就很難再回復，所以最上策就是不要欺騙太太。真的忍不住煙癮的話，可以跟太太討論看看：「在家就不抽煙，想辦法慢慢減少抽煙次數。」或是跟妻子商量：「迎新送舊會比較多的時候，就讓我去小酌一下吧。」有些男性會誤解「假裝改變」，就是「含糊其詞」地「朝著太太說的方向努力去做」，這樣就對了。至於人妻們也不要抱持太大的期望，要知道丈夫的改變需要時間，就像員工的成長也不可能一蹴可幾啊。不需要怒聲斥責，心平氣和、有耐性地等待，肯定對方的努力，親切溫柔地持續下指導棋。最重要的是以「有效率」、「不浪費時間」這種男人容易接受的方式，與丈夫進行溝通。男女對話關鍵句：訂定新規則時 女性可以這樣說：「如果這樣做的話，是不是效率會更好？」盡量有條理地說明原因，努力讓對方了解妳的想法。當然最後妳也可以耍老闆威風、直接命令對方：「叫你做你就做！」只是這樣可能會得不償失。 男性可以這樣說：「我會認真努力的！」就長遠來看，避免忤逆上司說的話才是聰明的選擇。多少表現出幹勁與順從上司的態度吧。（本文摘自／男人為何不明察，女人幹嘛不明說：37個辨識溝通性格的方法，關鍵場合這樣得體應答／方舟出版）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）女人都擁有變身美夢，女人由於腦部結構的關係，能夠迅速轉換跑道，面對變化的適應能力相當強。因此女人也會希望男人能夠有所變化。但男人卻非常不容易適應新環境，也完全沒有變身的慾望，甚至非常堅持自己永遠都不要有所改變。想讓這種男人產生變化，簡直是不可能的任務，絕不是女人想像中那般容易。希望對方改變的妻子和完全不想改變的先生，彼此就經常會出現磨擦。不知道為什麼需要改變的老公　是「不肯好好配合的下屬」女性朋友千萬不要以為對方結婚後就會有所改變。例如「結婚後就不會再花心了」、「結婚後，要花錢前應該會先想想」、「生孩子後，就會撥出一點時間給家人而不會整天忙著工作吧」女人對男人有著百般期待，可惜這些盼望多半都會落空。殊不知男人只要養成習慣，就幾乎不會再改變了。結了婚的男人就跟跩得要命、工作卻做不好的公司菜鳥沒兩樣。也不知道他們是哪裡來的自信，給他再多的好建議也完全當成耳邊風。即便創立嶄新的規則，他們卻還是緊抓著舊規則不放，全力抵抗新做法。認為跟著改變就輸了，再加上適應新規則還需要花時間，男人就會不想那麼辛苦。這種傢伙若是自己部門的下屬，實在是……雖然心裡很悶，不過要知道，世界上有很多人夫都是這種「趾高氣昂、不肯好好配合的下屬」。不要以為自己的先生有可能是例外，接受「男人就是不愛改變」的事實，找出破解方法才是上策。妻子是「喜歡照顧別人的能幹上司」　自己先扮演好「聽話的員工」給男性朋友的良心建議，配合妻子適時改變，會讓自己更輕鬆。人夫可以堅持抗拒改變的攻防戰，只需要「假裝」自己已經改變了，妻子的攻勢應該就會大幅減緩。不妨就把妻子當成「喜歡照顧別人的能幹上司」吧。在家裡，太太說的話絕大部分都是對的。「零用錢三萬日圓」、「少參加聚會」、「不准抽煙」的規定，對男人來說應該都很難接受，「我幹嘛要屈服」的情緒就會湧上心頭，更進一步演變成「我才不要」的反抗心。可是，男人們請仔細想想——想要買房子，花錢就得分輕重緩急；為了健康著想，少喝點酒或少抽煙確實沒錯。妻子（上司）是真心為了家人著想，所說的話當然也是對的。此外，大部分的職業婦女在公司的時候，不也必須配合男人的規則來處理工作嗎？所以回到家裡，多少也會希望先生能配合自己的規定來行動吧。在家裡，「妻子是老闆，先生是員工。」一想起這句話，員工多少也能體諒老闆「希望讓員工變成適合公司的人才」這股積極的熱情吧。先生放下身段來「假裝配合」妻子，是最好的解決方法。能夠真心聽從當然最好，但也不必勉強。男人只要扮演好「聽話的員工」這個角色即可。對於妻子的建議，男人可以展現出「我會照妳說的去做」、「我會努力看看」的正面態度。在眾人面前，不妨以「在老婆面前跩不起來」、「我老婆太能幹了」的說法來自我解嘲。一開始或許會因為被兄弟們揶揄而覺得後悔，但漸漸會發現配合妻子的結果，就是凡事都變得輕鬆多了。也可以稱讚太太「妳說的果然是對的。」諂媚一下效果更好。（本文摘自／男人為何不明察，女人幹嘛不明說：37個辨識溝通性格的方法，關鍵場合這樣得體應答／方舟出版）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）在我們試著修復那些生命中錯過的事情之前，花點時間想一想「改變」這件事情也很重要：改變如何發生或是如何不發生，有什麼事情會妨礙改變發生，以及如果事情不如預期（事情經常就是這樣），你該怎麼做。對改變抱持錯誤期待　可能是這3個念頭造成讓我們來談談那些可能會妨礙我們成功改變的最重要因素。當你準備開始改變時，請去瞭解這些因素並把它們記在心裡，這樣當你碰到它們時，便可以很快地認出來。如果這些因素開始扯你後腿，你也能夠找到方法對治它們。對改變抱持錯誤的期待，可能包含3想法：1）改變一定會按部就班發生／有這種期待是很正常的，你會覺得一旦你開始努力改變自己，成功就會慢慢地累積，而且一切都會隨著時間而變得越來越好，就彷彿你在攀爬階梯，一次一步，持續地往上升。但是大多數真正的改變並不會這樣發生，相反地，它是一陣一陣地來臨，可能前進兩步，接著又後退一步。重點就在於退步的時候要繼續努力，堅持不懈，直到你又開始往前一步。2）挫折等於失敗／一旦遇到挫折，就會覺得自己失敗了。這種感覺相當危險，因為失敗的感受很容易變成對自己的憤怒。然而，對自己生氣是進步的大敵，你很有可能會因為對自己生氣而偏離了原本的目標或是開始退縮。3）如果偏離目標，乾脆就放棄／在改變的過程中，偶爾偏離目標是很正常的。如果你試著好好吃東西、好好運動、或是改變任何長期以來的行為或習慣，偶爾偏離目標的機率是很高的。就算這件事情真的發生了也沒關係，只要沒有半途而廢，偶爾偏離目標對最後的成功並不會造成什麼傷害。（本文摘自／童年情感忽視／橡實文化）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）從各種不同的層面來說，改變都不是件容易的事。第一，你得讓自己去做一件不熟悉的事情；第二，你得讓自己去做一件你覺得困難的事情；第三，你必須堅持下去，就像剛剛提過的；第四，為了改變，你必須做很多功課。遇到挫折就逃避　無法解決問題面對以上四件事，逃避是一種自然的反應。畢竟要處理這些問題實在是太難了，不是嗎？如果可以把這些事情丟到一邊，不要費心掙扎，豈不是輕鬆多了？那還用說！然而，逃避就像對自己生氣一樣，是進步的阻礙。逃避可能會像沙漠裡的綠洲一樣對你招手，但是到頭來你還是渴得要命。唯一能夠處理逃避這種自然傾向的方法，就是與它正面對決。在你的逃避傾向開始介入的時刻，注意它，接著轉頭去面對它、挑戰它。提醒自己，如果你選擇逃避，那麼你將哪裡也去不了。提醒自己，所有有價值的事情都必須透過努力才能得到。接著拿出你的改變清單，開始在你自己身上工作。因感受到自己的改變而不安改變可能會是一件相當讓人害怕的事情。當你開始覺得自己變得和過去不一樣，或是當身邊的人因為你的改變而開始以一種不太一樣的方式對待你，你可能會覺得自己處於一個完全陌生的世界，不知道該怎麼表現、該怎麼回應。突然之間，一切都變了，再也不像以前那樣令人安心。就我的經驗來說，大部分的人都沒有發現自己的不安，但是他們可以感覺到它，於是自然而然地想要從改變當中撤退，回到舊有的模式當中。這是一種非常自然的感覺，一種完全正常的反應。不過它就像我們剛剛學到的破壞因素一樣，會讓你回到原點。舉例來說，許多試著減重的人在減掉最初幾公斤以後，突然間會產生某種異樣的感覺。或許這樣的感覺比從前還好，但是仍然有點奇怪，反而讓人不太舒服，於是他們就洩了氣，再也不想努力了。你必須知道，這件事情很有可能會發生在你身上。請保持警惕，要知道它很正常，但是它確實有一種毀滅性的效果。不要讓它打敗你，繼續堅持下去。（本文摘自／童年情感忽視／橡實文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）只要妳開始採取步驟，不管是什麼步驟，事情一定會漸漸好轉，但同時還是有一股看不見的烏雲壟罩著妳，而穿過烏雲所見的世界，盡是一片灰濛，這可不是件好事。為了不讓失敗的黑暗氣場將妳淹沒，妳必須想辦法讓自己感覺好受一點，即便是一點小小的改變也能帶來正面的影響，而且改變越小越好，此時不適合立下遠大志向，而應該訂定實際的小目標例如上健身房、買新的床具、剪頭髮（當然不是剪個龐克頭）或是培養新興趣。在1998年的事業困境之前，早在20多歲時，我就經歷了人生的第一次「大蕭條」，當時槓桿收購風潮破滅，股市狂跌，我在職的公司也搖搖欲墜。（這正是我們購買聯合航空出問題的時候，公司損失慘重。）我有種不祥的預感，感覺公司即將關門大吉，我也將成為失業份子，此時我才意識到華爾街光鮮亮麗的外表之下，竟是如此暗潮洶湧，隨時可以風雲變色。我從十幾歲開始就非常嚮往金融產業，如今出逐在即，我內心的擔憂非筆墨可以形容。這是我第一次面對未知的未來，沒有人幫我規畫好前方的路，我沒有多少存款，如果真的搬回加州老家，會非常落魄不堪，我告訴自己必須冷靜面對，但恐慌爬滿了我的心頭。隨著辦公室業務漸漸減少，每天下班後的空閒時間忽然變多，一時之間，我完全不知如何是好，我必須想辦法填補這些空閒時間，我想，或許可以做某些一直以來很想嘗試的事，用這些小小的成就感，幫助我避開事業失敗所帶來的幽暗深淵，我決定學習畫畫。（不然妳以為是跳傘嗎？）我買了一本書叫做《像藝術家一樣思考》（Drawing on the Right Side of the Brain），書的封面上保證任何人都可以學會畫畫，我每天晚上都認真練習，而我真的學會畫畫了，現在當我們去那種附有蠟筆與畫紙、賣超大杯飲料的餐廳，我還是可以隨手就畫出個什麼，我的孩子們非常喜歡（雖然他們開始對於我的任何特長逐漸失去興趣，所幸我們也越來越少去附有蠟筆的餐廳了），或許我當初應該學法文才對，但無論如何，重點是不要放空，起來做點什麼！我差不多是在這個時候培養運動的習慣，這又是另一個簡單、但可以讓我有成就感的事情，我不用枯坐空等好事從天而降，自己就可以創造好事。25年來，我運動的習慣從未中斷。生活裡可以做的活動有大有小，《過得還不錯的一年：我的快樂生活提案》（The Happiness Project）的作者葛瑞琴．魯賓（Gretchen Rubin）發現，每天早上起床都摺棉被的人，當天整體感受會比其他人好（是真的！），看來媽媽們的堅持是對的。妳也試試吧，在照顧好自己心理的同時，你也可以完成一些幫助你腳步站得更穩的小事。（本文摘自／跨步前行／哈林文化出版）