小腿突抽筋　腳趾往膝蓋扳緩痛自救

（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）依據統計．約有70%超過50歲以上成年人有夜間腳抽筋的不舒服經驗，夜晚腳抽筋症狀是因為夜間休息時，腿部周遭肌肉收縮，小腿肚的肌肉感到痙攣抽痛，甚至痛醒導致睡眠品質不佳．疼痛的感覺可能持續數分鐘不等。雖然夜間腳抽筋的現象在任何年紀都可能發生，但仍以中年以及老年人發生次數居多。

出現腳抽筋的原因

抽筋通常不會造成傷害，但仍和一些潛在醫學狀況有關，如血液供應不足、神經壓迫、礦物質失衡、脊椎神經狹窄壓迫。抽筋也可能是神經、腎臟、甲狀腺或其他賀爾蒙疾病、糖尿病，低血糖、貧血等疾病的相關症狀。

1） 足部的結構不正常，如：扁平足、膝關節不正常彎曲。
2） 坐姿不正確。
3） 長時間維持同一坐姿、長時間站立或行走在太堅硬的地板。
4） 體內水分不平衡，如：正在服用利尿劑、洗腎患者、大量流汗過後。
5） 正服藥中的某些疾病患者，如：巴金森氏症、糖尿病、甲狀腺功能低下。

抽筋牢記「伸、放、按」　3口訣助舒緩

抽筋症狀發生時，可執行「伸、放、按」3口訣來減緩不適。

1） 「伸」展：將腿伸直並將腳板往膝蓋方向坳，伸展攣縮的肌肉、促進血液循環。
2） 「放」鬆：保持心情與身體放鬆。
3） 「按」摩：適度按摩患處。

夜半腳抽筋　不只是缺鈣而已！

抽筋被稱為「睡眠關連下肢抽筋」的肌肉疼痛，雖不算嚴重疾病，卻對生活造成影響。可預防抽筋的方法：

1）　行走、運動後，做腿部按摩，幫助乳酸代謝。
2）　補充適量的鈣、鉀、鎂。
3）　按壓承山穴。
4）　睡前泡熱水澡或泡腳，促進血液循環。
5）　睡覺時腳要蓋好，或是戴上襪套。
6）　適量補充水分與電解質。
7）　選擇支撐力強的鞋子。