好女人養成　家庭傳達哪些價值觀給妳

一、在童年時，你的父母，或是你的主要照顧者，最常對你說的話是什麼。
例：你是大姊，要學著體諒爸媽、照顧弟妹。

二、除此之外，他們說的哪些話／做的哪些事，或是你在家庭中的成長經驗，如何形成了你內心的「我應該」、「我一定要」、「我不能」？
例：我被要求要負責任，要照顧別人，要做榜樣給手足看，不可以發脾氣、任性，要努力替別人著想。

三、這些「應該」，如果那時候沒做到，會發生什麼事？當時你的感受如何？後來你做了什麼決定？
例：如果我沒做到這些事，或是說出自己的感受，父母就會責備我，說我脾氣很差、很自私、「以後不會有人要你」，甚至打我，或是不跟我說話。
當父母生氣地打我或不理我時，我會覺得很害怕，覺得自己不好，沒人在乎我的感受。被責備時，我也會覺得憤怒，但是慢慢地覺得憤怒沒有用，於是就越來越沒有感覺了。
我好像決定要努力做到父母的要求，讓他們不要再打我或責備我，能夠對我和顏悅色，這樣我也會感覺比較好。

四、這些「應該」，怎麼影響你過去與現在的生活？
例：我很在意別人對我的看法，會很努力做到別人對我的期待，不太向別人說我做不到什麼事情，也不太會跟別人求救。有時候我會覺得很辛苦，甚至覺得自己如果對別人「沒有用」，別人就不會在乎我。我會覺得自己似乎沒什麼價值。

五、對現在的你來說，如果你沒有做到這些「應該」，會發生什麼事？
現在其實會有人對我說，覺得我很辛苦，甚至想要幫我忙。因此如果我真的不做，也許不會發生什麼恐怖的事。但是我下意識地會覺得焦慮，所以還是會習慣做好所有的事。

順著這五個問題，或許你會慢慢辨識出你因循了家庭灌輸給你的價值觀，這些價值觀限制了你的生活選擇，甚至讓你覺得過度壓力與痛苦。
或許回答完五個問題，你會感覺：「雖然我好像知道家庭的價值觀怎麼影響我，但我還是沒辦法擺脫。」這沒有關係，若我們能夠先覺察被影響的部分，我們就有機會一步一步地，擺脫那些「應該」的裹腳布，重新找回自己的標準。
接下來的練習，我會陪著你，一步一步地找回屬於你自己的「人生準則」，與自己的人生。

（本文摘自／他們都說妳「應該」──好女孩與好女人的疼痛養成／寶瓶文化）