肥胖罹乳癌增6成　做這3件事可預防

（優活健康網新聞部／綜合報導）乳癌為我國婦女癌症發生率第一位，且死亡率為女性癌症死因的第四位，每天約35人罹患乳癌，約6.6人死於乳癌，嚴重影響婦女健康及生活品質。但乳癌是可以預防的，美國癌症研究所指出，約四成乳癌可藉由維持健康生活型態來預防，國民健康署提醒婦女朋友，護乳健康應從養成「規律運動、均衡飲食、維持健康體位、不飲酒」習慣開始。

健康飲食　適度釋放身心壓力
乳癌危險因子包含初經早、停經晚、未曾生育、30歲後才生第一胎、未曾哺乳，以及具有乳癌家族史者、得過乳癌、卵巢癌或子宮內膜癌等。與生活型態有關的危險因子則包含抽菸、飲酒、不健康飲食及缺乏運動等。因此，除了注意自己是否有上述提及的風險，也應從年輕時養成健康的生活型態，並適時釋放身心壓力。

每周多運動1小時　可降低6％罹患率
研究顯示，肥胖者與正常體位者相比，罹患乳癌的風險較高，身體質量指數（Body mass index，BMI）大於25，罹患乳癌風險會增加17％，BMI大於30，罹患乳癌風險增加至37％；BMI大於35，罹患乳癌風險將增加近六成。缺乏身體活動者罹癌風險也較高；有規律運動習慣的女性，罹患乳癌機率比不愛運動者降低二至四成，每周多運動1小時，約可降低6％罹患乳癌的機率。即便已經罹患乳癌，肥胖的患者也被發現比健康體位的患者預後更差，復發機率也較高。
國健署呼籲，婦女朋友應維持健康體位（18.5≦BMI＜24）。要維持理想健康體位，建議均衡健康飲食，控制飲食分量、聰明選擇食材；除了避免零食及下午茶外，可應用國健署「我的餐盤」六口訣：每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙。同時多走路、減少坐著的時間，將體能活動融入日常生活中。

不飲酒　避免乳癌、口癌及肝癌上身
2018年刺胳針醫學期刊《The Lancet》發表研究顯示，飲酒是導致死亡或疾病的危險因子之一，且喝越多風險越高，包括口腔癌、鼻咽癌、食道癌、肝癌、乳癌等。即使少量飲酒，得到乳癌的機會是不喝酒的1.04倍；過量飲酒得到乳癌的機會，則為不喝酒的1.61倍。

（文章授權提供／健康醫療網）