近半民眾睡眠品質不佳 好眠10招助你入夢
別在床上工作 床是用來進行睡眠及性生活
台灣睡眠醫學學會認為，這次的調查，正好呼應今年3/19世界睡眠日主題：「規律睡眠，迎向健康」（Regular Sleep, Healthy Future）。國人應對睡眠更為重視，只有努力養成規律的生理時鐘與好的睡眠習慣，才能為健康儲存更多本錢。
好眠十招：
1.規律的就寢與起床時間
2.白天有小睡習慣也不超過45分鐘
3.遠離酒精物質濫用，保持健康生活型態
4.設定飲用咖啡因的「截止時間」
5.調整睡前點心食用習慣
6.檢視自己運動習慣
7.舒適寢具擁你入夢
8.睡眠時寢室維持舒適溫度、保持良好通風
9.維持臥室安靜，盡量遮蔽光線
10.勿在床上工作，床只用來進行睡眠及性生活
世界睡眠學會為了推動大眾對睡眠健康的重視，特別將每年最接近春分前的周五，定為世界睡眠日活動的開始。世界睡眠日活動已推動14年，今年的活動日期定為3月19日，主題為「規律睡眠，迎向健康」。
睡前滑手機、就寢起床時間不規律有礙睡眠品質
為了解國人的好眠習慣，台灣睡眠醫學學會在台灣席夢思公司贊助支持下，自今年3月10日起進行為期一周的網路調查，共有2209人完成問卷填寫，超過八成（82.9％）為20至50歲的青壯年族群，其中接近半數受訪者的睡眠品質不佳（46.0％），且平均睡眠時間不到7小時（6.67小時），顯著低於專家建議的7至9小時睡眠。
而以「好眠十招」來檢視受訪民眾的睡眠習慣，能完全做到者竟然只有3.3％！在這些有礙睡眠品質的習慣中，前三名依序是：睡前使用手機、缺乏規律的運動習慣及沒有規律的就寢與起床時間。這些數據除了呼應2021年世界睡眠日的主題「規律睡眠，迎向健康」的重要性外，84.4％受訪者習慣在睡前使用手機等3C用品，也成為另一個重要議題。
對此，負責此次調查的台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會主席，北醫大醫學院睡眠研究中心主任李信謙醫師表示，研究證實睡前使用手機會活化大腦的特定區域，從睡前持續到清醒，不僅讓入睡困難，造成淺眠，甚至影響第二天的大腦功能，影響記憶與認知功能。而調查中也發現，睡前有使用手機習慣的人，睡眠品質不佳的比率明顯高出沒有這個習慣的人許多（48.0％：35.7％）。
台灣睡眠醫學學會理事長，台中慈濟醫院邱國樑醫師指出，睡眠疾病包含常見的失眠及睡眠呼吸中止，其實與生活型態息息相關。因此學會除舉辦睡眠醫學學術活動外，也長年與合作夥伴推動社會大眾對健康睡眠的了解與重視。
世界睡眠學會也特別鼓勵社會大眾依循促進睡眠品質的「好眠十招」，來使好眠成真。正如世界睡眠日活動副主席美國華盛頓大學睡眠專家得羅素醫師（Dr. Lourdes DelRosso）表示，「睡眠專科醫師不僅診療睡眠疾病，更有責任促進睡眠健康。」
