關於睡眠的錯誤三迷思　如何睡出好品質這樣做

2020-02-25  健康醫療網／記者李依如報導

人類約有三分之一的時間都在睡覺，許多人也明白睡的好，有助於增強免疫力。但不正確的錯誤迷思可能讓你越睡越累，甚至因為失眠而導致嚴重的健康問題。關於睡眠的正確觀念，到底該睡多久？怎麼睡才能擁有好品質？由北醫附醫睡眠中心檢查室主任暨胸腔內科主治醫師徐上富，替民眾解答。

每天需睡多久才足夠？醫師：以年紀區分
每天的睡眠時間，需要多久才充足？徐上富醫師指出，要以年紀來區分。像小嬰兒每天睡18個小時，就十分合理，至於成年人或青少年，大約一天6~8小時，就已經足夠。而年長者因為體內激素減少，通常睡眠時間會縮短至5~6小時，是很自然生理的變化。

就好比每餐需要吃幾碗飯才夠飽，有人需要一碗、一碗半或是二碗均因人而異，看每個人的需求會有些微的差異性。因此，「時間」及「質量」都是一個構成良好睡眠品質的重點。

睡前什麼不要做？錯誤迷思這三點需留意
徐上富醫師表示，睡前喝一點熱牛奶除了能幫助入睡外，若有些人是睡眠環境造成，例如太亮或是太吵，只要改善環境，就能讓睡眠品質變好。但是，現代人做了許多對睡眠不是那麼有利的事，其實這些都是錯誤做法，更容易影響睡眠。

1.睡前滑手機：因為手機裡的藍光，會造成褪黑激素分泌減少，或是使用手機追劇，若是太感興趣的主題，提起興致後讓睡眠感消失無蹤影，也是防礙睡眠的原因。

2.睡前一到二個小時運動：運動雖然對睡眠有幫助，但若在睡前1~2小時運動，反而不利於睡眠。因為當人體在運動時，會刺激交感神經，而不容易睡得著，建議運動與睡覺時間，最好間隔3~4小時較佳。

3.睡前抽菸喝酒：其實在睡前或是晚餐後，都不建議有這些習慣，雖然喝酒可以讓人放鬆好入睡。喝酒完通常睡很熟，照理說隔天起來應該是要神輕氣爽，但酒醒的人往往卻是感到頭暈腦脹，酒精跟安眠藥很類似，只會讓人不會醒，卻沒讓你變睡的好。

睡眠品質如何維護？及早就寢勿熬夜
徐醫師建議民眾，不要熬夜盡量在晚上10、11點之前睡覺。睡眠品質與健康息息相關，每個人都應對睡眠有正確了解，同時檢視自己的狀態，進而改善睡眠狀況，畢竟睡眠所造成的影響，牽涉到其他疾病發生的機率，多加了解，才能體驗更美好的人生。

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