不只腦霧、咳嗽！染疫恐加速「骨質疏鬆」長庚醫教3招居家速測
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一名60歲女性個案，在1年前健檢時發現有低骨密度、維生素D不足等情形，後來疫情期間因擔心染疫，而暫停回門診追蹤，也減少出門買菜、到公園散步的頻率，隔年某日不慎在浴室滑倒，送醫檢查後才發現骨骼健康狀況越來越差。黃兆山說，這樣的類似案例，其實在疫情後屢見不鮮。
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肌肉萎縮，恐致骨骼健康風險達3倍
根據台灣趨勢研究「第三級警戒下防疫新生活調查」指出，50歲以上民眾在疫情期間，減少高達40.7%的運動量，甚至4.2%完全停止運動。黃兆山表示，民眾因疫情長時間待在家不出門，若每減少14天的步行活動，肌肉將萎縮1～4%。
他解釋，若不提升運動頻率，骨質和肌肉都可能持續流失。也有國外研究顯示，肌肉量降低者，其骨質健康出現異常狀況，與正常者相比高達3倍之多；尤其在疫情後，最可能直接衝擊熟齡民眾的骨骼健康風險。
黃兆山舉國際研究指出，感染新冠肺炎會因發炎細胞增生，加速骨密度流失，再加上疫情中斷就醫，治療情況更不樂觀。「骨鬆患者若無持續治療，恐前功盡棄！」他強調，骨鬆治療最好不要中斷超過2個月，也提醒50歲以上民眾，應開始警覺並掌握自己的骨骼健康狀況。
90秒自我檢測行動力3招
若民眾想了解自身骨密度狀況，除了到醫院門診進行相關檢查，黃兆山也建議，可透過簡單居家3招，只要花90秒，就能自我檢測行動力是否良好：
- 姿勢：靠牆半蹲，能否挺直背部
- 柔軟度：站立彎腰不屈膝，雙手是否能輕鬆碰地
- 平衡感：單腳站立雙手平舉，可否維持10秒不搖晃
行動力、肌力和骨骼健康三者環環相扣，民眾想要在日常中保養骨骼和肌力，有哪些方法？他表示，除了營養上補充鈣質、葡萄糖胺，運動後攝取優質蛋白質如乳清蛋白，以及多曬太陽讓身體生成維生素D等，每週最好也要維持3次運動，可利用健走、爬山，或器材如彈力帶、拿裝滿水的水瓶來增強骨密度和訓練肌力。
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黃兆山補充，40～90歲的民眾若想了解自身骨鬆風險，建議定期接受雙能量X光骨質密度檢查（DEXA），也可上網利用國際FRAX骨折風險評估工具，僅需花1分鐘填寫表單，就能預測未來10年內罹患「脆弱性骨折」的風險，包含：髖部骨折、脊椎骨折等骨鬆性骨折等發生率。
「骨頭是無聲的器官，別等到已陷入行動力危機，卻不自知！」黃兆山呼籲，不論行動力檢測3招是否能輕鬆做到或感到吃力，都應該維持規律運動及補充均衡營養的好習慣、強化運動效果，有效幫助骨骼與體力養成，才能維持良好行動力。
