3C用太多，考試難集中注意力？中醫親揭「1神物」可提升學習力

之前「微軟」曾有一份針對2,000名參與者所做的調查，受3C時代影響，現代人專注於一件事物的時間愈來愈短，由2000年的12秒，降至2015年的8秒。3C產品使用情況，正在影響孩童專注力的發展，家長該怎麼辦？

過度使用3C的孩子，已經習慣多工同時處理多件事情，注意力經常不夠持久，這個現象也同時反映在學業上，家長也很擔心孩子被科技影響。

睿鳴堂中醫診所院長吳宛容表示，最近因考試季來臨，青少年因專注力不足前來求診有增加的趨勢，男女比重為4：1，建議家長可以透過補充適量營養素，提升青少年學習力。

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學習4要素所需營養

面對至關重要的學習發展期，吳宛容提醒家長，除了平時督促孩子學習、遠離3C外，建議可透過補充所需營養素，藉由體質改善學習效果。中醫根據「學習4要素」，提供以下營養補充方向：

1. 提升記憶力、專注力
   據藥典記載，「天麻」性甘、平，歸肝經，含有微量維生素A與醣類，現代醫學有穩定情緒、提升專注力之作用，可維持思緒清晰。孩子面臨各種日常考試，皆需要長時間記憶及維持專注力，可適量攝取天麻複合萃取物。
    
2. 增強體力
   每天早起上學，放學後又接著補習，長時間的專注易累積疲憊感，恐影響孩子上課時精神狀況，建議青少年可透過適量補充高麗蔘，補氣補力、增強體力。特別是6年根高麗蔘不僅酸性多醣類含量高，人蔘皂苷種類達30多種，並含有維生素與人體所需營養素，適合作為日常補充。美國FDA報告指出，3歲以上孩童只要攝取量食用週期正確，也可以安心食用。
    
3. 維持消化道機能、加強保護力
   學生在外上一整天的課，經常需要仰賴外食解決3餐，營養容易攝取不均衡。吳宛容建議適時補充益生菌可維持消化道機能，進而調節免疫力，也推薦補充益生菌的食物（益生元）， 像是五穀雜糧及蔬菜水果。
    
4. 穩定情緒、舒緩與鎮靜焦慮
   青春期正是人際關係的發展啟蒙，青少年在這個階段除了課業外，也要兼顧同儕的人際關係，在雙重壓力下可能容易產生焦慮。吳宛容建議可補充糙米胚芽，當中的γ-胺基丁酸（Gama-AminoButyric Acid，簡稱GABA）是一種神經傳導物質，主要作用是抑制神經活動，能緩和不安緊張的情緒、幫助放鬆。

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3大體質補充重點

吳宛容也推薦青少年可補充「天麻複合萃取物」，目前從天麻所分離出之化學成分有天麻苷、天麻元等，具穩定思緒功效，可提升專注力及改善記憶力，其中又以「氣滯血瘀」、「氣虛血虛」及「陰虛陽亢」的體質狀況最為需要，可有效提升專注力，加強自身學習力。 

1. 氣滯血瘀：青少年多半有久坐、熬夜、運動量不足的問題。吳宛容建議養成規律運動的習慣為佳，也可使用天麻加上玫瑰花泡成茶飲，有助改善氣血不暢的問題。
    
2. 氣虛血虛：雖然現代人因營養不良而引起氣虛、血虛者相對較少。但臨床上仍舊發現，這類體質的青少年多半是因平日勞累、消耗旺盛引起慢性發炎有關。吳宛容推薦補充天麻外，也可加入6年根高麗蔘，能有效改善氣虛問題。
    
3. 陰虛陽亢：現今青少年生活步調太快、睡眠不足及飲食不當容易導致陰虛，需對症調理，建議除了天麻外，還可以額外補充百合及生地黃，有助避免後續陽亢問題的發生。

針對孩子面臨考試壓力與生活作息的步調，吳宛容也提供一門帖方供家長參考：

【狀元湯品｜天麻高麗蔘枸杞雞湯】 

• 材料：天麻、6年根高麗蔘、枸杞各10克、1,000～1,500毫升白開水、雞肉
• 作法：將藥材洗淨入鍋與雞肉一同悶煮，加上1,000～1,500毫升白開水，水滾後熬30分鐘，最後5分鐘加入6年根高麗蔘即可。
• 族群：適用於青少年族群，可日常補充此款藥膳，強化學習力所需營養。

除了因應體質食補，家長也可適時提醒孩子有關3C使用時間的限制，從生活步調正確調整，才是維護健康的根本之道。