入冬首波冷氣團報到》天冷怎麼辦？專家教你「4招」有效抗寒保暖

天氣溜滑梯！近日東北季風增強，氣溫一下子驟降，容易引發心血管和中風疾病。國民健康署署長吳昭軍提醒，慢性病患者及長者，除了平時就要規律服藥、定期量測血壓、均衡飲食及適度運動外，這陣子更要注重保暖，防止著涼。想要平安度過天氣劇變期，務必遵守保暖和用藥原則。

從起床開始為身體加溫

• 起床時：先在床上動一動，促進身體的血液循環，再慢慢坐起來，馬上添加外套保暖。
• 下床時：雙手扶好並確認雙腳踩穩地板，再進行每日的日常作息。不能因為天氣冷而將室內門窗緊閉，建議適度開窗，保持空氣的流通。
• 外出時：一定要做好完整的保暖，記得穿戴帽子、口罩、手套、保暖衣物、襪子及鞋子等保暖物品，尤其頭頸部及四肢末端更不能輕忽。以洋蔥式的穿衣原則，既能保暖又穿脫方便。
• 晨間運動時：要充分熱身，透過溫和且循序漸進的方式活絡身體，達到運動目的。此外，不論在室內或室外，建議喝溫開水來補充身體所需的水份。

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泡湯暖身，留意1要4不

天冷想泡湯，應注意幾個重點：

• 飯後2小時泡湯較適合
• 水溫不超過40度
• 泡湯時間不超過15分鐘
• 不單獨泡湯等
• 如經醫師囑咐為高危險群（慢性病患者、心血管患者等），不宜泡湯或泡澡。

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遵守專業醫囑，保持規律服藥

慢性病患者及長者平常務必遵照醫囑，規律服藥，妥善控制病情。若是三高患者或心血管患者，要定時量測血壓、血糖等，不要自己增減藥物或停藥，造成嚴重的後果。此外，外出要隨身帶著健保卡與藥物，如醫師有開給緊急備用藥品，應隨身攜帶。

注意心血管疾病突發徵兆

• 中風徵兆：溫差變化大，腦中風的風險即隨之增加。若發生臉部不對稱、雙手一邊較無力、說話不順的症狀，可能是中風的徵兆，切勿因症狀緩解而輕忽嚴重性。
• 心臟病徵兆：如果出現胸悶、胸痛、手臂疼痛、呼吸困難、噁心、極度疲倦、頭暈等心臟病徵兆，可能就是心臟病急性發作。

不論是中風或心臟急性發作，都應儘速撥打119送醫，把握急救黃金期。