從女人成為媽媽，我需要做什麼準備？心理師教「3步驟」擺脫焦慮
準備「心理待產包」
從36週開始，產檢改為1週1次，也就是隨時準備要來迎接寶寶了。即將生產前，媽媽都知道要準備生產用的待產包：包含寶寶的紗布衣、集乳器、產後束腹等。通常在準備待產包的同時，心裡也會逐漸感覺踏實些。待產包到底應該要準備哪些項目呢？下頁表格作為參考，然而現在的醫療院所與產後護理之家都越來越能照顧到媽媽的需求，因此細項的部分可以詢問妳的接生醫院診所與月子中心喔！
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即將要成為媽媽，妳的心理狀態是否也準備好了呢？準媽媽在懷孕後期到產前的這段時間，可以進行以下步驟來準備自己、安定自己：
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羅列各種生產焦慮
面對臨盆與生產，妳有哪些不安呢？
- 從破水到生產，我會不會來不及去醫院？
- 我好怕痛，陣痛和生產痛我會不會受不了？
- 打完無痛我會不會變得不會用力？
- 覺得一直要被看開幾指，好丟臉⋯⋯
- 我會不會出力的方式不對，結果影響到寶寶？
- 我會不會最後要吃全餐（自然產產程過長，改採剖腹產）？
- 剪會陰好可怕⋯⋯
- 一些可怕的問題例如產後大出血會不會發生在我身上？
妳可以把所有的擔心害怕寫下來，通常在寫下的過程中，可具體呈現我們心裡各式各樣的擔心，會比放在腦中更有條理。全部羅列完後，可以開始進行分類。分成2大類：第1大類是需要與醫師做確認的，例如關於無痛分娩以及會陰切開術。第2大類是無法預期、難以由醫師解答的，例如害怕丟臉、害怕自然產變剖腹產等。具體把可以詢問醫師的問題問完後，我們接著來思考第2大類的各種擔心。
3步驟安定自己
在第2大類的擔心裡，我們可以再問自己一些問題：這些擔心是怎麼來的呢？可能是聽別人發生過，也可能是妳前一胎的經驗。這時我們可進行3個步驟來安定自己：
- 告訴自己所有的擔心、害怕都是合理的
生產本來就是一件沒有控制感的事，特別是初產婦，這是人生前幾名的大事，更是完全陌生的情境，會擔心和焦慮，都是能想像的，不用批評自己也不用刻意壓抑，接受自己的不安。妳會發現當妳接受所有的負面感覺時，妳會坦然許多，即使那些不安還沒有答案。就算妳是經產婦，可能還是會對現在的情境擔心，妳也可能會因為前一胎生產過程的負向經驗而更擔憂。無論如何，先讓自己接納各種感受。
- 在這些問題的後面，寫下安撫自己的方式
在羅列下來的問題後面，試著跳脫自己的角度，想像自己是某個對妳來說有幫助的過來人，可能是妳的某一位女性長輩，或是一位同為母親的友人，想想她們會怎麼安撫妳，然後把那些話寫下來。也可以試著告訴自己：「相信自己和寶寶會一起努力，也相信醫療團隊會在臨床上給予妳協助。」用妳習慣的方式，給予自己安定的力量。
- 和伴侶或能給妳安撫的對象分享感受
別自己悶在心裡。生產不是妳獨有的任務，妳的伴侶也在其中，家人也可能是妳的團隊。妳可以和伴侶或家人訴說妳的擔心，一同共度不安。當然，每個人的家庭都不一樣，不一定每個人的伴侶或家人都是神隊友。這時妳需要找能夠聆聽和理解妳的對象說話，有時把感覺說出來後，妳會發現自己並不孤單，原來自己的心情別人也有過，這在心情上會有很大的幫助。
如果妳的前一胎生產經驗對妳來說餘悸猶存，甚至到了創傷的程度。那麼這一胎在產前的擔心想必會更顯著。而從另一個角度來看，妳看到了自己有多大的勇氣，抱持著對生產的擔憂、照顧著大寶，同時也孕育著新生命。
妳可以停下來問問自己：「這一路懷孕的過程，妳抱持什麼樣的信念決定再次面對？」不論原因為何，裡面都有妳的勇氣。謝謝自己的勇氣，謝謝身體的再次承擔，讓這些感受和不安共存著。勇氣不見得可以抵消焦慮，但那是妳的一部分，當我們只看著焦慮時，我們會忘了勇氣的那一部分。請讓自己看到自己的全貌。
（本文摘自／從女人，成為媽媽：孕前到產後的心理照顧課／遠流出版）
