開工第一天超憂鬱，完全不想上班？身心科醫教「這6招」擺脫厭世感

春節假期結束準備開工啦！長達10天的春節連假結束，面對開工總是有些不安和憂鬱，你患上「收假症候群」了嗎？通常收假症候群心境上無法自我調適，生理健康也會連帶受影響，面對這種狀況，建議儘早「收心」應對。對此，身心科醫師也分享「收心3招」與「充電3招」，協助民眾調整身心，回歸規律生活。

台中慈濟醫院身心醫學科醫師陳廷任表示，一般上班族長時間休假後，心理可能產生對工作的厭倦及逃避，對即將重回職場而感到焦慮、心情低落、容易煩躁且難以集中精神，一般俗稱「收假症候群」。通常收假症候群心境上無法自我調適，生理健康也會連帶受影響，所以要儘早「收心」，才能更快銜接正常生活。

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上班前收心3招

陳廷任呼籲，若要避免收假症候群，最好「上班前1日」或「上班前2日」前就開始作收心準備，陳廷任強調，若常有收假焦慮的人則越早準備越好，他也分享收假前的3招收心技巧：

• 假期最後一天時間要留給自己：假期最後一天盡量不要安排太緊湊的活動，這天要讓身體及頭腦好好休息，或做能讓自己感覺放鬆愉快的事情。
• 選擇做輕鬆且步調緩慢的有氧運動：包括郊外散步或瑜珈、游泳、自行車等，避免從事太過刺激性活動。
• 調整健康均衡的飲食習慣：盡量避免大魚大肉、酒精或飲用過度興奮提神的飲料。

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上班後充電3招

面對長長的假期，回到工作崗位總會感到疲憊，那麼上班後要怎麼充電呢？陳廷任建議，回到職場上班的第1周，要記得適應工作節奏與妥善處理職場人際關係，他也建議，回到崗位可以練習的3招充電方法：

• 練習專注當下：工作當時的此時此刻不要給自己太多要求，將注意力放在每天需完成的工作任務就好。
• 其次開始步上正軌後，就可以訂定幾項短期目標：例如整理乾淨辦公桌面，與工作夥伴一起聊天或用餐，完成後給予自己小獎勵作為回饋。
• 不要剛回到崗位就晚睡熬夜：長期休假後要先養足睡眠和精神，在職場上才會更有勁。

陳廷任指出，大部分人職場待久了，難免覺得枯燥乏味，如何在工作中為自己尋得開心的時刻是非常重要，縱使快樂時間可能不長久，但它會讓我們釋放緊繃情緒，成為往後的生活與工作持續下去的動能。